4 Pêvekên ji bo Jinan Ku Dikarin Kêlbûna Xwe Teşwîq Bikin

Dilşad

• Magnesium
• Vitamin D
• Bilberry
• Probiotics
• Nirxandin ji bo

Em li cîhanek dijîn ku ji me re dibe alîkar ku em xeletiyên xwe betal bikin. Ji ber vê yekê me rastnivîs-kontrol, pergalên lêgerîna şîfreyê, û "Ma hûn guman in ku hûn dixwazin jêbirin?" daxwaz dike. Van hêzdarkirin, her çend ew carinan jiyana me tevlihev dikin (bi we rehet bikin, bixweserrast bikin!), Gava ku em xeternak in, ji me re dibin alîkar.

Ji ber vê yekê gava ku dor tê ser parêzê, di heman demê de watedar e ku paşpirtik-pergalek piştgiriyê jî hebe-ku dikare di lêgerîna we de berbi gihîştina armancên laş-golê bibe alîkar. Heke hûn jixwe van dozdeh prensîbên xwarina tendurist ji xwe re dişopînin Bikini Body Diet, ev hevalbendên pêvek dê bandorên plansaziya parêza we zêde bikin da ku ji we re bibin alîkar ku laşê xwe veguherînin, pêbaweriyê bistînin, û hêjmara xwe ji bo baş biparêzin.

Magnesium

Feydeyek sereke ya vê xurdemeniyê jêhatîbûna wê ye ku masûlkan rehet bike, we aram bike û xewa aram pêşve bixe, ku ev bi serê xwe beşek mezin e ji çêkirina her plansaziyek parêzê. Li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, magnesium ji bo zêdetirî 300 reaksiyonên kîmyewî di laş de hewce ye, di nav de domandina ahenga dil, domandina asta şekirê xwînê, û arîkariya kêmkirina tansiyona xwînê. Hin lêkolîn di heman demê de diyar dikin ku vexwarinek magnesiumê ya bilind dikare xetereya penceşêrê kolonê kêm bike, û gelek lêkolînan destnîşan kiriye ku magnesium dibe alîkar ku meriv şert û mercên wekî osteoporosis, PMS, migren, depresyon, û bêtir derman bike.

Digel wan feydeyên tenduristiyê, magnesium dikare di kêmkirina giranî û şiklê laş de jî bibe alîkar. Lêkolînek 2013 li Journal of Nutrition hat dîtin ku vexwarina magnesiumê ya bilind bi astên nizm ên glukozê û însulînê ve girêdayî ye (nîşangirên ku bi qelewbûn û zêdebûna kîloyan ve têkildar in), û yek lêkolînek ji Englandngilîztan dît ku dibe ku lêzêdekirina magnesium hin bandorên sûdmend li ser kêmkirina ragirtina şilavê di heyama menstrual de hebe, ji bo sivikkirina kezeba nexwestî ya zik. Ji bo jinên di bin 30 salî de magnezyûm tê pêşniyar kirin 310 mîlîgram e, û ji bo jinên ji 30 salî mezintir 320 e. Hûn ê magnesium di gelek xwarinan de bibînin, di nav de sebzeyên kesk ên bi pel, fasûlî û nok. Pêvekên di forma heban an tozê de li firotgehên xwarinên tenduristî jî pir têne dîtin. Biceribînin ku her şev berî nivînê ava germ bi kevçîyek tozê magnesiyûmê vexwin: Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewê xweş bixwin û bi rêkûpêk bimînin, êş û nerehetiyê kêm bikin.

