5 Gewrêyên Bê Gluten Hêjayî Biceribandinê ye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wusa dixuye ku van rojan bêtir û bêtir mirov bê gluten diçin. Ma hûn difikirin ku dibe ku we hesasiya glutenê hebe an hûn yek ji 3 mîlyon Amerîkî ne ku bi nexweşiya celiac, rengek otoîmmune ya bêtehemûliya glutenê hatine teşhîs kirin, hûn dikarin bifikirin ku qutkirina glutenê ji parêza xwe ne mumkun e. Digel ku ew her gav ne hêsan e û xwendina etîketê pir bi baldarî hewce dike, çend xwarin hene ku hûn dikarin li ser bixwin: fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û di heman demê de hin genimên tamxweş ên bi rastî jî hene ku hûn dikarin bixwin. Erê, genim tev! Li jêr navnîşek pênc tovên meyên bijare yên bê gluten hene.

5 Dexlên Tevahiya Bê Gluten ên Xweş

1. Quinoa. Ev genimê kevnar bi rastî tovek bi proteînek bilind e ku dema ku tê pijandin xwedan tama gûz û xweş e. Vê wekî alternatîfek birincê bikar bînin an jî bi vê şîreta Herbed Quinoa ve wekî xwarinek aliyî qamçî bikin!

2. Buckwheat. Di naveroka flavonoîd û magnezyûmê de pir zêde ye, ev genim tevde kolesterol û şekirê xwînê kêm dike. Wê li firoşgeha xwarina xwezayî ya herêmî bibînin û wê mîna birinc an qijikê bikar bînin.

3. Milet. Ev genimê guherbar dikare kremî bibe mîna kartolên pijandî an şilfiroş mîna birincê. Di heman demê de bi rengên spî, gewr, zer an sor jî tê, ew ji bo çavan cejnek dike. Û ji ber ku ew bi vîtamîn û mîneralên pir zêde ye, zikê we jî wê jê hez bike!

4. Birinca Kovî. Birinca çolê xwedan çêja gûzê ya xweş û tevnek çêjik e. Her çend birinca çolê ji birinca weya spî an qehweyî ya asayî bihatir e ji ber ku di niacîn, riboflavin, û thiyamîn, û hem jî potassium û fosfor de zêde ye, em difikirin ku ew bihayê wê ye. Vê birincê çolê bi Kranberiyên hişkkirî biceribînin ku hûn bibînin ka birincê çolê çiqas xweş dikare bibe!

5. Amaranth. Amaranth ji hêla gelek parêzvanên parêzê ve "superfood" hatî çêkirin, gûzek tamxweş e ku di fîberê de pir zêde ye. Di heman demê de ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîna A, vîtamîna B6, vîtamîna K, vîtamîna C, folate, û riboflavin e jî. Biceribînin, kelandî an jî di şorbe de bikelînin û sor bikin!

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo