Delîl Ku Qutkirina Kaloriyên Mîna Dîn Dê We Nexwaze Bedena Ku Hûn Dixwazin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kêm ne her gav pirtir e-nemaze dema ku dor tê ser xwarinê. Belgeya paşîn wêneyên veguheztina Instagram -a yek jin e. Veşartî li paş wêneya wê "piştî" ye? Di rojê de 1000 kaloriyên wê zêde dike.

Madalin Frodsham, jinek 27-salî ji Perth, Avusturalya, parêzek ketogenîk (ango parêzek kêm-karbohîdart, pir-rûn û proteîna nerm) û plansaziyek xebatê ya Kayla Itsines dişopand, dema ku wê got deşt: "Piştî demekê her çend, salat bi hêsanî ew naşikand, û ji bo hemî qedexeyên ku min li parêza xwe danî, min tenê encamên ku min texmîn dikir nedît," wê di posteyek Instagram de nivîsand.

Ji ber vê yekê wê biryar da ku wê biguhezîne û bi perwerdekarek kesane û rahênerek xwarinê re peyivî. Wî jê re got ku macronutrientên xwe bijmêre û vexwarina xweya karbohîdartan ji pênc ji sedî 50 zêde bike. (Daweste: Li vir tiştê ku divê hûn li ser hejmartina macronutrientên xwe û parêza IIFYM zanibin ev e.) Frodsham rûtîniya xwe ya xebatê wekî xwe domand lê şêwaza xwarina xwe guhart. Ew bi heman giraniyê ma, lê di laşê xwe de guhertinek mezin dît.

Sihr? Na-ew zanist e. Dema ku wê girtina karbohîdartan zêde kir û dest bi şopandina macronutrientên xwe kir, wê rojê bi qasî 1800 kalorî dixwar. Berî wê? Wê got ku ew bi qasî 800 dixwar.

Erê, we ew rast xwend. 800 kalorî di rojê de.

Zanîna kevneşopî ya Wendakirina 101 dibe ku wekheviya hêsan a "ji ya ku hûn dişewitînin kêmtir bixwin" be, lê ew bi rastî ji wê aloztir e. Gava ku hûn têra xwe kalorî nexwin, laşê we dikeve moda birçîbûnê.

Di rastiyê de, ji jinan re nayê pêşniyar kirin ku rojê ji 1,200 kalorî kêmtir bixwin, û kirina vê yekê dikare bi rastî xetera we ji bo pirsgirêkên tenduristiyê zêde bike (mîna kevirên kezebê û pirsgirêkên dil), û dibe ku bibe sedema windabûna masûlkan û hêdîbûna metabolîzma we, wekî me di 10 Tiştên ku Hûn Di Derbarê Kaloriyan De nizanin de ragihand.

"Gava ku hûn parêzek pir hişk û paqij dişopînin, laşê we di rastiyê de bêtir kortîzolê berdide nav lehiya xwînê, ku ev dibe sedem ku laşê we fatê berhev bike," dibêje Michelle Roots, kinesiologist û perwerdekarek parêzê ya Trainerize. "Gelek jin dibêjin, 'Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim ji ber vê yekê ez ê rojê tenê 1200 kalorî bixwim û heftê heft rojan bixebitim', berevajî ku em li makronutrientên xwe dinihêrin û dibînin ku çend gram proteîn û rûnê baş di rojekê de dibin." Encam? Laşek ku zêde stres lê tê kirin û têr tê xwarin, ev tê vê wateyê ku ew ê qelewiyê ragire û enerjiya wê têrê nake ku li salona sporê dijwar here.

Çîroka dirêj, kurt: sirra laşê weya çêtirîn ne di hindik xwarin û zêde werzîşê de ye, ew di şewitandina laşê we de û livînê de ye.

"Wextê xwe bi xwarina seletê winda nekin dema ku hûn karibin kartolên şîrîn û pancan bixwin. Zêdetir bixwin û xweş bibin. Ew bi rastî dixebite," Frodsham di vê posta Instagram de nivîsand. Mic drop.

Nirxandin ji bo