4 Serişteyên Zêdekirina Kolesterolê Baş

Dilşad

• 1. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 2. Xwedî parêzek têrker bin
• 3. Ji vexwarina vexwarinên alkolî dûr bisekinin
• 4. Bi bijîşkê dil re bişêwirin
• Bibînin ka çi parêz divê bi temaşekirina vîdyoyê ji bo kontrolkirina kolesterolê çawa be:

Parastina astên kolesterolê yên baş, ku jê re HDL jî tê gotin, ji jor 60 mg / dL girîng e ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiyên dil, wek ateroskleroz, êrişa dil û derb, ji ber ku dema ku kolesterolê xerab di astên normal de be jî, xwedan kolesterolê kêm rîsk zêde dike ji van tevliheviyan.

Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina asta kolesterolê HDL di xwînê de, 4 stratejiyên girîng ev in:

1. Bi rêkûpêk fêr bibin

Werzişa hewayî wekî meş, bez, avjenî an duçerxe vebijarkên çêtirîn in ku asta kolesterolê ya baş di xwînê de zêde bikin. Tête pêşniyar kirin ku heftê 3 caran kêmtirîn 30 hûrdem werzîş were kirin an jî, ji bo ku encam baştir werin baştir kirin, her roj 1 demjimêr werzîşê.

Di dema werzişê de, pêdivî ye ku laza dilê we bilind bimîne û nefesa we piçek şil bibe, ji ber vê yekê jî yên ku pir dimeşin û diyar e ku jiyanek wan pir çalak e, di heman demê de hewce ye ku ji bo çalakiya fîzîkî demek taybetî veqetînin û laş bêtir zor bikin. Bibînin ka ka baştirîn rahênan hene ku ji bo kêmkirina kolesterolê xerab û zêdekirina kolesterolê baş li: Tetbîqatên çêtirîn ên ku kîlo dikin.

2. Xwedî parêzek têrker bin

Bikaranîna mîqdara rastê ya qelew ji bo kontrolkirina kolesterolê îdeal ye, û hin stratejiyên xwarinê ku HDL zêde bikin ev in:

• Xwarinên bi omega 3 bixwin, wek sardîn, trûtî, cod û ton;
• Ji bo firavîn û şîvê sebze bikar bînin;
• Xwarinên tevahî, wekî nan, çerez û birincê qehweyî tercîh bikin;
• Her roj, herî kêm bi peel û bagasse, herî kêm 2 fêkiyan bixwe;
• Çavkaniyên rûnê baş, wek zeytûn, rûnê zeytûnê, avokado, tovê flax, chia, fisteq, dastan û tovên gulberojê bixwin.

Wekî din, her weha girîng e ku meriv dev ji xwarinên pêvajoyî yên dewlemend bi şekir û rûn, wekî sosîs, sosîs, bacon, biskuviyên dagirtî, xwarina cemidî ya cemidî, xwarina bilez, vexwarinên nermik û ava vexwarinên amade vexwin. Hin dermanên malê bibînin ku kolesterolê kêm bikin.

3. Ji vexwarina vexwarinên alkolî dûr bisekinin

Vexwarina zêde ya vexwarinên alkolî ji bilî zêdekirina kaloriyan nav parêz û zêdebûna kîloyê, kolesterolê xerab zêde dike û kolesterolê baş kêm dike.

Lêbelê, vexwarina dozên piçûk alkolê her roj dikare bibe alîkar ku asta HDL di xwînê de zêde bibe, lê ev encam tenê tê bidestxistin ger vexwarin ji rojê 2 dozan ne zêde be. Digel vê yekê, ewên ku ne di nav vexwarina vexwarinên alkolî de ne divê dest bi vexwarinê nekin da ku kolesterolê kontrol bikin ji ber ku awayên din ên ewledar hene ku kolesterolê baş zêde bikin, wekî mînak bi parêz û werzîşê. Bibînin ka ji her celeb vexwarinek alkolî çiqas vexwarin.

4. Bi bijîşkê dil re bişêwirin

Divê di serî de di dilpakî de, li parêza nebaş û di dîrokê de nexweşiyên dil-reh di malbatê de cardiologist were lêgerîn, ji ber ku ev taybetmendî dibe sedema xetera mezin a pirsgirêkên dil û belavbûna xirab.

Li gorî encamên tehlîlan, doktor dikare dermanên ku dikarin kolesterolê HDL zêde bikin nîşan bide, pratîkek ku bi gelemperî dema ku kolesterolê xerab zêde be tê bikar anîn, ji ber ku dema ku tenê kolesterolê baş kêm be, bikaranîna dermanan her dem ne hewce ye.

Wekî din, hin dermanên wekî Bromazepam û Alprazolam ji ber bandorek aliyekê dikarin tansiyona kolesterolê HDL di xwînê de kêm bikin, ji ber vê yekê hewce ye ku testên we hebin û bi doktor re li ser îhtîmala guherandina derman ji bo yeka din a zirarê nedin asta kolesterolê.

Bibînin ka çi parêz divê bi temaşekirina vîdyoyê ji bo kontrolkirina kolesterolê çawa be: