5 Tiştên ku Divê Hûn Piştî Xebitandinê Qet nekin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwepêşandan ji bo wê pola spînê û lêdana xwe di navbêna dijwar de aliye herî girîng ê rejima fitnessê ye-lê ya ku hûn piştî xwêdanê dikin dibe ku bandorek mezin li ser awayê bersivdana laşê we li karê ku we xistiye hebe.

"Ji xwarinên ku em dixwin heya bêhna ku em distînin, biryarên ku em piştî werzîşê didin hemî bandorê li awayê ku laşê me sax dibe, tamîr dike, û tewra mezin dibe jî dike," dibêje Julius Jamison, mamosteyek sereke li New York Health and Racquet Club . Ji ber vê yekê maqûl e ku meriv ji van pênc xeletiyên mezin dûr bikeve mirovên çalak (ango dibe ku hûn) her dem bikin.

1. Jibîrkirina hîdratê

Bi gelemperî wextê we tune ku hûn têra xwe av vexwin dema ku hûn bi rakirin û pişkandinê mijûl in, ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn ji nû ve avjeniyê ji normalê zêdetir avê vexwin, dibêje Rebecca Kennedy, mamosteyek masterê li Barry's Bootcamp û afirînerê A.C.C.E.S.S. Ew di heman demê de pêşniyar dike ku piştî xebatek taybetî ya tiral bigihîje vexwarinek başbûnê (vebijarka wê WellWell e). "Hûn ê hewce ne ku asta glycogenê xwe nûve bikin û elektrolîtan biguhezînin, ku her du jî ji nûvebûnê re dibin alîkar," ew dibêje.

2. Xwarina rûn

"Gewre pêvajoya helandinê hêdî dike, ji ber vê yekê hûn çu carî naxwazin piştî werzîşê pir zêde vexwin," Jamison diyar dike. "Hûn dixwazin xurdemeniyên 'bi lez û bez' bixwin ku dikarin bikevin nav xwînê û zû bigihîjin hucreyan." Ev tê vê wateyê ku hûn bi proteîn û karbohîdartan ên bi kalîte re, wekî 20 û 30 hûrdem piştî ku hûn kar dikin, bi lez sotemeniyê rijînin da ku masûlkeyên xwe têr bikin.

3. Skipping the stretch

Bê guman, carinan hûn neçar in ku birevin da ku hûn bigihîjin wê civînê, lê piştî ku masûlkeyên we saetek girêbide, bi kêmî ve 10 saniyeyan di yek carê de girtina çend hûrdeman pir girîng e. "Têkçûna dirêjkirina piştî-werzîşê dibe ku bibe sedema tixûbên tevgera we, ya ku dikare we ji birînan re hêsantir bike," Jamison dibêje.

4. Ji bo tevahiya rojê ya bêdeng rûniştin

"Hûn teqez dixwazin di hin xalan de dest bi tevgerê bikin an laşê we hişk bibe," Kennedy dibêje. Bê guman, hûn nekarin bi tevahî ji karê maseya xwe birevin, lê ew ji bilî dirêjkirinê pêdiviya "vegerandina çalak" tekez dike (nemaze heke hûn dersên dijwar ên mîna bootkampek HIIT dikin). Ev tê vê wateyê ku hûn ji sedî 50-ê rêjeya dilê xweya herî zêde (ewqas hewildanek navîn) wext derbas bikin û tiştên wekî dirêjkirina dînamîk, rijandina kef, û giraniya laş û xebata bingehîn a fonksiyonel bikin.

Ger hûn nekarin wê rojê piştî xebatek sibehê bikin, êvarê an roja din çend hûrdeman bidin. "Hemî celeb cûrbecûr feydeyên mîna-teşwîqkirina herikîna xwînê, rakirina êşê, xurtkirina rewşa baş, û bêtir hene."

5. Xemilandina xewê

Roja ku hûn di dema CrossFit WOD -ya xwe de PR dikin ne ew roj e ku hûn laşê xweya mayî bixapînin ku ji bo tamîrkirin û barkirinê hewce dike. "Gava ku em di xew de ne, laşên me herî zêde sax dibin û ji nû ve ava dibin, ji ber vê yekê bêhnvedana rast girîng e," dibêje Jamison. Bi tevayî, "tiştê ku hûn piştî xebata xwe dikin ew ê ne ku wê çêbike an bişkîne, lê ew ê wê zêde bike û hêjayî kirinê bike," Kennedy dibêje. Isn't ne ew e ku ew hemî ye?

Ev gotar bi eslê xwe li ser Baş + Baş xuya bû.

Zêdetir ji Baş + Baş:

6 Exercises Roller Foam-Pispor-pejirandin ji bo Kontrolkirina Stresê

Rêbernameya Dawîn a Di Dema Xebata Xwe De Bi Nefesê Bi Rastî Nefes Bidin

7 Tiştên Ku Di Derbarê Xebitîna Dema Ducaniyê de Zanibe

Nirxandin ji bo