Vitamin D

Vîtamîn D ji bo tenduristiya weya giştî û armancên laşê bikini gelek feydeyên we hene, di heman demê de piraniya me di wê de kêm in. (Di rastiyê de, ger hûn li bakurê Atlanta an Phoenix dijîn, lêkolînan destnîşan dikin ku hûn hema hema hema hema salê pir kêm-D in.) Ji ber vê yekê dibe ku hebek vîtamîn D ya rojane bibe pêvekek pêdivî ku hûn li parêza xwe zêde bikin. Lêkolîn hene ku pêşniyar dikin ku vîtamîn D alîkariya zêdebûna hêza masûlkan dike, di heman demê de asta wê ya kêm bi tiştên wekî nexweşiya dil û penceşêrê ve girêdayî ye. Hin lêkolîn nîşan didin ku kesên bi vîtamîna D kêm in ji yên bi mîqdarên herî zêde zêdetir serma an gripê dikişînin. Ew bi xwe feydeyek e, lê li ser bandora rijandinê jî bifikire: Her ku hûn nexweş dibin, hûn kêmtir hest dikin ku hûn werzîşê bikin û ew qas bêtir meyla we heye ku hûn bigihîjin xwarinên ku jê re tê gotin xweş-xweş.

Di warê kêmbûna giraniyê de, vîtamîn D dibe alîkar ku di birêkûpêkkirina birçîbûn û vexwarinê de rolek hê bêtir dilîze. Lêkolînek Iranianranî ya 2012 li Kovara Xwarinê dît ku zêdebûna vîtamîna D bi kêmbûna rûnê ji sedî 7 ve girêdayî ye, û lêkolînek piçûk a ji Zanîngeha Minnesota têkiliyek di navbera astên bilind ên D û windabûna qelew de, nemaze li devera zikê, dît. Bê guman, ev nayê vê wateyê ku girtina vîtamîn D dermanek yek-heb e. Lê ji bo ku hûn adetên werzîşê û xwarinên xwe yên baş temam bikin, pê ewle bin ku hûn her roj mîqdara pêşniyarkirî bi parêz, tîrêja rojê (kêmtirî 15 hûrdem li derve, nemaze di mehên zivistanê de) û ger hewce bike, bistînin. Hûn dikarin vîtamîna D di cûrbecûr xwarinan de, wek masî, hêk, û hilberên şîr ên bihêzkirî bistînin; vexwarina rojane ya pêşniyazkirî 600 IU ye. Lêkolîn destnîşan dikin ku ger hûn wê bi xwarina xweya herî mezin bavêjin hûn ê pêvekek çêtir a vîtamîna D bistînin.

Bilberry

Fêkî û pelên zuwa yên vê nebatê, ku bi blueberry re têkildar in, ji ber taybetmendiyên wê yên antioxidant dibe ku ji bo kêmkirina giran bandorên sûdmend peyda bikin. Yek lêkolînek 2011 di kovarê de Diabeteologia dît ku parêzek bi bilberî (û her weha masiyên rûn û dexl) fonksiyona pergala gera xwînê baştir dike. Yek ji van bandoran baştirkirina tansiyona xwînê û pirsgirêkên din ên gerîdeyê yên ku bi giranbûna zêde ve girêdayî ne.

Probiotics

Lêkolîna çandiniyê di navbera arîkariya tenduristiya gûtî de mîna probiotics-bakteriyên saxlem ên ku di rûviyên me de dijîn an gûzê-û kontrolkirina giraniyê de têkiliyek çêdike. Vexwarina probiyotîkan, an ji xwarinên mîna mast an jî lêzêdeyan, ji xurtkirina pergala berevaniyê û kêmkirina pirsgirêkên gastrointestinal bigire heya dermankirina penceşêrê di her tiştî de bi bandor hate destnîşan kirin. Lêkolînên ji Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Washington qelewbûn bi kêmbûna cihêrengiya flora gûyê ve girêdane. Mastê li parêza xweya rojane zêde bikin, û nemaze heke hûn vegan in an jî bêtehemûliya laktozê ne, bê guman li dermanên probiyotîk ên bi kêmî ve 5 mîlyar hucreyên çalak bigerin.

Don't ji bîr nekin ku kopiya xwe bikirin Bikini Body Diet îro ji bo hê bêtir şîretên peykersaziya laş û sirên zirav ji bo ku hûn di demek kurt de amade bibin!

Nirxandin ji bo