6 Sûdên Tenduristiyê yên Vîtamîn A, Ji hêla Zanistî ve Piştgirî ye

Dilşad

• 1. Çavên Xwe Ji Korbûna andevê û Pûçbûna Bi Temenê Diparêze
• 2. Dibe Rîska Xweya Hin Penceşêr Dakêşînin
• 3. Piştgiriya Pergalek Immune ya Tendurist dike
• 4. Rîska Pizrikê We Kêm Dike
• 5. Piştgiriya Tenduristiya Bone
• 6. Mezinbûn û Hilbera Saxlemî Pêşdixe
• Pir Vîtamîna A Bikaranîn Dikare Xetere be
• Xeta Jêr

Vîtamîn A ji bo komek pêkhatên rûn-solubble yên ji bo tenduristiya mirovan pir girîng peyva giştî ye.

Ew ji bo gelek pêvajoyên di laşê we de girîng in, di nav de parastina vîzyona bi tendurist, misogerkirina fonksiyona normal a pergala parastinê û organên we û alîkariya mezinbûn û pêşveçûna guncan a pitikên di malzarokê de.

Tête pêşniyar kirin ku mêr rojê 900 mcg, jin 700 mcg û zarok û ciwanan 300-600 mcg vîtamîna A rojê () bistînin.

Têkiliyên vîtamîn A hem di xwarinên heywanan û nebatan de têne dîtin û dibin du teşeyên cûda: vîtamîna A û provîtamîna A

Vîtamîna A-ya çêkirî wekî forma çalak a vîtamînê tête zanîn, ku laşê we dikare wusa bikar bîne. Ew di hilberên heywanan de di nav goşt, mirîşk, masî û şîranî de tê dîtin û tê de rehendên retînol, retînal û asîdê retînoîk heye.

Provîtamîn A karotenoyîd - alpha-karotîn, beta-karotîn û beta-kriptoxantîn - teşeya neçalak a vîtamîna ku di nebatan de tê dîtin in.

Van terkîban di laşê we de vediguherin forma çalak. Mînakî, beta-karotîn di roviyê weya piçûk de tê veguheztin retinol (formek çalak a vîtamîna A).

Li vir 6 alîkariyên tenduristiyê yên vîtamîna A girîng in.

1. Çavên Xwe Ji Korbûna andevê û Pûçbûna Bi Temenê Diparêze

Vîtamîn A ji bo parastina çavên we girîng e.

Vîtamîn hewce ye ku ronahiya ku çavê we lê dixe veguherîne îşaretek elektrîkê ku dikare ji mejiyê we re were şandin.

Bi rastî, yek ji yekem nîşanên kêmasiya vîtamîn A dikare korbûna şevê be, ku wekî nyctalopia tê zanîn ().

Korbûna şevê di mirovên bi kêmasiya vîtamîn A de çêdibe, ji ber ku vîtamîn pêkhateyek sereke ya pigmenta rhodopsin e.

Rhodopsin di retîna çavê we de tê dîtin û ji ronahiyê pir hesas e.

Mirovên bi vê rewşê hîn jî dikarin bi roj normal bibînin, lê di tariyê de çavên wan kêm bûne ku çavên wan di astên jêrîn de ronahiyê hildigirin.

Digel pêşîgirtina li blindbûna şevê, xwarina têrkerên beta-karotinê dibe ku bibe alîkar ku kêmbûna çavê ku hin mirov bi temenê xwe re dikişînin hêdî bike ().

Degenerasyona makulî ya girêdayî temenê (AMD) li cîhana pêşkeftî sedema sereke ya korbûnê ye. Her çend sedema wê ya rastîn nediyar be jî, lê ew difikirin ku encama zirara hucreyî ya retînayê ye, ya ku ji stresa oksîdatîf re tê vegotin ().

Lêkolîna Nexweşiya Çav-a-Age destnîşan kir ku dayîna mirovên di ser 50 saliyê re hin dejenerasyona çavan lêzêdekek antioxidant (beta-karotîn jî tê de) metirsiya pêşkeftina dejenerasyona makulî ya pêşkeftî bi% 25 kêm dike ().

Lêbelê, lêpirsînek Cochrane ya vê dawîyê dît ku pêvekên beta-karoten bi tena serê xwe dê pêşî li kêmbûna çavê ku ji hêla AMD ve hatî (an) çênebe.

Xwarina mîqdarên têr vîtamîn A pêşî li geşbûna korbûna şevê digire û dibe ku bibe alîkar ku kêmbûna têkçûna temenê ya çavê we hêdî bibe.

2. Dibe Rîska Xweya Hin Penceşêr Dakêşînin

Penceşêr dema ku şaneyên anormal bi rengek bê kontrol dest bi mezinbûn an dabeşbûnê dikin dibe.

Ji ber ku vîtamîn A di mezinbûn û geşedana şaneyên we de roleke girîng dilîze, bandora wê ya li ser metirsiya pençeşêrê û rola wê ya di pêşîlêgirtina pençeşêrê de ji zanyariyan re balkêş e (,).

Di lêkolînên çavdêriyê de, xwarina mîqdarên bilind ên vîtamîna A di teşeya beta-karotinê de bi rîska kêmkirina hin celebên penceşêrê ve girêdayî ye, di nav wan de lîmfoma Hodgkin, û her weha kansera malzarokê, pişik û mîzdankê (,,,).

Lêbelê, her çend zêde vexwarinên vîtamîna A ji xwarinên nebatî bi rîska kêmbûna penceşêrê re têkildar be jî, xwarinên heywanan ên ku tê de formên çalak ên vîtamîna A hene bi heman rengî ve girêdayî ne (,).

Bi heman rengî, lêzêdekirinên vîtamîna A heman bandorên bikêrhatî () nîşan nedane.

Bi rastî, di hin lêkolînan de, cixarekêşên ku lêzêdekirina beta-karoten dixwarin rîskek zêde ya penceşêra pişikê dikişînin (,,).

Vê gavê, têkiliya di navbêna vîtamîna A ya di laşê we de û rîska penceşêrê de hîn jî bi tevahî nayê fam kirin.

Dîsa jî, delîlên nuha destnîşan dikin ku stendina vîtamîna A ya têrker, nemaze ji nebatan, ji bo dabeşkirina şaneya saxlem girîng e û dibe ku rîska we ya hin celebên penceşêrê kêm bike ().

Pêdivî ye ku têra xwe vîtamîna A ya ji xwarinên tevahî giyayî rîska weya hin penceşêrê kêm bike, di nav de lîmfoma Hodgkin, û her weha kansera malzarokê, pişik û mîzdankê. Lêbelê, têkiliya di navbera vîtamîna A û pençeşêrê de bi tevahî nayê fam kirin.

3. Piştgiriya Pergalek Immune ya Tendurist dike

Vîtamîn A di parastina parastina xwezayî ya laşê we de weynek girîng dilîze.

Di vê yekê de bendên mukozî yên di çav, pişik, rûvî û organên weyên genî de hene ku alîkariya bakterî û ajanên din ên enfeksiyonê dikin.

Di heman demê de ew di hilberîn û fonksiyona şaneyên xwîna spî de jî heye, ku dibe alîkar ku ji herika xwîna we bakterî û patojenên din bigirin û paqij bikin.

Ev tê vê wateyê ku kêmasiya vîtamîna A dikare hestiyariya we ya ji bo enfeksiyonan zêde bike û dema ku hûn nexweş dikevin başbûna we taloq dike (,).

Bi rastî, li welatên ku enfeksiyonên mîna sorik û malaria hevpar in, hate rastkirin ku rastkirina kêmasiya vîtamîna A ya li zarokan rîska mirinê ji ber van nexweşiyan kêm dike ().

