Meriv Çawa Ji Bo We Multivîtamîna çêtirîn Hilbijêre

Dilşad

• Ji bo Jinan Multivitamin çêtirîn: Meriv Çawa Hilbijêre
• 5 Sedemên Ku Ji Bo Jinan Yek Ji Van Multivitamînên çêtirîn bikin Habîta Rojane
• Efsaneyên Pirrjimar: Rastî li dijî Fikrê
• Pirsên Hevbeş ên Derbarê Multivitamins ji bo Jinan
• 3 ji Multivitaminsên çêtirîn ên ji bo Jinan (Hemî Dikarîn!)
• Nirxandin ji bo

Hûn neçin salonê û ne jî ji bo bazdanê bêyî ku hemî hewcedariyên bingehîn amade bikin: sneakers, headphones, şûşeya avê. Lê hûn ji bo roja xwe bi yek ji baştirîn multivitamins ji bo jinan amade dikin?

Li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, şans hene, hûn rojane yekî dernaxin - hema hema nîvê jinên di bin 40 salî de nakin. Çewtiyek mezin, ji ber ku zêdetirî ji sedî 90ê jinên 20, 30 û 40 saliya xwe tenê bi parêzê hewcedariyên vîtamîn û mîneralên xwe bicîh nayînin - û heke hûn werzîşê bikin hûn hewceyê wê pirjimariyê ne. (Zanist vê yekê rast dipejirîne: Kêmasiya van heft vîtamînan dikare werzîşê we dijwar bike.)

"Xebatên bi hêz pêdiviyên vîtamîn û mîneralê laşê we zêde dikin, ji ber vê yekê bi pratîkî garantî ye ku hûn têr xwarinên ji xwarinê nagirin," dibêje parêzgerê werzîşê Dawn Weatherwax-Fall, RD, hevserokê Rêbernameya Xweser a didiot ji bo Xwarina Sporê.

Xwendina xwe bidomînin da ku li ser sedemên nû yên sosret fêr bibin ku pir pêdivî ye, û her weha meriv çawa multîvîtamînên çêtirîn ji bo jinan peyda dike (em hûrguliyên etîketê parve dikin ku li marqeyan bigerin û navên xwe binav bikin!).

Ji bo Jinan Multivitamin çêtirîn: Meriv Çawa Hilbijêre

Dermanfiroş ji boyaxên nail-nail pirtir vîtamîn vedigirin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin tenê yekê kevn hilbijêrin. Consumer Lab van demên dawî dît ku ji nîvê 21 multivitamînên ku wan ceribandine mîqdarên xurek ên ku li ser etîketê hatine tomar kirin nîne. Tiştê xirabtir jî ev e ku, hin kapsulan nekarîn bi rêkûpêk malzemeyan berdin an jî bi pêşengê toksîkî vegirtî bûn. (Têkildar: Pêvekên Xwarinê Bi rastî Çi Ewle ne?)

Ji ber vê yekê hûn çawa ji bo jinan çêtirîn multivitamin hilbijêrin? Berhemên herî-kalîte meyldar in ku marqeyên ji zincîrên mezin (Target, Wal-Mart, û Rite Aid) an pargîdaniyên navdar (Yek Rojek, Vitamin Cîhan, Centrum, û Serbilindiya Puritan) hilînin. Wekî din, ji bo van sê pîvanan etîketê kontrol bikin:

• Bi kêmanî 600 IUs vîtamîna D. Bi 400 IU -yê di hin pirçeyan de bicîh nebin. Pêdiviya we bi vê supervitamîn heye, ku hestiyên bihêz pêşve dixe, bêhntengiyê zêde dike, tansiyona xwînê birêkûpêk dike û, di yek lêkolînê de, ji sedî 50 kêmtir xetereya penceşêrê pêsîrê ve girêdayî bû. (Bifikirin ku hûn bêtir hewce ne? Li vir e ku meriv çawa baştirîn pêveka vîtamîn D hilbijêrin.)
• 18 milligram hesin. Jinên ciwan hewceyê vê mîqdarê ne da ku tiştê ku her meh bi menstruasyonê winda dikin telaf bikin, lê dîsa jî pir pir hesin qet hesin tune ji ber ku mêr û jinên pîr dikarin pir zêde bistînin. (Ew ji bo jinên çalak mineralê taybetî girîng e!)
• 400 mîkrogram asîda folîk. Tiştek kêmtir ji vê doza rojane dibe ku ne bes be ji bo pêşîlêgirtina kêmasiyên zayînê.

