5 Serişteyên Ji Bo Destpêkirina Xwarina Dash

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rapora Nûçeyan û Cîhanê ya Dewletên Yekbûyî îro serê sibê rêzbendiya xwe ya yekem a plansaziyên parêza populer eşkere kir û Xwarina DASH derket pêş, hem bi tevayî parêza çêtirîn û hem jî parêza herî baş a diyabetê bi dest xist.

Xwarina DASH rêyek hêsan e ku ji bo domandina şêwazek jiyanek tendurist alîkar e. Heke hûn bi DASH Diet -ê nas nakin, xem nekin! Li vir çend serişteyên ku hûn dest pê bikin hene, agahdariya ji Enstîtuya Dil a Neteweyî, Ling û Xwînê:

1. Hêdî hêdî dest bi guheztina parêza xwe bikin. Mînakî, hewl bidin ku yek bexşek sebzeyan li her xwarinê zêde bikin, an cil û lêkerên bê rûn li şûna yên tijî rûn biguherînin.

2. Mîqdara goştê ku hûn dixwin bi sînor bikin. Ger hûn niha miqdarek mezin goşt dixwin, biceribînin ku rojê du beşan kêm bikin.

3. Vebijarkên kêm-rûn şûna şirînahiyê. Fêkiyên teze, fêkiyên hişkbûyî û fêkiyên konservekirî hemî vebijarkên tamxweş in ku bi hêsanî têne amade kirin û bi xwe re dibin.

4. Dema pijandinê, nîvê mîqdara rûn an margarîna ku hûn bi gelemperî bikar tînin bikar bînin.

5. Vexwarina şîraniya xwe rojê sê carî zêde bikin. Mînakî, li şûna vexwarina soda, alkol an vexwarinên şêrîn, ji sedî yek kêm rûn an şîrê bê rûn biceribînin.

Ji bo bêtir agahdariya di derbarê DASH Diet de, li vir bikirtînin.

Nirxandin ji bo