5 Awayên Lîstik ji bo ku hûn ji "Rûtînên" Xebata Xwe Birevin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tê bîra we dema ku werzîş wekî xebatek xuya nedikir? Weke zarokatî, hûn ê di bêhnvedanê de birevin an jî ji bo kêfê bisiklêta xwe bizivirînin. Wê hesta lîstikê li dersên xwe vegerînin û hûn ê pirtir bimeşin, bi wê re bisekinin û encaman bibînin. (Ji bo danişîna xwêdanê ya bi adrenalîn ve bi Xebata Dansa Crazy-Fun Olivia Wilde dest pê bikin.)

1. Derkeve derve

Ji treadmillê derkevin û li derûdora mezin xwêdan bixin. Ev dihêle hûn hawîrdora xwe biguhezînin, ji ber vê yekê du xebat ne yek in. Zêdetir, hûn ji ber sînorên cîh an alavan ne sînorkirî ne. "Gava ku hûn li derve ne, hûn di balafirek xêzkirî de ne girtî ne. Hûn dikarin bi alîkî ve bizivirin an paşde biçin û laşê xwe bi awayên cihêreng tehdît bikin," dibêje Lacey Stone, perwerdekarek li New York City û damezrînerê Lacey Stone Fitness . (Van 10 Ramanên Xebatên Derveyî yên Nû biceribînin.)

2. Derdora xwe bikar bînin

Kî hewceyê alavên xweşik dike dema ku we rûniştek, dar û derence belaş hene? Stêrkekê bibînin, di rê de gav-gav bavêjin-ji bo dijwariyek zêde hewl bidin ku di carekê de du pêlikan bavêjin-û birevin jêr. Berê xwe bidin parka xweya herêmî ku hûn dikarin li ser rûnçikan dakêşan an pêlêdanan bikin, li salona daristana daristanê bikşînin, û li ser çîvanokan lingan an golikan bilind bikin. (Fêr bibe ka meriv wê çawa ji bo xebatek tev-laş biçe kolanan.)

3. Pêşbaziya dostaniyê bibînin

Hevalek werzîşê dê we teşwîq bike, di heman demê de hêmanek xebata tîmê û pêşbaziyê li danişîna xwêdana we zêde bike. Dema ku hûn li hember kesek pêşbaziyê dikin an jî ji bo xelatek hevrikiyê dikin, hûn mêldarê xwe dikin ku xwe bêtir zor bikin. Stone pêşniyar dike ku hûn drillên xwe saz bikin, wek pêşbaziya li ser ronahiyek an pêşbaziyek pişkavêtinê. Serketî mafê pesnê xwe dide, lê yê din neçar e ku komek jakên lêdanê an qulikan bike.

4. Exercise li derveyî sindoqê

Kirîna heman werzîşê her û her ne tenê bêzar e, di heman demê de dikare bibe sedema deştekê jî. Qeydkirina ji bo polek nû an lîga werzîşê we teşwîq dike, nemaze dema ku hûn mecbûr bin ku sozek demdirêj bidin. Di heman demê de ew rêyek baş e ku hûn hevkarên perwerdehiya nû jî bibînin. Û ceribandina çalakiyek cûda ramanên nû dişewitîne, ku hûn dikarin di rûtîniya xweya gelemperî de yek bikin. "Hûn dikarin biçin kampên serfkirinê, hilkişin volkanê, dersên trapezê bigirin. Kirina tiştek bi tevahî ji devera rehetiya we we motîve dike," Stone dibêje. (Zêdetir Stratejiyên Plateau-Busting binihêrin da ku hûn li salonê Encaman bibînin.)

5. aêwirmendek bistînin

Çawa ku rahênerê weya dibistana navîn ji we re zor dikir ku hûn lîstika xwe baştir bikin, wusa jî mamoste û hînkerên fitnessê dikin. Tewra ku hûn drav kêm bin jî, gelek rê hene ku hûn bi arîkariya pisporek xwe dijwar bikin. Hûn dikarin serîlêdanên werzîşê û podcastan li ser têlefonê xwe ji bo rahênerê fitnessê yê xweya portable dakêşînin. (Mîna van 5 Hevserokên Dîjîtal Ji Bo Alîkariya Ku Hûn Bidin Armancên Tenduristiya Xwe.) Ger hûn xwedan salona sporê ne, gelek mamoste û mamosteyên ku kêfxweş in ku şîretan pêşkêş dikin an jî pirsan dibersivînin hene, ji ber vê yekê ji pirsê netirsin. Hevalek heye ku werzîşvanek îlhamê ye? Wan vexwînin ku bi we re bixebitin û hevûdu dijwar bikin.

Nirxandin ji bo