3 Zêdekirinên Xanî ji bo Werzîşê

Dilşad

• 1. Eggnog ji bo hîpertrofiya masûlkeyan
• 2. Vîtamîn ji bo êşan
• 3. Vîtamîn ji bo bihêzkirina hestî

Pêvekên vîtamîna xwezayî ji bo werzîşvanan awayên hêja ne ku ji bo kesên ku perwerde dikin, mîqdara xurekên girîng zêde bikin, da ku mezinbûna masûlkeya tendurist zûtir bikin.

Ev lêzêdekên xwemalî yên dewlemend bi magnezyûm, kalsiyûm û proteîn in ku pêşiya xuyangbûna kelepçeyan digirin, hestî xurt dikin û qazanca masûlkeyê didin alî.

1. Eggnog ji bo hîpertrofiya masûlkeyan

Di nav blenderê de 1 hêk, 1 mastê hişk û 1 kevçîyek çay şekir bixin.

Vê eggnog baş e ku piştî perwerdehiyê were girtin, ji ber ku ew mîqyara proteînê zêde dike û zêdebûna girseya masûlkeyê diecibîne.

221 kalorî û 14,2 g proteîn

2. Vîtamîn ji bo êşan

Di nav blenderê de 57 g tovên gûzê giloverî, 1 kevçî şîr û 1 mûz biqelînin. Bi vê vîtamînê ve gengaz e ku rojek hemî mîqdara magnesium hewce be.

Ji bilî vexwarina vê vîtamînê pêdivî ye ku meriv rojê 1,5 1,5 lître av vexwe, ji ber ku zuhabûn xuyangiya kêzikan dide alî.

531 kalorî û 370 mg magnezyûm.

3. Vîtamîn ji bo bihêzkirina hestî

244 g şîr, 140 g papaya û 152 g strawberry di nav blenderê de bixin. Ji bilî vê vîtamînê, ji bo ku meriv di rojê de mîqyasa kalsiyûmê hewce bike hewce ye ku piyalek din şîrek, 1 mast û 1 pariyek penêr vexwin.

244 kalorî û 543 mg kalsiyûm

Pêdivî ye ku her pêvek an tabletek xwezayî her dem ji hêla pisporek tenduristiyê ve wekî parêzvanek xwarinê be.

Her weha binihêrin: Pêvekên Ku Girseya Masûlkî Bidest Xînin