Ev Medîtasyona Serşokê ya Deng û Herikîna Yogayê dê Hemî Xemgîniya We Sivik bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Encamên nêzîk ên Hilbijartina Serokatiyê ya 2020 -an hişt ku Amerîkî bêsebir û dilgiran bin. Ger hûn li rêyên ku hûn rihet û ahengdar bigerin, ev 45 hûrdemî medîtasyona dengek aram a serşokê û herikîna yogayê ya zemînê ya ku hûn hewce ne hewce ne.

Featured on Cins'Instagram Live, ev polê ji hêla mamosteya yogayê ya li New York City-ê Phyllicia Bonanno ve hatî sêwirandin û hemî ji bo alîkariya we ye ku hûn aştiya hundurîn bibînin. "Tevhevkirina yoga û başkirina deng bi hev re balansa bêkêmasî ya hiş û laş e," dibêje Bonanno. "Ew dihêle hûn bi dilekî vekirî û hişê vekirî, amade bin ku biherikin nav pratîkê."

Ders bi 15-hûrdemek serşoka deng aramker dest pê dike ku Bonanno ji bo çêkirina frekansên dengên cihêreng kûpên goştê krîstalî, defên deryayê, û lêdanan bikar tîne-hemî ev ji we re dibe alîkar ku hûn hişmendiya xwe rihet bikin. Van ahengan di heman demê de bi medîtasyonek rêberkirî re jî têne hevber kirin ku Bonanno saxbûna navxweyî pêşve dixe. "Armanc ev e ku meriv dengan bikar bîne da ku we bixe nav hevsengî û hevsengiyê di hundurê xwe de," wê dibêje. (Têkilî: Li vir Her Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Dengbêjiyê De zanibin)

Di vê beşê de, Bonanno di heman demê de we teşwîq dike ku hûn ji tiştên ku hûn nekarin kontrol bikin berdin. "Ev pir girîng e ji ber ku gava ku hûn dev ji wê kontrolê berdin, hûn radestî hemî tiştên ku hûn di jiyanê de hêjayî wergirtinê ne, ku bextewarî, şahî û girêdan e," wê parve dike. Bi tevahî, serşoka deng divê bibe alîkar ku hişê we aram bibe da ku hûn "ji cîhê nerînê li hember cîhê reaksiyonê werin pratîka xwe," Bonanno diyar dike.

Ji wir, pola dikeve nav herikînek yoga ya 30-hûrdemî ya ku balê dikişîne ser pozên ku we dixemilîne, di heman demê de we di heman demê de jî we xurt û hevseng hîs dike, ew dibêje. Civîn bi Shavasana re diqede ku alîkariya laş û hişê we bike ku vegerin ser xeta bingehîn. (Têkilî: Ji bo Hişek Dilşewat, Aram, Vê Rêya Yoga ya 12-Minutî Biceribînin)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Hinekî di derbarê Bonanno de: Yogî û hev-damezrînerê Sisters of Yoga gava ku li dibistana navîn dest bi pratîka yoga kir. Ji heft zarokan yê herî mezin, Bonanno ji hêla dapîr û bapîrên xwe ve mezin bû ji ber ku diya wê ji addiction êş kişand. "Min bi hestên ku hest bi hezkirin û xwestinê nakim re têdikoşim," di encamê de bi salan hêrs û bêhêvî bû, ew diyar dike. Demek dema ku mezin dibû, Bonanno wekî dergûşa hestên xwe berê xwe da afirîneriyê (ango xêzkirin û şêweyên din ên hunerê). "Lê dema ku ez li dibistana navîn bûm, min hîs kir ku êdî huner wê qut nake," wê parve dike. "Pêwîstiya min bi serbestberdana laşî jî hebû, ji ber vê yekê min yoga ceriband û ew ji min re xebitî; ew bi ya ku ez hewce bûm rast bû." (Têkildar: Çawa Doodling alîkariya min kir ku bi Nexweşiya xweya derûnî re rû bi rû bimînim - û, di dawiyê de, Karsaziyek dest pê bikim)

Lêbelê heya van demên dawî, Bonanno ket nav medîtasyon û serşuştina dengdar. "Hûn difikirin ku piştî kirina yogayê ji bo demek wusa dirêj wê meditation bi hêsanî ji min re were, lê wusa nebû," ew dibêje. "Ew pir dijwar bû. Gava ku hûn li wir bêdeng rûdinin, her tiştê ku we tepisandî dest pê dike û derdikeve ser rûyê erdê, û min ji wê hestê hez nekir."

Lê piştî ku beşdarî dersa xweya yekem a başkirina deng bû, wê fêm kir ku ne hewce ye ku meditandin ew qas dijwar be. "Deng tenê li ser min şuştin û min ji hişê min dûr xist," wê diyar dike. "Min bi rastî dikaribû balê bikişînim ser bêhna xwe û medîtasyona xwe. Ji ber vê yekê min dest pê kir ku wê di pratîka xwe de bicîh bikim." (Binêre: Çima Min Kula Xweya Stranbêja Tîbetî ji bo Meditasyonê Kirîn)

Tiştê ku Bonanno di derbarê saxkirina deng de herî zêde heyran dike ev e ku ew gerdûnî ye. "Her kes dikare wê biceribîne," ew dibêje. "Hûn ne mecbûr in ku wê bi tiştek fîzîkî ya mîna yogayê re bikin yek. Hûn dikarin bi wateyî tenê li wir rûnin û çavên xwe bigirin ji ber ku tu awayek weya xelet an rast tune ku hûn wiya bikin. Serşûştina dengbêj dihêle ku her kes bi hev ve were girêdan, û ez wisa difikirim erke."

Digel ku tengezarî li seranserê welêt zêde ye, Bonanno pratîka xwe bikar tîne da ku bîne bîra mirovan ku wextê xwe derbas bikin lênihêrîna xwe. Yek awayek wusa? Dersa wê ya aramkirinê ya 45 hûrdem, ku bi navgîniya wê ew hêvî dike ku hûn dikarin hin aştiya hundurîn bibînin. "Tiştê ku hûn di pratîkê de an di dema serşuştina deng de biceribînin, hûn her gav dikarin vegerin wê hestê," wê dibêje. "Ew cihê aramî, rihetbûn û bextewariyê her dem di hundurê me hemûyan de ye. Tenê li ser we ye ku hûn nas bikin ku cîh di hundurê we de ye." (Pêwendîdar: Meriv Çawa Xwe Bidûr Bike û Di Li benda Encamên Hilbijartinê de Aram Bimîne, Li gorî Nîşana Xwe)

Ger ne tiştek din be, Bonanno we teşwîq dike ku hûn demekê bisekinin û nefesê bigirin da ku bibin alîkar ku hûn ramanên xemxwar û serfiraz tazî bikin. "Tevî ku hûn çend hûrdeman ji roja xwe vedigirin, werin cîhek ku hûn tenê bîskekê rûnin, li ser nefesa xwe hûr bibin û bi xwe re bibin yek," ew dibêje. "Nefes dê te bikişîne."

Serî ber bi Cins Rûpelê Instagram an jî li ser vîdyoya li jor lîstikê bixin da ku bigihîjin başkirina dengê Bonnano û ezmûna yogayê. Dixwazî ​​li şûna wê stresa hilbijartinê bişo? Vê xebata 45-hûrdemî ya HIIT-ê binihêrin ku dê we hêzdar bike ku vê hefteyê her tiştê ku tê serê we serfiraz bikin.

Nirxandin ji bo