Di parêza we de têra vîtamîna A dibe alîkar ku pergala parastina we tendurist bimîne û di çêtirîn rewşa xwe de kar bike.

4. Rîska Pizrikê We Kêm Dike

Pizrik nexweşiyek çermîn a kronîk û iltîhaba ye.

Mirovên bi vê rewşê de, bi piranî li rû, pişt û sîng, deq û êşên reş derdikevin.

Dema ku dendikên sebaceous bi çerm û rûnên mirî de asê bibin ev deq çêdibe. Van rehikan di pelikên mûyên li ser çermê we de têne dîtin û sebum, madeyek rûnî û mûkî ku çermê we rûnkirî û avgirtî dihêle, çêdikin.

Her çend lebat ji hêla laşî ve bê zirar in jî, dibe ku pizrik bandorek cidî li tenduristiya giyanî ya mirovan bike û bibe sedema kêm-rûmeta xwe, fikar û depresiyonê ().

Rola rastîn a ku vîtamîna A di geşedan û dermankirina pizrikan de dilîze, nediyar dimîne ().

Tête pêşniyar kirin ku kêmasiya vîtamîna A dikare metirsiya te ya pizrikê zêde bike, ji ber ku ew dibe sedema zêde hilberîna proteîna keratin di folîkulên porê te de (26,).

Ev ê rîska weya pizrikê zêde bike bi vê yekê ku hucreyên çermê mirî ji folikulên porê werin derxistin, û bibe sedema astengiyan.

Hin dermanên bingeh-vîtamîn-A ji bo pizrikan êdî bi reçete têne peyda kirin.

Isotretinoin yek ji retînoîdek devkî ye ku di dermankirina pizrikên giran de bi bandor e. Lêbelê, ev derman dikare bandorên neyînî yên cidî hebe û divê tenê di bin çavdêriya bijîşkî de bê girtin (,).

Rola rastîn a vîtamîna A di pêşîlêgirtin û dermankirina pizrikan de ne diyar e. Lêbelê, dermanên bingeh-vîtamîn-A bi gelemperî ji bo dermankirina pizrikên giran têne bikar anîn.

5. Piştgiriya Tenduristiya Bone

Xurekên sereke yên ku ji bo domandina hestîyên saxlem hewce ne ku pîr dibin proteîn, kalsiyum û vîtamîna D. ne.

Lêbelê, xwarina têr vîtamîna A jî ji bo guncan û geşbûna hestî ya guncan pêdivî ye, û kêmasiyek di vê vîtamînê de bi tenduristiya hestî ya xirab ve hate girêdan.

Bi rastî, mirovên ku bi xwîna vîtamîna A kêmtir in ji kesên ku xwediyê astên tendurist in di rîska şikestina hestî de ne ().

Digel vê yekê, meta-analîzek lêkolînên çavdêriyê yên vê dawîyê diyar kir ku kesên ku di parêza wan de mîqdarên herî zêde ya vîtamîna A ya herî zêde hene% 6 rîska şikestinê kêm kir ().

Lêbelê, dema ku tê tenduristiya hestî dibe ku asta vîtamîna A kêm nebe. Hin lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku vîtamîna Aya wan zêde digire rîska şikestinê jî heye ().

Wusa be jî, ev dîtin hemî li ser bingeha lêkolînên çavdêriyê ne, ku nikarin sedem û encaman diyar bikin.

Ev tê vê wateyê ku niha, têkiliya di navbera vîtamîn A û tenduristiya hestî de bi tevahî nayê fam kirin, û ceribandinên bêtir kontrolkirî hewce ne ku piştrast bikin ku di lêkolînên çavdêriyê de hatiye dîtin.

Ji bîr mekin ku statuya vîtamîna A tenê xetera şikestina we diyar nake, û bandora hebûna madeyên din ên sereke, mîna vîtamîna D, jî rol dilîze ().

