6 gavên ji bo derbaskirina fikaran

Dilşad

• 1. Kûr bêhna xwe vedin
• 2. Bi mirovên din re sohbet bikin
• 3. aromatherapy bikin
• 4. Çalakiyên tenduristiyê pratîkî bikin
• 5. Xwedîkirina heywanek
• 6. Xewa xweş

Xemgîn hestek e ku bi kesekî / ê tê û xwezayî ye ku ew di demên diyarkirî yên rojê de çêdibe. Lêbelê, dema ku fikar pir zêde bin û kontrol kirin dijwar be, ew dest bi sedema nîşanên wekî hêrsbûn, demarî, lerizîn, dijwariya razanê û westîna zêde dikin.

Ji ber vê yekê, dema ku fikar dest pê dike ku bi performansa çalakiyên rojane re destwerdanê bike, hewce ye ku tedbîr bêne girtin ku vê hestê derbas bike.

Hin gavên hêsan ev in:

1. Kûr bêhna xwe vedin

Gava ku ramanên xirab di hişê de dest pê dikin û nîşanên xemgîniyê dest pê dikin, hewce ye ku wezîfeyan ji bo demekê rawestînin û bêhna xwe bi aramî, kûr ve, pênc hûrdeman hêdî hêdî hilînin, ji ber ku ev yek dibe alîkar ku hûn lêdana dil aram bibin û hêdî bibin.

Girîng e ku meriv vê xebatê an li kar an jî li malê bike, ji ber ku ev bêhnvedan dikare bibe alîkar ku ji nû ve hiş were rêxistin kirin û laş jî bibe alîkar ku ji nîşanên fîzîkî yên ji ber fikarê çêbûne.

2. Bi mirovên din re sohbet bikin

Dema ku fikar hestên neyînî aciz dike û dibe sedem, pêwîst e ku hûn bi malbat û hevalên xwe re biaxivin, ji ber ku fikarên parvekirinê dikare alîkariya têkiliyan xurt bike û bi saya vê, çareseriyên pirsgirêkan dikarin derkevin.

Danûstandina ezmûnan hesta tenêtî û tecrîdê baştir dike, û axaftina bi mirovên din re dikare di lêgerîna çareseriyên nû yên pirsgirêkan de bibe alîkar.

Lêbelê, dema ku fikar girantir e, ew hewce ye ku ji psîkiyatrîstek alîkariyê bigerin da ku dermankirina bi derman û danişînên psîkoterapiyê pêşniyar bike. Di derheqê psîkoterapî çi ye û çawa tê kirin de bêtir agahdar bibin.

3. aromatherapy bikin

Aromatherapy teknîkek xwezayî ye ku bêhnan bikar tîne da ku beşên mêjî çalak bike ku madeyên ku fikarê radike berdide. Pêdivî ye ku vî rengî dermankirinê bi agahdariya bijîşk û di bin rêberiya naturopathekê de were kirin. Baştir fam bikin ka meriv aromatherapy çawa dike û kîjan rûnan bikar tîne da ku fikarê kêm bike.

4. Çalakiyên tenduristiyê pratîkî bikin

Hin çalakî dikarin ji laş re bibin alîkar da ku madeyên bi giyan, xew û xweşiyê ve têkildar in serbest berde û ji ber vê yekê, dema ku nîşanên fikarê xuya dibin têne diyar kirin. Hin mînak hene ku temrînek fîzîkî, raman, yoga, an jî tenê guhdarkirina muzîkê ne.

Wekî din, hin jêgirtinên xwezayî dikarin başbûna laşî û giyanî wekî çaya leymong, pasîse û kava-kava teşwîq bikin, bi heman rengî ku parastina parêza tenduristî ya dewlemend di nav xwarinên omega 3 de dikare bibe alîkar ku meriv fikaran derbas bike. Hinek xwarinên ku ji bo têkoşînê têbikoşin werin zanîn bizanin.

5. Xwedîkirina heywanek

Hin lêkolînan diyar dikin ku xwedîkirina heywanek dikare nîşanên xemgîniyê baştir bike, hesta stres û depresiyona zêde baştir bike. Têkiliya di navbera kes û heywanan de di rûbirûbûna pirsgirêkên rojane û fikaran de dibe alîkar.

Di hin rewşan de, kûçik ji hêla pisporên cilûbergan ve têne perwerdekirin da ku nas bikin dema ku xwedan êrîşek xemgîniyê heye, lê ew hewce ye ku li cihên perwerdehiya guncan, û her weha nifşên herî guncan bigerin.

6. Xewa xweş

Xewa kûr girîng e ku nîşanên xemgîniyê kêm bikin, ji ber ku ew fonksiyonên ku ji hêla mêjî ve têne çêkirin vedigire, di başkirina derûnî û laşî de dibe alîkar. Di hin rewşan de, dema ku mirov di xewê de zehmetiyê dikişîne, dibe ku hewce be ku hûn hin dermanên ku ji hêla pizîşkek gelemperî an heta derûnnasek ve tê pêşniyar kirin bistînin.

Lêbelê, gengaz e ku meriv hin gavan bavêje da ku xewa weya kûrtir û dirêjtir hebe, mînakî afirandina jîngehek tarî û bi rêkûpêk werziş. Li vir çend serişteyên din hene ka meriv çawa xweş radize.