5 Kesayetiyên Ofîsê yên ku Dikarin Xwarina We Xera Bikin

Dilşad

• Xanima ku Nîvro Dixwe
• The Baker
• Plansazê Partiyê
• The Fancy Coffee Drinker
• The Rewarder
• Nirxandin ji bo

"Me M&M ji xwe dûr nexist. Me tenê gihîştina wan hinekî dijwartir kir."

Guheztina piçûktir a Google di metbexê de, Gerînendeya Lab & Mirovê Nûjen Jennifer Kurkoski got Wired, di encamê de 3,1 mîlyon kaloriyên kêmtir ji hêla karmendên li ofîsa Bajarê New York ve hatî vexwarin.

Dibe ku M&M di nivîsgeha we de ne pirsgirêk be. Dibe ku ew makîneyek firoştina belaş an şîrînek hevalek an jî çemek bêdawî ya kamyonên xwarinê yên goşt li derveyî avahiyê be. Û dema ku bûna li ofîsê dikare firsendê bide xwarina bi tendurist - firavîna baş-plansazkirî, firavîna qehweyî an jî negihîştina tiştên ku di sarinca we de li malê li bendê ne - ew her gav ne bingehek xwarinê ye.

Bi rastî, heke hûn gav neavêjin, hejmarek kesayetiyên nivîsgeha hevpar dikarin bibin saboterên parêzê yên rastîn. Em bi Elisa Zied, R.D., C.D.N., parêzvanê qeydkirî, û damezrîner û serokê Zied Health Communications re, li ser hin ji wan ên herî gelemperî yên ku em pê re rû bi rû mane, û çawaniya ku hûn piştrast bikin ku hûn zêdegaviyê nakin re axivîn.

Ji bo gelek senaryoyên jêrîn, ew dibêje, çend stratejiyên gelemperî dikarin bibin alîkar. Pêşîn, armanc û rêzikên tenduristiya xwe bikin pêşîneya herî pêşîn. "Girîng e ku meriv ji bo xwarinê hest bi zextê neke," dibêje Zied."Pêdivî ye ku hûn bi kê xwe kêfxweş bibin û nehêlin ku kesên din bandorê li ser xwarina we bikin ku hûn hênik bin. Em mezin in!"

Lê gava ku hûn li ofîsê bi xwarinek ji nişka ve an bi vexwendinek demjimêra dilşewat a spontan aciz dibin? Zehf e ku meriv zanibe kengê hûn ê xwe xera bibin ku hûn xwe bitewînin - an kî dê bibe kesayeta ku we têxe nav xwe. Lê hin carinan hene ku bê guman li ser tiliyên we bin. Zied dibêje, stresa ji muhletek nêzîk dibe ku we bi taybetî li hember êrîşan mexdûr bike, wekî nîvro dema ku hûn enerjiyê dikişînin û qut dikin. Xwarin şêrîntir û qelewtir e, bi îhtîmalek mezin hûn bi rastî wê dixwazin, ew lê zêde dike, lê ev ne xwarinên ku dê enerjiyê bidin we û we têr dikin ku hûn roja xwe ya herî baş a laşî û giyanî biqedînin.

Navnîşa jêrîn bikirtînin da ku hûn fêr bibin ka kîjan kesayetiyên nivîsgehê yên din beşdarî vexwarina kaloriya weya rojane dibin, û hûn dikarin çi bikin da ku ji van xefikên parêzê dûr bikevin. Dûv re di şîroveyan de ji me re bibêjin: Ma hûn yek ji van senaryoyan li ofîsa xwe nas dikin?

Xanima ku Nîvro Dixwe

Pirsgirêk: Hevjîna we her gav dixwaze ku hûn bi wê re derkevin derve da ku xwarinê bixwin.

Çareserî: "Zied dibêje ku carinan spontan be pir xweş e," di heman demê de baş e ger hûn ji berê de baş zanibin hûn kîjan rojan an hefteyê çend caran dixwazin derkevin derve. " Dibe ku hûn sond bixwin ku roja Duşem, Çarşem û Fridaynê xwarina xwe bînin, an jî tenê Duşemiyê derkevin xwarinê. Ger hevkarê ku her gav xwarina xwe dixwar hevalek baş e, randevûyek xwe ya rawestayî heye, an ger tiştek were û hevkarek tenê bixwaze biaxive, hûn dikarin bêyî xwarinê li cem wan bin, ew dibêje.

