5 Şaşiyên Ku Performansa Xebata We Xerab Dikin

Dilşad

• Paqijkirina Xwê Di Yoga Hot de
• Vexwarina Berî Cardio
• Di Perwerdehiya Hêzê de Xwe-Gotûbêja Neyînî
• Chafing Dema Running
• Li Xalîçeyê Xebatên Dans-Bingehîn Dikin
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn wê fam nekin, lê hin adetên ku hûn berê dikin û di dema xebatkarên we de dibe ku bandorek neyînî li ser ezmûna weya werzîşê bike. Fêr bibin ka kîjan faktorên nediyar dibe ku di her tiştî de ji yoga germ heya perwerdehiya hêzê performansa we asteng bikin, digel serişteyên hêsan ên ku hûn dikarin bikin pratîkê da ku hûn danişînên xwêdana xwe zêde bikin. (Performansa herî zêde ne tenê bi tiştê ku hûn berî an dema ku hûn dixebitin ve girêdayî ye. Van 3 Tiştên ku Pêdivî ye ku Hûn tavilê Piştî Workout-ê bikin jî ji bîr nekin.)

Paqijkirina Xwê Di Yoga Hot de

Wêneyên Corbis

Li jûreyek ku ji studyoyê bêtir dişibihe sauna, ne ecêb e ku di dersên yogaya germ û Bikram yoga de tevde lotikek xwêdanê diçe. Lê berî ku hûn bifikirin ku hûn xwe bidin ber ceribandina paqijkirina kelûpelên xwêdan ên ku li dest û lingên we diherike, li ser bandora ku ew dikare li ser mayî ya pratîka we bike bifikirin - bawer bikin an na, ne tenê terîn e ku we sar dike. , lê berevajî hilma wê xwêdanê (ya ku bi dorê we ji zêde germbûnê diparêze).

Ji ber ku dersên yogayê yên germ û Bikram her du jî germ in û şil, bi germahiyên ku li ser 100 pileyî têne danîn û asta şilbûnê li dora ji sedî 30-40-an diherike, pêvajoya avhewa dibe ku xeternak bibe her çend nirxa xwêdanê zêde dibe. Hevjînên ku bi berdewamî xûh bi destmalekê ji çerm paqij dikin û di encamê de hê kêmtir sarbûna hilmijê heye, di encamê de germahiya laş tê girtin, terbûn zêde dibe û di pey re jî windabûna ava laş û metirsiya dehydration zêde dibe. dikare pratîka laşî xirab bike û potansiyela nexweşiya bi germê ve girê bide.

Vexwarina Berî Cardio

Wêneyên Corbis

Ger hûn hewl didin ku çend vexwarinên ku we şeva berê vedixwar bixebitînin, dema ku hûn li ser eliptîkî an StairMaster derbas dikin dibe ku ji ber rastiya ku bandorên xilasbûna alkolê dikare heya yek rojî bidome biêşe. Lêkolînan destnîşan kir ku dema ku alkol di nav 24 demjimêrên çalakiya laşî de tê vexwarin, performansa aerobî ji sedî 11,4 kêm dibe. Ji ber vê yekê berî ku hûn di şîv de wan çend şûşeyên şerabê zêde vexwin, li encamên ku ew ê roja din di danişîna kardiyoya we de hebe bifikirin. (Heya ku hûn bar in, bi pratîkkirina fermankirina biaqil, bandorên xirecira paşerojê kêm bikin. 7 Serişteyên Bûzkirina Tendurist Ji Barmendan binihêrin.)

Di Perwerdehiya Hêzê de Xwe-Gotûbêja Neyînî

Wêneyên Corbis

Em hemî sûcdar in ku dem bi dem bi neyînî li ser xwe diaxivin - nemaze ji ber ku ew bi astên fitness û fizîkî me ve girêdayî ye - lê gava ku ew tê ser hişê we ku diçe nav xebata we, tenê bawer dikin ku performansa we dê kêmtir be. bibe sedema ezmûnek werzîşê ya ji ya çêtirîn. Lêkolînek sala 2012 -an dît ku werzîşvanên ku hîs dikirin ku ji wan tê xwestin ku xirab bixebitin, di rastiyê de ji wan ên ku di jêhatîbûna xwe de pêbawertir in xirabtir performans dikin, bêyî ku wan zexta temaşevanan hebe an na. Tenê ji xwe re vebêjin ku hûn ne ew qas bi hêz in berî ku hûn biçin qursa fitnessê ya koma xweya bijare an bi CrossFit WOD-a xweya pêşîn re mijûl bibin dikare gumanên weyên perwerdehiya hêzê li pêxembertiyek xweser bizivirîne.

Chafing Dema Running

Wêneyên Corbis

Ma hûn çi distînin dema ku hûn gelek mîl û tevgera dubare bi terbûna zêde û cil û bergên ku tam li hev nayên hev dikin? Bersiv çilmisîn e, êş û janek nerehet a çerm e ku dê di heman demê de bezînerê herî demsalî jî di rêça wê de rawestîne, û nexşeyek ciddî bixe bernameya perwerdehiya we û ezmûna bazdanê.

Ji bo ku hûn performansa xwe zêde bikin û pê ewle bibin ku hûn di dema bezê de rehet û bê êş dimînin, cil û bergên ku bi taybetî ji bo paqijkirina tîrêjê hatî çêkirin, bikin û bibin alîkar ku çerm xweş û zuwa bimîne. Di warên hestiyar de (zend, mil, hwd.) Bifikirin, pê ewle bin ku kincên rast û guncandî li xwe bikin ku ne pir fireh û ne jî teng in, ku ev her du jî dibe sedema zêdebûna pêhnbûnê û çermê xav dihejînin, ku dibe sedema xebatek ji îdeal kêmtir. . (Ger hûn bezvanek in, dibe ku hûn ji yek adetek xirab zêdetir pratîkê bikin. 15 Hêrsên Bêzar û Rût ên Ku Xwe Bişikînin Binihêrin.)

Li Xalîçeyê Xebatên Dans-Bingehîn Dikin

Wêneyên Corbis

Heke hûn hez dikin ku tîrêjê xwe bihejînin, dibe ku hûn bi rihetî ji tîrêjê li malê hez bikin bi xebatek ji hêla mamoste ve ku rast bi komputer an TV-ya xwe ve tê weşandin. Lêbelê, ya ku hûn pê nizanin ev e ku xalîçeya jûreya rûniştinê ya ku hûn pê re tevdigerin dibe ku bandorek li meşqa weya dansê bike. Tevî ku xalîçe di dema werzîşê de stresa ku li hestî û movikan tê kirin li gorî rûberên hişk ên mîna beton kêm dike, lêhûrbûna ku xalîç dide bi rastî dikare di dema tevgerên bilez, dînamîkî yên wekî bizivirînê de, devê pêlavan bigire, ku dikare xetereya birînên çok û çokê zêde bike sprains.

Gotinek ji aqilmendan re-heke hûn ji dansê hez dikin û di mala we de zexîre hene, tercîh bikin ku hûn li şûna wê dûvikê xwe bihejînin da ku xetereya weya birînê kêm bike, û rûkên xalîçandî yên li mala xwe ji bo şêwazên mîna yoga û Pilates biparêzin. (Ji xebatek dansê ya baş hez dikin? Yek ji van 5 Dersên Dansê Ku Wekî Xebatên Kardio dubare dibin yek biceribînin.)

Nirxandin ji bo