Xwarina mîqdara pêşniyarkirî ya vîtamîna A dibe ku bibe alîkar ku hûn hestiyên we biparêzin û xetera şikestinên we kêm bike, her çend têkiliya di navbera vê vîtamîn û tenduristiya hestî de bi tevahî neyê fam kirin.

6. Mezinbûn û Hilbera Saxlemî Pêşdixe

Vîtamîn A ji bo domandina pergala hilberîna tendurustî ya jin û mêr, û hem jî mîsogerkirina mezinbûn û pêşveçûna normal a embrîoyan di dema ducaniyê de girîng e.

Lêkolînên Rat ên ku girîngiya vîtamîna A di hilberîna zilam de vedikolin destnîşan kirin ku kêmasiyek pêşveçûna şaneyên spermê bloke dike, dibe sedema bêserûberiyê (,).

Di heman demê de, lêkolînên li ser heywanan destnîşan kirine ku kêmasiya vîtamîna A di jinan de dikare bi kêmkirina kalîteya hêkê û bandorkirina neqla hêkê ya di malzarokê de bandorê li hilberînê bike.

Di jinên ducanî de, vîtamîna A jî di geşbûn û geşedana gelek organ û avahiyên mezin ên zarokê nezayî de, di nav de skelet, pergala rehikan, dil, gurçik, çav, pişik û pankreas.

Lêbelê, her çend ji kêmasiya vîtamîna A pir kêmtir hevpar be jî, lê di dema ducaniyê de pir vîtamîn A dikare ji bo pitikê mezin bibe jî zirar be û bibe sedema kêmasiyên zayînê (,).

Ji ber vê yekê, gelek rayedarên tenduristiyê pêşnîyar kirin ku jin di dema ducaniyê de ji xwarinên ku mîqdarên komkirî vîtamîna A vedigirin, wekî pase û kezebê, û her weha pêvekên ku vîtamîn A tê de ne, dûr bixin.

Di parêzê de mîqdarên têr vîtamîn A ji bo tenduristiya hilberandinê û ji bo tenduristiya pitikan a di dema ducaniyê de girîng e.

Pir Vîtamîna A Bikaranîn Dikare Xetere be

Vîtamîn A vîtamînek rûn-solubel e, ku di laşê we de tê hilanîn. Ev tê vê wateyê ku zêde vexwarin dikare bibe sedema astên jehrîn.

Hîpertîvîtamînoza A ji ber vexwarina vîtamîna A ya pêşformekirî pir zêde bi riya parêza we an jî pêvekên ku vîtamîn tê de ye, çêdibe.

Dibe ku xuyangên bîhnxweş, gêjbûn, serêş, êş û heya mirinê jî hebin.

Her çend dibe ku ew ji ber xwarina zêde ya parêzê be jî, ev li gorî zêde-mezaxtina ji lêzêdekirin û dermanan kêm e.

Wekî din, xwarina gelek provîtamîn A di teşeya xweya nebatî de heman rîskan hilnade, ji ber ku veguheztina wê ya li forma çalak a di laşê we de tê tertîb kirin ().

Xwarina mîqdarên zêde yên forma çalak a vîtamîna A ji xwarinên ajalan, dermanan an jî pêvekan dibe ku jehrî be. Ji xwarinên nebatî vexwarina zêde ya provîtamîn A ne gengaz e.

Xeta Jêr

Vîtamîn A ji bo gelek pêvajoyên girîng ên di laşê we de girîng e.

Ew tête bikar anîn ku vîzyona tendurustî were domandin, xebata normal a organên we û pergala parastinê misoger bike, û her weha mezinbûn û pêşkeftina normal a pitikên di zikê dayikê de were saz kirin.

Hem vîtamîna A ya pir hindik û pir zêde dikare li ser tenduristiya we bandorên neyînî bike.

Awayê çêtirîn ji bo ku hûn hevsengiyê rast digirin ev e ku hûn wekî beşek parêza xweya normal xwarinên dewlemend-vîtamîn bixwin û ji lêzêdekirina bi mîqdarên zêde dûr bikevin.