3 Awayên Ku Bi Zûtir Bi Neیş Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Carol Ash, D.O., derhênerê bijîjkî yê Klinîka Sleep for Life li Navenda Bijîjkî ya Somerset li New Jersey, dibêje: "Her tişt ji germahiya laş dikare we bizivirîne û bizivirîne." Xweşbextane, sê lêkolînên nû pêşniyar dikin ku hûn çawa dikarin zûtir dest bi xewê bikin, jimartina pez an dermanên xewê ne hewce ne.

1. PIETTN xwe germ bikin
   Tiştê ku hûn vê havînê li ber xwe didin dibe ku jûreyek pir bi hewa-hewa be. Li ser hin çortan bixin: Lêkolînek vê dawîyê di Fîzyolojî û Behaviorê de dît ku lixwekirina wan di nav nivînê de germahiya laş çêtir rêkûpêk dike, û dihêle hûn çavê xwe bigrin.
2. ÇESSROKA STARCHY E XWARIN
   Li gorî lêkolîna di Kovara Amerîkî ya Nutrition Clinical de, karbohîdartan dikarin bi zêdebûna asta kîmyewiyên serotonin û triptofanê xewê vekin. Nîv kasa dexlê hişk an çend çerezên kêm rûn çar saet berî razanê divê bêyî zêdekirina gelek kalorî bixebitin.
3. XWE BI XWORNE ÇEDROKEK BXWNE
   Gotarek kovara pirtûkek balkêş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di nav wan z de hêsantir bibin. Lêkolînerên Avusturalyayî dîtin ku mirovên stresdar an bi fikar gava ku ji xemên xwe balê dikişînin hêsantir bêhna xwe didin.

Nirxandin ji bo