Vê Plana Xebatê ya mehane biceribînin da ku hûn Rutîna Fitness -a xwe sererast bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn dikarin pêşniyaran bibihîzin ku heftê sê caran kardiyoyê bikin, du caran hêz bikin, carekê jî çalakîya aktîf - lê eger hûn ji yoga hewayê û avjeniyê jî kêfê werbigirin û heftê carekê pratîka lîga kickballê bikin?

Dikare bê guman dijwar be ku hûn Tetris dersên xwe bi hev re bikin da ku planek çêbikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya fitnessê. Pêdivî ye ku hin rêbernameyek? Vedigerin vê plansaziya xebatê ya mehane da ku hûn hêzê bistînin, bîhnfirehî û jêhatîbûna xwe ava bikin, û xwe mîna ku hûn di rê de ne ku her tiştî di riya xwe de bipelçiqînin hîs bikin. (Pêwendîdar: Li vir Hefteyek Tevlihev a Xebatê Çawa Dixuye)

Vê plansaziya werzîşê ya mehane ji bo avakirina masûlkeyên bêhêz û destpêkirina metabolîzma hate çêkirin, da ku hûn tenê di çar hefteyan de xwe wekî xweya herî xweş hîs bikin. Bi bernameya ku salnameya jêrîn bikar tîne ji bo nexşeyek xebatek pir-bêzar a ku dê we eleqedar bike bişopînin-û masûlkeyên we texmîn bikin. Her hefte ji plansaziya xebatê ya mehane tête sêwirandin ku bi pêşkeftî bi hêztir bibe da ku bibe alîkar ku hûn encamên xwe zêde bikin û ji deştek pêşkeftinê dûr bixin.

Ji bîr nekin: Adetên weyên xwarinê di her armancên fitness an kêmbûna giran de rolek mezin dileyzinû di tenduristî û xweşiya weya giştî de, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn vê plansaziya werzîşê ya mehane bi parêzek tendurist re heval bikin. Xwarinên xwerû yên ku bi beşên nerm ên proteîna bêhêz, gewher û sebzeyan ve girêdayî ne, bişopînin. (Dibe ku ev 30-Rojên Paqij (iş)-Xwarinê biceribînin.) Berî û piştî her sehek xwêdanê ya vê plansaziya werzîşê ya mehane bi snakên tendurist ên berî û piştî werzîşê bi rêkûpêk sotemeniyê hildin.

Plana Xebatê ya Mehê: Hefte 1

• Killer Core Circuit
• Workout Cardio-No-Treadmill
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Plana Xebatê ya Mehê: Hefte 2

• Hêza Lower-Body

Plana Xebatê ya mehane: Hefteya 3

• Abs and Arms Workout

Plana Xebatê ya Mehê: Hefte 4

• Hêza Total-Body û Cardio

Nirxandin ji bo