Her weha hûn dikarin texmîn bikin sê-çar havînên taxê ku hevkarek ji bo xwarina nîvro pêşniyar dike. "Ji bo tiştê ku hûn ê ferman bidin plansaziyek çalakiyê hebe da ku ew texmînê jê derxe," dibêje Zied, gelo ew şorbeke piçûk û nîv sandwîçek li deleka nêz e, an jî pişkek pîzzayê ya vegêjî ye Hevbeş Italian. Gelek sebze, dexl, fasûlî, proteîna bêhêz û "beşên hişyar" armanc bikin, û hûn dikarin nîvroya neçaverêkirî bi hevalbendiyek baş veguherînin xwarinek xweş û tendurist.

The Baker

Pirsgirêk: Hevalê we yê karmendê li malê dermanên ceribandî çêdike û bermayiyên li nivîsgehê parve dike. Ya herî xirab ew nanpêj e ku bi nermî "Na, spas," wekî heqaretek li şefê dibarîne.

Çareserî: "Hûn nekarin bihêlin ku mirov zextê li we bikin ku hûn tiştên ku hûn ne jî jê hez dikin bixwin tenê ji bo ku ew xwe çêtir hîs bikin," dibêje Zied, ji ber vê yekê kaloriyên xwe winda nekin. Ger ne-ya herî xweş jî neyê kirin, biçin derewek spî ya piçûk. "Bibêje, 'min çerezek tenê hebû, lê ez ê yekê bikirim û îşev an sibê bixwim', ji ber vê yekê hûn heqaretê li wî kesî nakin, wê hingê bidin."

Plansazê Partiyê

Pirsgirêk: Hevkarê we hez dike ku pîroz bike, gelo ew bi kek rojbûnê be an jî guacamoleya xwemalî ya Cinco de Mayo ... û hûn tenê nikarin bêjin na.

Çareserî: Zehmet e ku meriv li dora her rojbûnê plansaz bike, ji ber vê yekê gava ku pîrozbahiyek çêdibe, nebaş e ku meriv wan xwarinan wekî beşek şîvê bihesibîne, dibêje Zied. "Di mêjiyê xwe de bijmêre, 'Temam, min rûnên xwe yên saxlem û genimên tev hebûn, ji ber vê yekê ez ê ji bo şîva xwe hin sebze û proteînek bêhêz bixwim," ew dibêje. Ger ew berdest bin, li şûna xwarinên servekirî ji xwarinek piçûktir dev ji xwarinên ofîsa xwe berdin û li yek alîkariyê bisekinin. Vexwarina vexwarinê di yek destî de her weha dibe ku hûn çiqas snaqê bixwin jî sînordar bikin, wekî ku meriv di nav dendikê de nefes bike!

The Fancy Coffee Drinker

Pirsgirêk: Hevalê we ji vexwarina qehweya ofîsê dixwaze derkeve derve ji bo tiştek çîkolatayî an bi xameya qamçkirî bi ser keve.

Çareserî: Zied dibêje, çu çûn û vexwarina çayek bê şekir an av tiştek tune ye, nemaze eger hûn qehwe venexwin (an jî tenê bêjin hûn naxwin). Ger hevkarê we dizane ku hûn diçin kasa Joe, hûn dikarin hertim fib bikin û bêjin we tenê kasa xwe girtiye.

The Rewarder

Pirsgirêk: Serfermandar an rêveberê we civînan bi çerezan re çêdike an ji bo qedandina projeyek mezin an jî xebata derengiya şevê pizzayek plan dike.

Çareserî: "Zêde nebe mîna ku hûn birçî nebin û ger hûn bixwazin beşdar bibin hûn nekarin beşdar bibin," dibêje Zied. Ew ê ji we re xweş bike ku hûn ji pargîdanî-û xwarinê- kêfê bikin û serkeftina xebata xwe pîroz bikin. Ger hûn dixwazin pê ewle bibin ku hûn wê zêde nekin, hewl bidin ku bêtir biaxivin û civakî bikin. "Hûn dikarin kêm bixwin bêyî ku haya we jê hebe," dibêje Zied. "Ger hûn beşdar bibin hûn ne mecbûr in ku xwe sûcdar hîs bikin, lê hûn dikarin hay jê hebin ku hûn çiqas dixwin û çend caran hûn dihêlin ku hûn xwe bi xwarina nivîsgehê bixapînin."

Girîng e ku hûn ji bîr mekin ku car carinan, hûn dikarin di rewşek bi vî rengî de zêdegaviyê bikin. "Xwarin beşek ji kêfê ya jiyanê ye, û ne xweş e ku em jê kêf bikin-em tenê mirov in!" dibêje Zied. Hûn dikarin wê şevê hinekî xwarinê kêm bikin û roja din dîsa vegerin ser rê.

Zêdetir ji Huffington Post Healthy Living:

7 Feydeyên Tenduristiyê yên Çayê

35 Gurên Nutrition Divê Hûn Li ser Twitter -ê bişopînin

Serokê Herî Demê yê Herî Kî Ye?

Nirxandin ji bo