Asîta Folîk Alîkariya Mezinkirina Por dike?

Dilşad

• Asîta folîk çi dike?
• Lêkolîn çi dibêje?
• Çiqas bigirin
• Çi dixwin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Mezinahiya porê bi vegotinî dikare di her heyama jiyanê de hil û hilweşînên xwe hebe. Gava ku hûn ciwan in û bi tevahî tenduristiya we baş e, xuya ye ku porê we zû zû mezin dibe.

Dema ku hûn pîr dibin, pêvajoya mezinbûnê dikare ji ber sedemên cihêreng, hêdî hêdî metabolîzmayê, guherînên hormonan, û guherînên di pêlên porê ku berpirsiyarê çêkirina porên nû ne, sist bibe.

Dîsa jî, rastî ev e ku porê tendurist pir bi xwarinê ve girêdayî ye. Çawa ku bi dest xistina kelûpelên guncan dibe alîkar ku hûn çerm û organên hundurîn sax bimînin, xurek dikarin li mezinbûna porê we jî bandor bikin.

Asîta folîk (vîtamîna B-9), dema ku bi rêkûpêk wekî ku tête pêşniyar kirin, tê girtin, tenê yek ji wan xurekan e ku dikare porê bi tendurist pêşde bibe. Fêr bibin ka çi dikare alîkariya porê tenduristî, têr-berçav bike.

Asîta folîk çi dike?

Asîta folîk di serî de ji mezinbûna şaneya saxlem berpirsiyar e. Van şaneyan ên ku di hundurê tevnên çermê we de û her weha di por û neynûkên we de jî hene. Bandorên bi vî rengî li ser porê we eleqeya li asîdê folîk wekî pîvana gengaz a dermankirina por-mezinbûnê zêde kir. Wekî din, asîdê folîk dibe alîkar ku şaneyên sor ên xwînê tendurist bimînin.

Asîta folîk teşeya sentetîk a folate, celebek vîtamîna B ye. Dema ku di xwarinan de bi xwezayî tê dîtin, ji vê xurekê re folate tê gotin. Guhertoya çêkirî ya vê xurekê di xwarin û lêzêdekirinên dewlemendkirî de wekî asîta folîk tê gotin. Tevî navên cûda, folate û asîdê folîk bi heman rengî dixebitin.

Lêkolîn çi dibêje?

Lêkolîn damezrandina asîdê folîk wekî rêbaza mezinbûna por kêm e. Yek, di destpêka 2017-an de hate weşandin, li 52 mezinên ku bi reşbûna pêşwext mêze kirin. Lekolînwanên li dû lêkolînê kêmasiyên di asîdê folîk û vîtamînên B-7 û B-12 de dîtin.

Lêbelê, lêkolînên bêtir kontrolkirî hewce ne ku destnîşan bikin ka folîk tenê tenê dikare bi mezinbûna por re bibe alîkar.

Çiqas bigirin

Doska folîk a ku ji mêr û jinan re mezin re tê pêşniyarkirin rojane 400 mîkrogram (mcg) e. Heke hûn di parêza xwe de têr folate ji tevahî xwarinan nestînin, dibe ku hûn hewce ne ku lêzêdekirinê bifikirin. Folate pir kêm dikare bibe sedema rewşek ku jê re anemia-kêmasiya folat tê gotin. Ev dikare bibe sedema nîşanan, wekî:

• serêşan
• hêrsbûn
• çermê zirav
• di por û neynûkên we de pigmentî tê guhertin
• westîna giran
• kul di devê te de
• porê zirav

Heke hûn di foletê de kêm nebin, hûn ne hewce ne ku ji bo porê saxlem pêvekek folîk acîd bigirin. Rojane ji 400 mcg zêdetir wê porê we zûtir mezin nebe.

Bi rastî, pir asîdê folîk vexwarin dikare bêewle be. Dema ku hûn pir zêde lêzêdekirinan bigirin an jî miqdarek zêde xwarinên dewlemendkirî bixwin, zêde dozek acida folîk çêdibe, lê ne ku hûn di xwarinên xwezayî de folate dixwin. Her roj ji 1000 mcg zêdetir stendin dikare nîşanên kêmasiya vîtamîna B-12 veşêre, li gorî zirarê bide rehikan.

Asîta folîk bi gelemperî di nav pêvekên tevlihevê vîtamîn B de ye. Di heman demê de di nav multivîtamînan de jî tê dîtin û wekî lêzêdekek cuda tê firotin. Hemî lêzêdekirin diguherin, ji ber vê yekê bila ji sedî 100 nirxa rojane ya ku hûn hewce ne tê de hebe. Li ser vexwarina guncan ji bo hewcedariyên we û kîjan lêzêdekirinan ji bo we çêtir in bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Di heman demê de pêşniyar dike ku jin di dema ducanîbûnê de rojê 400 mcg asîdê folîk bigirin. Ew pêşniyar dikin ku, heke gengaz be, mehek berî têgihiştinê dest pê bikin.

Dibe ku we seh kiribe ku gelek jinên ku ducanî ne, mezinbûna porê tenduristtir dibînin. Ev îhtîmal e ku ji ber asîdê folîk e û ne bi ducanîbûnê bixwe ye.

Lêbelê girîngtir, asîdê folîk hem diya xwe û hem jî pitikê saxlem dike, di heman demê de rê li ber kêmasiyên jidayikbûnê yên neurolojîk digire. Doktorê we dibe ku vîtamînek rojane ya berî zayînê pêşniyar dike ku tê de asîta folîk hebe.

Çi dixwin

Heke hûn di vîtamîna B-9-ê de kêm bimînin lêzêdekirin heye. Lêbelê, ji bo pir kesan, ev bi hêsanî hêsan e ku meriv vê vîtamîna xwe bi parêzerek tendurust, hevseng bistîne.

Hin xwarinên tevahî çavkaniyên xwezayî yên folate ne, wekî:

• fasûlî
• brokolî
• fêkiyên citrus
• sebzeyên pelên kesk
• goşt
• findiq
• mirîşk
• germê genim

Di hişê xwe de bimînin ku xwarinek çiqas pirtirkêmtir be, dibe ku folate û madeyên din ên hindik kêmtir hebe.

Lêbelê, heke hûn digerin ku hûn di parêza xwe de bêtir folîk asîd bigirin, hûn dikarin li hin xwarinên dewlemendkirî bigerin ku ji sedî 100 nirxa rojane ya vê xurekê û hêj bêtir heye. Vebijarkên dendikên dewlemendkirî, birincê spî, û nan hene.

Ava porteqalê çavkaniyek din a baş a folatê ye, lê di heman demê de gelek şekirê xwezayî jî tê de heye.

Hilgirtin

Dema ku asîdê folîk perçeyek jênêkerê laşên we ye ku lazim e şaneyên nû çêbike, dibe ku ev xurek tenê mezinbûna porê derman neke. Di şûna wê de, li ser bisekinin ku hûn ji bo tenduristiya xweya tevahî têr folîk acîd bigirin. Di dorê de, porê we jî sûd werdigire.

Heke di warê mezinbûna por de fikarên we yên taybetî hene, li doktorê xwe bigerin. Heke hûn ji nişka ve mîqdarên mezin ên por winda dikin û deqên weyên baldar hene, ev dikare pirsgirêkek bijîşkî ya bingehîn wekî alopecia an bêhevsengiya hormonî nîşan bide. Conditionsertên weha bi asîdê folîk nayê derman kirin.