3 Serişte Ji Bo Amadekirina Xebatên Perwerdehiya Weznê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zehmet e ku meriv di dema yogayê de bêhna xwe ji bîr bike (ma we çu carî dersek yogayê li wir girtiye nebûn Gotina: "Li ser nefesa xwe hûr bibe" her pozê sêyemîn dibihîze !?) Mamoste bi gelemperî bi jimartina nefesan û ji we re kengê, bêhn û nefesê, di rê de rê dide dersê. Lê, hûn pir caran nabihîzin ku mamosteyên kampa bootê di dema setên pêlêkirinê de talîmatên nefesê diqîrin-û heke hûn bi tena serê xwe hildin, dibe ku hûn jî bibînin ku hûn bi rastî hilgirtin bêhna te di dema hin tevgerên de. Ya ku pir xirab e, ji ber ku nefes di demên rast de ne tenê dikare hilgirtinê hêsantir bike, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn encamên çêtir bistînin, dibêje Susan Stanley, Rahênerek Tier 4 (an mamosteyek master) li Equinox li New York City. (Bi rastî, hûn dikarin bi rastî Riya Xwe Bihêlin Ji Bo Laşek Fiter.)

"Yek awayek ku meriv bibêje ka werzîş ji qada werzîşê wêdetir e gelo ew hîs dikin ku ew hewce ne ku bêhna xwe bigirin," dibêje Stanley. Ger hûn dibînin ku hûn dema ku tevgerek dimeşînin bêhna xwe teng dikin, giraniyên siviktir bikar bînin an jî werzîşê kêm bikin da ku ew hêsantir be. Her ku hûn bi hêz dibin-û hêsantir nefesê digirin- hûn dikarin ji nû ve giranên giran hildin. (Vê Heavy Weight Workout biceribîne.) Lê ji hêsaniyê wêdetir heye ne nefesa xwe digire. Hûn dikarin her hilm û derdan bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji her temrînek ku hûn dikin bêtir sûd werbigirin da ku hûn zûtir, bileztir bibin! Li vir sê away hene ku hûn her nefesa ku hûn dikişînin herî zêde bikin:

• Di dema beşa "xebatê" ya tevgerê de (ji ber vê yekê, bizava "jor" ya kulmek bicepsê, wek nimûne) derxin û dema ku hûn giraniyan paşde dadixin xwarê hilnedin. "Bi gelemperî, vekêşana di dema xebatê de tê vê wateyê ku hûn bi zikê transversus, stabîlîzkerek krîtîk a stûyê di navikê de, û her weha stabilîzatorên din ve mijûl dibin," rave dike Stanley. "Ev ji bo şikil, ewlehî, û zêdekirina hêz û qada tevgerê hewce ye."

• Dema ku bêhna xwe vedidin, bifikirin ku hewa bi hêz û bi mebest derkeve. Rêhevalê Stanley yê T4 Rêheval Jane Lee dibêje, "Hûn naxwazin" bifirin ", hûn dixwazin mîna ku hûn hewl didin ku balonek biteqînin, hilm bidin." (Bêhna Yoga Biceribînin Ku Zû Xew Bikeve.)

• Dema ku mumkun be xwe li neynikê temaşe bikin. Dema ku hûn nefesê distînin bila zikê we bilind bibe. Ev nefesa diafragmatîk e, û girîng e ku hûn bingeha xwe aram bikin û we bê birîn biparêzin. "Ger dema ku hûn nefesê digirin tenê sînga we diheje, ev tê vê wateyê ku hûn hin oksîjenê digirin, lê dibe ku bi têra xwe CO2 dernaxin, ku ev yek jî girîng e," dibêje Stanley.

Nirxandin ji bo