Nivîskar: Christy White
Dîroka Afirandina: 7 Gulan 2021
Dîroka Nûvekirinê: 19 Tebax 2025
Anonim
6 serişteyên ku hûn ji bo havînê zikê xwe di teşe de bigirin - Tendûrûstî
6 serişteyên ku hûn ji bo havînê zikê xwe di teşe de bigirin - Tendûrûstî

Dilşad

Van 6 serişteyên werzîşê da ku zikê we ji bo havînê di teşe de bimîne alîkariya tonîkirina masûlkeyên zikê we dike û encamên wan di 1 mehê de kêmtir têne dîtin.

Lê ji bilî kirina van tetbîqatan heftê herî kêm 3 caran girîng e ku meriv parêzek bi tendurist bişopîne, xwarinên bi rûn û şekir neyên xwarin. Dê parêzvanek xwarinê bikaribin parêzek kesane pêşnîyar bikin, ji çêjên xwarina we û derfetên darayî re rêzdar be.

Werzîş 1

Li ser piştê li erdê radizin û lingên xwe bi çokên xwe rast dikin. Destên xwe dirêj bikin û tora xwe bilind bikin, wekî ku di wêneyê de tê nîşandan 1. 3 setan ji 20 dubareyan bikin.

Werzîş 2

Pişta xwe bidin topa Pîlatesê, destên xwe deynin ser pişta stûyê xwe û temrîna zikê bikin, wekî ku di wêneyê 2. de diyar e. 3 setan ji 20 dubareyan bikin.


Werzîş 3

Li ser pişta xwe li erdê radizin, û lingên xwe li ser topa Pilatesê xwar dikin. Destên xwe dirêj bikin û wekî ku di wêneyê de 3. tê nîşandan zêrîna zikê bikin. 3 setan ji 20 dubareyan bikin.

Exercise 4

Li ser pişta xwe li erdê radizin, destên xwe li rexên xwe dirêj dikin. Lingên xwe bidin ser topa Pîlatesê û tora xwe bilind bikin, wekî ku di wêneyê 4. de diyar e. 3 koman ji 20 dubareyan bikin.

Werzîş 5

Bêyî ku hûn pişta xwe bişewitînin, 1 hûrdem li rewşa ku di wêneyê 5 de tê nîşandan bimînin.


Exercise 6

Bêyî ku pişta xwe xwar bike û tewra masûlkeyên zik, dest û lingên xwe bidomîne, 1 hûrdem li rewşa ku di wêneyê 6 de tê nîşandan bimîne.

Nimûneyên din di: 3 tetbîqatên hêsan ên ku li malê dikin û zikê xwe winda dikin.

Heke di dema pêkanîna vana yek ji van meşkan de hûn êş an nerehetiyê hîs dikin, wê nekin. Perwerdekarek fîzîkî an fîzyoterapîstek ku pisporê Pilates e dê karibe rêzeyek rahênanên li gorî hewcedariyên we û li gorî derfetên we guncan nîşan bike.

Dilşikestî

Hîpoterapî: çi ye û çi feyde heye

Hîpoterapî: çi ye û çi feyde heye

Hîpoterapî, ku jê re ekîterapî an hippoterapî jî tê gotin, celebek terapiya bi he pan e ku ji bo teşwîqkirina pêşveçûna hiş û laş kar d...
Meriv çawa piştî zayînê zikê xwe winda dike

Meriv çawa piştî zayînê zikê xwe winda dike

Ji bo ku zû zikê xwe piştî zayînê zû winda bikin girîng e ku meriv şîrdanê bide, heke gengaz be, û ji bilî vexwarina gelek avê û nevexw...