4 Çewtiyên Xebatê yên Hevbeş

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zehmetiyên xebatê ji xeynî dirûvekirina motîvasyona çûyîna werzîşê wêdetir e. Fêr bibin ka hûn hewce ne ku haya we ji kîjan xeletiyan hebe û van pêşniyaran bişopînin da ku ji zirarê dûr bikevin û dersên xwe zêde bikin.

1. Ji bîr kirin ku Berî Civînên Workoutê xwe dirêj bikin

Her çend we dem bi dem tê zext kirin jî, divê hûn her gav berî danişînên werzîşê xwe germ bikin û xwe dirêj bikin. Biceribînin ku hûn keriyek kef bikar bînin da ku xwe sist bikin ji ber ku divê hûn giranan bi masûlkeyên sar ranakin. Ashley Borden, mamosteyek navdar a Los Angeles-ê, dibêje: "Rakirina tevna lemlateya we berî ku hûn perwerde bikin ji bo herikîna xwînê ya çêtirîn, kişandina masûlkan û berdana girêdan û girêkên masûlkan girîng e."

2. Perwerdehiya zêde

Heke hûn pir caran werzîşê bikin jî xeletiyên werzîşê dikarin çêbibin. "Beden makîneyek e ku çêtirîn bersiv dide hevgirtinê; ew ne rezerv e ku hûn dikarin bi kalorî dagirin û di yek rojê de hemî bişewitînin," dibêje Borden. Li beşa bedena taybetî ya ku hûn perwerde dikin hûr bibin û ji laşê xwe re dem têra vejînê bidin. Li dû serişteyên fitneyê yên bi vî rengî dê dem û masûlkeyên we têra xwe bidin ku di navbera xebatan de sax bibin.

3. Hilbijartina Xebitandina Çewt

Ew pola aerobîk a stripper ku we tê de qeydkirî dibe ku ji bo qabîliyeta we û armancên fitnessê negunca be. "Ji ber ku ew populer e an ji ber ku navdariya weya bijare wê pêşniyar dike xebatek nekin - pêdivî ye ku ew ji laşê we re rast be," Borden zêde dike. Hûn dixwazin pê ewle bin ku hûn ne tenê ji bo jêhatiya xwe temrînên rast hilbijêrin, lê forma weya rast jî heye. Piştrastkirina ku we teknîka rast heye dê ji we re bibe alîkar ku hûn birînê biparêzin.

4. Dehydration

Ger hûn bi rêkûpêk neşoxilandî nebin an têr nexwaribin xeletiyên xebatê jî diqewimin. Luile û xwarina rast ji bo performans û bîhnfirehiyê girîng in. "Ger xerîdar bêhiş an birçî xuya bike, ez proteînek şekir, avê an barê enerjiyê didim wan da ku ez piştrast bikim ku ew kaloriyan dixwin û ji nû de hydrate dikin berî ku em dest bi perwerdehiyê bikin," dibêje Borden.

Nirxandin ji bo