3 serişteyên sade ji bo qenckirina kêmxwîniyê
Dilşad
- 1. Di her xwarinê de xwarinên bi hesin bixwin
- 2. Bi xwarinên xwe fêkiyên tirşik bixwin
- 3. Ji vexwarina xwarinên dewlemend ên kalsiyûm dûr bisekinin
Ji bo dermankirina kêmxwîniyê, pêdivî ye ku di xwînê de, ku pêkhateya xwînê ye û oksîjenê digihîne deverên cûda yên laş, mîqdara hemoglobînê zêde bike.
Yek ji sedemên herî zêde ya kêmbûna hemoglobînê nebûna hesin di laş de ye û ji ber vê yekê, zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend di vê xurekê de rêgezek hêja ye ji bo zêdekirina dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî diyar kirin, nemaze dema ku bi anemiya re têkildar dibe ji ber tunebûna hesin.
Li jêr 3 serişteyên sade lê esasî hene ku dihêlin hûn dermankirina anemiyê di rewşên kêmasiya hesin de zêde bikin:
1. Di her xwarinê de xwarinên bi hesin bixwin
Xwarinên ku bi hesin dewlemend in, bi giranî goştê sor, mirîşk, hêk, kezeb û hin xwarinên nebatî ne, wek panxur, parsley, fasûlye û lepik. Pêdivî ye ku van xwarinan di nav hemî xwarinan de hebin, û xwarinên wekî sandwîç an tapîoka bi hêk, penîr an mirîşka pelçiqandî, wek nimûne, werin çêkirin.
Gelek xwarin hene ku dikarin bibin alîkar ku mîqdara rojane ya pêşniyarkirî bi dest bixin, hin mînakên wan ev in:
| Xûrek | Di 100 g de miqdara hesin | Xûrek | Di 100 g de miqdara hesin |
| Goşt, lê piranî kezeb | 12 mg | Bexdenûs | 3,1 mg |
| Hêka tevde | 2 heya 4 mg | Tirî | 1.9 mg |
| Nanê ceh | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Fasûlî reş, mirîşk û soya xav | 8.6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Prune | 3,5 mg |
| Spînax, avzêl û arûza konserveyî ya nû | 3.08 mg; 2,6 mg; 1.5 mg | Di nav şirûbê de hêjîr | 5,2 mg |
| Oster û mîde | 5,8 mg; 6.0 mg | Jenipapo zuwa kirin | 14,9 mg |
| Pelikên daran | 4,5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Gûzên Brezîlya | 5,0 mg | Raspberry di syrup | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Avokado | 1.0 mg |
| Kakao toz | 2,7 mg | Tofu | 6,5 mg |
Wekî din, pijandina xwarinê di qutiyek hesinî de her weha dibe alîkar ku miqdara hesin di van xwarinan de zêde bibe. Ji bo dewlemendkirina xwarinên bi hesin 3 hîleyan bibînin.
2. Bi xwarinên xwe fêkiyên tirşik bixwin
Hesinê ku di xwarinên bi koka nebatan de hene, wekî fasûlî û bizin, ji hêla rovî ve tê kişandin zehmetir e, pêdivî bi vîtamîna C heye ku vê rêjeya wergiriya ji hêla laş ve zêde bike. Ji ber vê sedemê, xwarina fêkiyên tirşik û sebzeyên teze digel xwarinan, ku bi gelemperî di vîtamîna C de dewlemend in, dibe alîkar ku li dijî anemiyê şer bikin.
Ji ber vê yekê, serişteyên baş ev in ku hûn di dema xwarinê de ava lîmonê vexwin an jî ji bo şîraniyê fêkiyên mîna porteqal, ananas an kaşî bixwin, û avên bi hesin û vîtamîna C dewlemend bikin, wek ava bîberîkê bi kartol û porteqalan.
3. Ji vexwarina xwarinên dewlemend ên kalsiyûm dûr bisekinin
Xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in, wekî şîr û hilberên şîranî, hesinkariyê kêm dikin û divê di dema xwarinên sereke de, wekî navroj û şîvê, ji wan were dûrxistin. Wekî din, vexwarinên alkolî, qehwe, çîkolata û bîra jî dikarin vexwarinê xerab bikin û ji wan were dûrxistin.
Divê van tedbîran li seranserê dermankirina anemiyê were şopandin û hewce nake ku hûn dermanên ku ji hêla doktor ve hatine nivîsandin vexwin, lê ew rêgezek xwezayî ye ku xwarin û dewlemend bike.
Vîdyoyê temaşe bikin û serişteyên din ên ji parêzvanê me bibînin ku anemiyê zûtir derman bikin:
Em Pêşniyar Dikin
Piperên Poblano Çi ne? Xurek, Sûd û Bikaranîn