5 Sedemên Ku Ji Bo Jinan Yek Ji Van Multivitamînên çêtirîn bikin Habîta Rojane

1. Xwestekên kerban. Pirrengî dema ku hûn parêzê digirin dibe ku we kêmtir birçî bike, lêkolîn diyar dikin. Lekolînwan difikirin ku ew bersiva xwezayî ya laş a ji bo qutkirina kaloriyê kurt dike, ku ev e ku meriv li hember kêmasiyên vîtamînê xwestek zêde bike.
2. Enerjiyê biparêze. Vîtamînek baş pêşî li kêmbûna hesin digire, ku dihêle hûn di dema werzîşê de bikişin û dibe ku bibe sedema windabûna por jî. Ji her 10 jinan yek bi hesin kêm e, bi vegetarians, vegans, werzişvanên bîhnfirehiyê, û her kesê ku heyama giran heye bi taybetî xeternak e. (Têkildarî: Xwarinên Dewlemendî bi Hesin Ku Stîq nînin)
3. Dilê xwe biparêze. Malzemeyên ku di pir multivitaminsên çêtirîn ên ji bo jinan de bi xetereya nexweşiya dil a hindiktir ve girêdayî ne. Lê ew ji bo fêkî û sebzeyan alîkariyek e-ne şûna wan-, ku dibe ku pêkhateyên din ên şerê nexweşiyan peyda bikin.
4. Ji penceşêra pêsîrê dûr bixin. Bikaranîna pirrengî dikare xetereya penceşêra pêsîrê ya ku bi vexwarina alkolê re çêdibe betal bike. Pêvek dibe ku kêmasiyên vîtamînên B-yên ku bi alkolê ve girêdayî ne ku pêşveçûna tumor teşwîq dikin rast bike, lêkolîn destnîşan dike.
5. Ducanî bibin. Bikarhênerên pirjimar ji sedî 41 kêmtir xetereya bêhêziya ovulatory heye, lêkolînek Dibistana Tenduristiya Giştî ya Dibistana Harvard dibîne. Asîdê folîk û vîtamînên B yên din xuya dikin ku alîkariya teşwîqkirina ovulation tendurist dikin.

Efsaneyên Pirrjimar: Rastî li dijî Fikrê

Pirsgirêka Pop: Ger hûn zehf bixebitin, hûn hewceyê tonên lêzêdekirinê ne, rast? Ne şert e, lê hin kapsul û hilber dikarin li ser wan demên dirêj alîkariya bîhnfirehiya we bikin. Li vir, hin efsaneyên hevpar, û tiştê ku hûn bi rastî hewce ne ku zanibin. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Pêvekên Dij-Pirbûn-Pirbûn-Yên Bi rastî Rewa Bikirin)

Rast an Nerast: Werzîşvan pêdivî ye ku vîtamîna B ya zêde bigirin.

Şaş. Lêkolîn destnîşan dikin ku werzîşa dijwar hewcedariya laşê we bi çend vîtamînên B zêde dike, ku alîkariya sererastkirina zirara masûlkan û kêmkirina asta homocysteine, amino acîdek ku bi zêdebûna xetereya nexweşiya dil ve girêdayî ye ku li kesên ku heftane zêdetirî 12 demjimêran werzîşê dikin, zêde dibe. Lê pêvekek B -ya cihêreng venekin. Multivitamînên çêtirîn ji bo jinên ku şêwazên jiyanê yên çalak dimeşînin herî kêm ji sedî 100 nirxê rojane (DV) ji bo riboflavin, B6, B12, û asîda folîk vedihewîne, dibêje Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesorek xwarin û xwarinê zanistên werzîşê li Zanîngeha Dewletê ya Oregon li Corvallis.

Karkirina we ji bo kêmbûna vîtamîn D we dixe xeterek taybetî.

Rast. Zêdeyî nîvê jinan bi têra xwe D nagirin, lê werzîşvan bi taybetî dibe ku astên wan kêm bin. Zanyar wisa difikirin ku ji ber ku wan adetek din a saxlem heye: Ji jina navînî pirtir li ser tîrêjê tavê bixin (tîrêjên UV çavkaniyek sereke ya D ye). Kêm D dibe ku bandorê li fonksiyona masûlkan û tenduristiya hestî bike (ji bo kişandina kalsiyûmê girîng e ku di dema werzîşên bi bandor de hestiyan biparêze). Pêdivî ye ku hemî jin rojane herî kêm 1,000 IU armanc bikin, lê jinên çalak hewceyê heya 2,000 IU ne. Dema ku hûn pêvekek D hilbijêrin, pê ewle bine ku hûn ji pêvekên xweyên pir û kalsiyûmê çi digirin.

Hemî wan barên enerjiyê yên cihê heman tiştî dikin.

Şaş. Gelek bar di proteîn û rûn de pir in, ku dibe ku zikê we aciz bike - tiştê ku hûn di maratonê de hewce ne. Pêdivî ye ku hûn barek ku karbohîdartan pir jêhatî vedihewîne, ku zû vediguhezîne glukozê da ku masûlkeyên xebatê bişewitîne. Di saetekê de 30 heta 60 gram karbohîdartan hebin da ku hûn bargiraniyê bidomînin (yek behîsek baş: Barên Performansa Hêzê). Piştî werzîşê, bendek bi 6 û 10 gram proteîn (mînak barika Clif) dê ji nû ve çêkirina têlên lemlateya şikestî bibe alîkar. Barkên çêtirîn xwedan sodyûm û potassium in ku xwêyên ku hûn xwê dikin xwê bidin şûna wan lê bi vîtamînên ku hûn berê ji pirjimara xwe distînin zêde nebin. (Têkilî: Ma Tendurist e ku Her Roj Barek Proteîn Bixwe?)

