5 Xwarinên Ku Bîra We Zêde Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma we carî bi yekî ku hûn baş nas dikin lê hûn nikarin navê wî bînin bîra xwe rast lê hatine? Pir caran ji bîr dikin ku hûn kilîtên xwe li ku dixin? Di navbera stresê û bêhntengiya xewê de em hemî wan kêliyên bêserûber diceribînin, lê sûcdarek din dibe ku nebûna nebatên bingehîn ên bi bîranînê ve girêdayî ne. Ev pênc xwarin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn valahiyan dagirin:

Kerfes

Dibe ku ev stûyê xurîn wekî avêtinek xwarinê xuya bike, lê ew di rastiyê de mîneralek girîng, potassium heye, ku di domandina bermayiya elektrîkê ya mêjî de rolek sereke dileyize. Potasyûm di fonksiyonên mêjî yên bilind ên mîna bîranîn û fêrbûnê de jî heye.

Meriv çawa wê bixwe: Ji bo xwarinek bilez a ku dê diranê qirçîna we têr bike, hinekî rûnê nîskên xwezayî biqelînin û bi tirî (tirşikên dibistana kevn ên li ser gomê) reş bikin. Ji mêşên li ser têketinek nûvedanek nû dixwazin? Li şûna tirî bi strawberan biceribînin.

Darçîn

Darçîn şiyana laş a birêkûpêkkirina şekirê xwînê baştir dike û ev çîçek aromatîkî jî çalakiya mejî zêde dike. Lêkolîn destnîşan dikin ku tenê bîhnkirina darçîn pêvajoya kognîtîfê zêde dike û darçîn li ser wezîfeyên ku bi baldarî, bîranîn û leza dîtbarî-motorê re têkildar in pûanan baştir dike.

Meriv wê çawa dixwîne: Ez her sibe hinekî di nav qehweya xwe de dibarînim lê di her tiştî de ji smoothie heya şorba nîskê xweş e.

Îspenax

Em dizanin ku performansa derûnî bi gelemperî bi kalbûnê re kêm dibe, lê encamên Projeya Tenduristî û Pîrbûnê ya Chicago destnîşan dikin ku xwarina tenê 3 servîsên sebzeyên kesk, zer û xaçparêz her roj dikare vê kêmbûnê ji sedî 40 hêdî bike, ku wekheviya mêjî ye. pênc salan biçûktir. Ji cûreyên cûrbecûr yên sebzeyên ku hatine lêkolîn kirin, sebzeyên pelên kesk bi parastina mêjî re têkiliya herî xurt heye.

Meriv wê çawa dixwîne: Pelên nû yên pitikê bi vinaigretteyek balsamîkî ji bo xwarinek sivik a du malzemeyan an nivînek ji bo mirîşka qelandî, seafood, tofu an fasûlî bavêjin. Tiştek hinekî cûda dixwazin?

fasûlî reş

Ew çavkaniyek baş a thiamin in. Ev vîtamîna B ji bo hucreyên mêjî yên tendurist û fonksiyona cognitive krîtîk e ji ber ku ew ji bo senteza acetylcholine, neurotransmitterek girîng a ji bo bîranînê hewce ye. Acetylcholine kêm bi kêmbûna giyanî ya bi temen û nexweşiya Alzheimer re têkildar e.

Meriv wê çawa dixwîne: Zeletek bi şorba fasûlî reş re hev bikin an li şûna goşt di nav tacos û burritos de kêfê bikin an jî wan li petikên burger ên bêhêz zêde bikin.

Qîvar

Ev sebzeya biharê çavkaniyek baş a folate ye. Lêkolînek ku li Zanîngeha Tufts hate kirin nêzî 320 zilam sê salan şopand û dît ku yên ku asta wan a homocysteine ​​di xwînê de bilind bû, kêmbûna bîranînê nîşan didin, lê zilamên ku xwarinên dewlemend bi folate (ku rasterast asta homocysteine ​​kêm dike) bîranînên xwe diparêzin. Lêkolînek din a Avusturalya dît ku xwarina xwarinên dewlemend bi folate bi danûstendina bileztir û bîranîna bîranînê re têkildar bû. Piştî pênc hefteyên folata têr, jinên di lêkolînê de başbûnên giştî di bîranînê de nîşan dan.

Meriv wê çawa dixwîne: Asparagus di ava lîmonê de hilînin an bi sîr re rûnê zeytê yê bakîra zêde têxin nav sifirê û bipijînin.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di TV -ya neteweyî de tê dîtin ku ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Firoşkarê wê yê herî paşîn ê New York Times Cinch e! Daxwazên Serbixwe, Klîreyan Davêjin û Înç winda bikin.

Nirxandin ji bo