6 Hîniyên "Tendurist" Ku Dikarin Li Kar Xwe Bipelînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Carinan, wusa dixuye ku nivîsgeha nûjen bi taybetî hatî çêkirin ku zirarê bide me. Bi saetan rûniştina li ser maseyan dikare bibe sedema êşa piştê, nihêrîna li kompîturê çavên me zuha dike, pişmişa li ser maseya me mîkrobên serma û gripê belav dike. Lê naha, pispor dibêjin ku hin tiştên ku em dikin ji bo ku em xwe ji van û pirsgirêkên din biparêzin dibe ku bi qasî ku me hêvî dikir ne parastî bin. Ji ber vê yekê xeletiyên ku hûn di lêgerîna xwe de dikin rast bikin da ku bi van şeş guheztinan saxlemtir bimînin.

Kursiyên Ballê yên Stabîl: "Tevî ku ew rêgezek pir populer û bibandor in ji bo aramkirina masûlkeyên weyên bingehîn, pozê we çêtir bikin, û stûyek saxlem biafirînin, em matmayî dimînin ku çend kes wan xelet bikar tînin," dibêje Sam Clavell, kirokçêker bi Colorado-based 100% Chiropractic. Xeletiya herî gelemperî ku mirov dikin rûniştina li bilindahiya xelet e, ku dikare şansê weya birîn û êşa piştê zêde bike.

Çareserkirin: Dema ku li ser gogê rûniştin, divê ranên we bi erdê re paralel bin. Dûv re maseya xwe rast bikin, ji ber vê yekê gava ku hûn pêşiyên xwe li ser wê disekinin milên we yên jorîn bi çenga we re paralel in û çavên we bi nîveka dîmendera komputera we re têne hev kirin.

Maseyên Standing: "Erê, lêkolîn destnîşan dikin ku rûniştina pir zêde dikare pirsgirêkên kronîk derxe holê û tewra jîyanan kurt bike," qebûl dike Steven Knauf, chiropractor bi The Joint Chiropractic, torgilokek neteweyî ya chiropractoran. Lê lêkolîna nû di kovarê de Faktorên Mirovan nîşan dide ku rawestana ji sê çaran zêdetir roja weya xebatê jî dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna westandin, kêşana lingan, û êşa piştê. "Helwesta sekinî dikare bibe sedema stresê li ser reh, pişt û movikên we," Knauf diyar dike.

Çareserkirin: Ew pêşniyar dike ku saetekê bisekine, paşê saetekê rûnê. Di heman demê de girîng e ku meriv pêlavên xweşik û piştgirî jî lixwe bike, dibêje Clavell. (Di heman demê de, ji van şeşan maseya rawesta rast hilbijêrin Cins- Vebijarkên ceribandin.)

Destên Destê: Van pêlav têne mebesta ku li pêş klavyeya we werin bicîh kirin, da ku dema ku hûn dinivîsin destikên we hinekî sivik bikin. "Ez dudilî me ku wan pêşniyar bikim, ji ber ku şansek wan heye ku zextê li hin damarên xwînê, tehl û nervên weyên mezin bikin, ku dikarin bibin sedema pirsgirêkên mîna Sindroma Tunêla Karpal," Clavell dibêje.

Çareserkirin: Knauf dibêje, "Bi rastî divê destmalek destan piştgirî bide kefa destan." Xwe bi cîh bikin da ku beşa goştî ya desta we, ne zendê we, li hember wê bisekine. Hûn ê hîna jî rihetiyê bistînin bêyî ku hûn herikîna xwînê asteng bikin an demarên xwe biêşînin.

Topên Stresê: Bê guman, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn piştî civînek xedar hin tengezariyê derxînin. Knauf dibêje, "Lê topên stresê bi rastî bêtir stresê li hevgirên tiliyan û destan dikin." "Dema ku em klavyeyekê bikar tînin, tiliyên we û destên we bi awayekî xwezayî dizivirin û berjêr dibin, ev yek tansiyonê çêdike. Ji bo ku hûn vê yekê azad bikin, divê hûn tiliyên xwe paşve bikşînin, ne ku biqelînin."

Çareserkirin: Ger ew ji we re derûnî dibe alîkar topek stresê bikar bînin (an li şûna wê yekê xwe dispêrin yek ji van Serişteyên Birêvebirina Stresê yên Hêsan). Lê piştî (an jî heke hûn dixwazin girêkên tiliyên xwe xurt bikin), goştek li dora tiliyên xwe bipêçin û wan ber bi derve birijînin da ku wê dirêj bikin.

Klavyeyên Ergonomîk: Knauf dibêje, divê ev ji bo sermaseyan bibin dahênanek şoreşgerî, lê li şûna wê "ew çend pirsgirêkan çareser dikin û ji xebatkaran re cûdahiyek hindik çêdikin." Ew ji ber ku ew we mecbûr dikin ku mil û milên xwe yên jorîn li goşeyên nekêşbar û westiyayî bigirin, ew dibêje. "Hûn jî dest û milên xwe hê bêtir derdixin da ku bigihîjin bişkokên derve, ku dibe sedema bêtir westandina destan û êşa stû, pişt û milan. Û kiker? Ji bo manevrakirina klavyeyê, divê hûn li cihê ku hûn destên xwe bizivirînin tevgerên îzole bikin- tiştê ku klavyeyek ergonomîk divê pêşî lê bigire. "

Çareserkirin: Knauf pêşniyar dike, bi klavyeya xweya birêkûpêk re bisekinin.

Brown-Bag Lunch: "Bi gelemperî, xwarina xwarinek ji ya kirînê saxlemtir e," parêzvan û parêzerê tenduristiyê Emily Littlefield destnîşan dike. "Lê ya herî girîng ew e ku li ser piyala we ye." Wate, dema ku mirov bi nezanî meyla xwemalî bi tendurustiyê re wekhev dihesibînin, hêsan e ku meriv xeletiyê bike ku meriv bifikire çêtir e ku meriv li deriyê we mast û xwarinek xwarinê bigire ji ya ku hûn ferman bidin seleteyek pakkirî ya veggî ji cîhê derdorê. qozî.

Çareserkirin: Mezinahiya perçeyan di hişê xwe de bigirin, xwarinên tevde ji yên hatine hilberandin hilbijêrin, û pê ewle bine ku hûn têra xwe xwarinê pak bikin an bikirin da ku hûn piştî nîvro têr bimînin. (Ji bo bêtir agahdarî, van Şaşiyên Xwarinê yên Pakkirî ku Hûn Nizanin Hûn Dikin binêrin.)

Nirxandin ji bo