Pirsên Hevbeş ên Derbarê Multivitamins ji bo Jinan

"Çima multivitamin -a min pee -ya min wusa zer zer dike?"

Weatherwax-Fall dibêje, "Berevajî baweriya gelemperî, ev nayê vê wateyê ku hûn xwarinên xwe mîz dikin." "Ev nîşanek tendurist e ku laşê we vîtamînên B di pirjimara we de metabolîze dike û zêdegaviyê derdixe."

"Çima ez hewceyê kalsiyûmê zêde me?"

Multis xwedan 1,000 milîgramên pêşniyarkirî ne ji ber ku heb dê pir mezin be ku were daqurtandin (ev mîneral xwedî molekulên mezin e!). Ji bo bidestxistina kalsiyûmê ku hûn hewce ne, 200 heta 400 mg lêzêdekirinek cihêreng bigirin ku di heman demê de 100 heta 200 IUs vîtamîn D jî heye da ku alîkariya helandinê bike. Tenê çend hebên kalciumê bi hevdû re an di heman demê de bi pirjimara xwe venexwin: Laşê we tenê di dozên piçûk de kalsiyûmê dikişîne. (Bonus: Ji bo Veganiyan Çavkaniyên Kalciumê yên çêtirîn)

"Ez dikarim vîtamînan OD bikim ger ez jî gewherê zexîre bixwim?"

Erê. Hûn dikarin pir zêde asîda folîk bistînin. Ji ber vê yekê bi multi-ya xweya rojane re bisekinin û dexlê xwe berdin, an jî multi-ya xwe her rojek din bigirin. (Pêşniyar: Ji bo ku hûn bîr bînin ku kîjan rojê hûn multi-ya xwe bigirin, wê di plansaziya xwe de binivîsin.)

"Ma vîtamîn diqede?"

Tu bet. (Çawa ku tîrêjên rojê!) Dema kirînê, pê ewle bine ku tarîxa qedandinê bi kêmasî salek dûr e. Dema ku hûn şûşeyê bînin malê, wê li cîhek sar û ji tîrêja tavê ya rasterast hilînin.

"Ma gava ku ez pirjimara xwe digirim girîng e?"

Erê. Ew çêtirîn e ku hûn wê piştî xwarinê bixwin, ji ber ku xwarina di zikê we de vegirtina laşan ji laşê we re zêde dike.

3 ji Multivitaminsên çêtirîn ên ji bo Jinan (Hemî Dikarîn!)

Multivîtamîn yek ji wan amûrên çêtirîn e ku hûn dikarin li cebilxaneya tenduristî û tenduristiya xwe zêde bikin da ku tenduristiya xwe xweşbîn bikin û bi ya xwe çêtirîn bixebitin, lê pir caran ew hişk, çilmisî ne û dijwar in ku werin xeniqandin. Anymoredî nabe! Digel ku dibe ku hûn pir pîr bin ku vîtamînên Flintstones Gummies xweş bikin, ev multivitamînên çêtirîn ên ji bo jinan çêdibin wekî hempîşeyên wan ên zarok xweş in, tamxweş û rengîn in-û pakêtên bingehîn ên ku ji jinên pîr re hewce ne pak dikin. (Têkilî: Ma Vîtamînên Kesane Bi rastî Hêja ne?)

1. Gumgumokên Mezin ên Kalsiyûmê yên xwezayî. Vana ji bo mezinên ku li rêyek piçûktir, xweştir û çêtirîn digerin ku mîqyasa rojane ya kalsiyûmê bistînin bigerin. Ew ti gluten, boyaxên sentetîkî, konservatîf, an hevîr nagirin, û di çêjên kiraz, porteqalî û strawberry de ne. (25,99 $ ji bo 100, amazon.com)
2. Rojekê Rojek Jinên VitaCraves Gummies. Multivitaminek bêkêmasî ku bi taybetî ji bo jinan hatî çêkirin, ev bi tama porteqalî, kiraz û rîwaya şîn tê û vîtamînên B peyda dikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji sibê heya êvarê enerjî bimînin, û her weha kalsiyûm ji bo piştgirîkirina tenduristiya hestî û vîtamînên A, C, û E ji bo tenduristiya çerm. (20,10 $ ji bo 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Bi taybetî ji bo mêr û jinên çalak hatine sêwirandin, van antîoksîdan û vîtamînên B pesnê xwe didin da ku bibin alîkar ku enerjiyê biparêzin. ($ 26.83 ji bo 120, amazon.com)

Nirxandin ji bo