6 serişteyên ku hûn ji bo havînê zikê xwe di teşe de bigirin

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4
• Werzîş 5
• Exercise 6

Van 6 serişteyên werzîşê da ku zikê we ji bo havînê di teşe de bimîne alîkariya tonîkirina masûlkeyên zikê we dike û encamên wan di 1 mehê de kêmtir têne dîtin.

Lê ji bilî kirina van tetbîqatan heftê herî kêm 3 caran girîng e ku meriv parêzek bi tendurist bişopîne, xwarinên bi rûn û şekir neyên xwarin. Dê parêzvanek xwarinê bikaribin parêzek kesane pêşnîyar bikin, ji çêjên xwarina we û derfetên darayî re rêzdar be.

Werzîş 1

Li ser piştê li erdê radizin û lingên xwe bi çokên xwe rast dikin. Destên xwe dirêj bikin û tora xwe bilind bikin, wekî ku di wêneyê de tê nîşandan 1. 3 setan ji 20 dubareyan bikin.

Werzîş 2

Pişta xwe bidin topa Pîlatesê, destên xwe deynin ser pişta stûyê xwe û temrîna zikê bikin, wekî ku di wêneyê 2. de diyar e. 3 setan ji 20 dubareyan bikin.

Werzîş 3

Li ser pişta xwe li erdê radizin, û lingên xwe li ser topa Pilatesê xwar dikin. Destên xwe dirêj bikin û wekî ku di wêneyê de 3. tê nîşandan zêrîna zikê bikin. 3 setan ji 20 dubareyan bikin.

Exercise 4

Li ser pişta xwe li erdê radizin, destên xwe li rexên xwe dirêj dikin. Lingên xwe bidin ser topa Pîlatesê û tora xwe bilind bikin, wekî ku di wêneyê 4. de diyar e. 3 koman ji 20 dubareyan bikin.

Werzîş 5

Bêyî ku hûn pişta xwe bişewitînin, 1 hûrdem li rewşa ku di wêneyê 5 de tê nîşandan bimînin.

Exercise 6

Bêyî ku pişta xwe xwar bike û tewra masûlkeyên zik, dest û lingên xwe bidomîne, 1 hûrdem li rewşa ku di wêneyê 6 de tê nîşandan bimîne.

Nimûneyên din di: 3 tetbîqatên hêsan ên ku li malê dikin û zikê xwe winda dikin.

Heke di dema pêkanîna vana yek ji van meşkan de hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, wê nekin. Perwerdekarek fîzîkî an fîzyoterapîstek ku pisporê Pilates e dê karibe rêzeyek rahênanên li gorî hewcedariyên we û li gorî derfetên we guncan nîşan bike.