6 çayên kêmkirina kolesterolê

Dilşad

• 1. Çaya artîşokê
• 6. Çaya sor
• Serişteyên din ên kêmkirina kolesterolê

Awayek hêja ji bo kêmkirina kolesterolê vexwarina çayên ku bi nebatên bijîjkî têne çêkirin di nav rojê de vedibe ku dibe alîkar da ku laş were jehr kirin û xwedan taybetmendiyên hîpoglîsemîk in ku dibe alîkar ku asta kolesterolê ya xwînê kêm bibe, wek çaya artîşokê û çaya mê.

Girîng e ku ev çay di bin rêberiya bijîjk de werin girtin û pêdivî ye ku ew şûna dermankirina pêşniyarkirî neyê girtin, tenê rêyek ji bo lêzêdekirina parêzê ye ku kolesterolê kêmtir bike, ku pêdivî ye ku di rûn û şekir de kêm be, ji bilî ku bi rêkûpêk çalakiya laşî pêk tîne .

1. Çaya artîşokê

Çaya kesk bi katekîn, flavonoîd û pêkhateyên din ên xwedan taybetmendiyên antioksîdant dewlemend e ku dibe alîkar ku asta kolesterolê ya xirab, LDL, û trîglîserîdên di xwînê de kêm bike.

Çawa amadekirin û birin: 1 kevçîyek çaya kesk têxin 240 ml ava kelandî û bi qasî 10 hûrdeman bimînin. Di navbera xwarinan de rojê heya 4 kûpan germ bikin û vexwin.

Contraindications: divê ev çay di dema ducaniyê de û şîrdanê de neyê vexwarin, ji hêla kesên ku bêxewî, gastrît, ulser û tansiyon heye, ji ber ku tê de kafeîn heye. Wekî din, divê ji hêla kesên ku antîkoagulantan dixwin û hîpotîroidîzma wan heye ve were dûr xistin.

6. Çaya sor

Çaya sor, ku jê re pu-er jî tê gotin, ji bilî ku di antioxidantan de dewlemend e, di heman demê de têkelek bi navê theobromine jî heye, ku deranînê, bi rêya fehlan, ya kolesterolê zêde dike û guherînên metabolîzma rûnan pêş dixe. Li ser çaya sor û feydeyên wê bêtir fêr bibin.

Çawa amadekirin û birin: 1 lîtreyê avê bikelînin, 2 kevçîyên çaya sor lê bikin û 10 hûrdeman veşêrin. Dûv re rojane 3 kevçiyan bikişînin û vexwin.

Contraindications: divê ev çay ji hêla jinên ducanî an şîrdanê ve, ji hêla mirovên ku bêxewî, gastrît, refluksê gastroesophageal, tansiyon an pirsgirêkên dil hene neyê vexwarin, ji ber ku ew kafeîn heye.

Serişteyên din ên kêmkirina kolesterolê

Ji bilî çayan, girîng e ku hin adet û şêwaza jiyanê werin guhertin, wekî:

• Çalakiya fizîkî pêk bînin, wekî meş, bez, bisiklêt an avjenî, ji bo nimûne, ji bo 45 hûrdeman hefteyê 3-an 4 caran;
• Vexwarina rûnan kêm bikin û xwarinên ku tê de hene, wekî rûn, margarîn, xwarinên sorkirî, penîrên zer, sosîs, penîrê kremî, sos, mayonez, û yên din;
• Vexwarina şekir kêm bikin û xwarina ku wan vedigire;
• Bikaranîna rûnên baş zêde bikin, dewlemend bi omega-3 û rûnên têrkirî, wekî salmon, avokado, findiq, tov, rûnê zeytûnê û tovê flax;
• Bikaranîna fîberê zêde bikin, her roj 3-5 servîs fêkî û sebze, ku dibe alîkar ku di asta rovî de werîsîna rûn kêm bibe, kêmbûna kêmbûna asta kolesterolê dibe alîkar;
• Ava bacanê bi porteqalê vexwin rojîgirtin, ji ber ku ew antioksîdanek super e ku ji holê rakirina rûna ku di xwînê de tê dîtin hez dike.

Di vîdyoya jêrîn de li ser ku ji ber kolesterolê dev ji xwarinê berdin bêtir bibînin: