Nivîskar: Frank Hunt
Dîroka Afirandina: 17 Adar 2021
Dîroka Nûvekirinê: 19 Mijdar 2024
Anonim
6 xwarinên dewlemend ên proteîn da ku girseya masûlkeyê zêde bibe - Tendûrûstî
6 xwarinên dewlemend ên proteîn da ku girseya masûlkeyê zêde bibe - Tendûrûstî

Dilşad

Di pêş-werzeyê de çêkirina snackên têrker û di post-werzeyê de bi proteîn dewlemend dibe alîkar ku hîpertrofî teşwîq bike û sererastkirina têlên masûlkeyan baştir bike, pêşveçûna wan zûtir bike. Divê ev stratejî bi taybetî ji hêla kesên ku dixwazin giran bibin û mîqyasa masûlkeyê zêde bikin ve were bikar anîn.

Ji aliyê din ve, yên ku dixwazin kîloyan winda bikin jî dikarin vê stratejiya hanê bikar bînin, lê ji bo ku kaloriya xwe kontrol bikin mîqdarek piçûktir a xwarinê dixwin.

Snacks Pre-Workout

Di pêş-werzê de, ya îdeal ev e ku meriv xwarinek ku di karbohîdartan de dewlemendtir be û bi proteînek piçûk an rûnên baş be, ku dê bibe alîkar ku di tevahiya çalakiya fîzîkî de enerjî were domandin.

1. mastê bi fêkî û don

Têkela mastê bi 1 fêkî û 1 an 2 kevçîyên kevçîyên donan re mîqyarek baş a karbohîdart û proteîn peyda dike da ku beriya perwerdehiyê enerjiyê bidomîne. Ji bo nimûne, mastê xwezayî, di her yekeyê de 7 g proteîn heye, heman hejmar di 1 hêkê de jî heye.


Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, hilbijartina çêtirîn ew e ku meriv tenê mastê xwezayî bistîne an jî wê bi fêkî an daran tevlihev bike, bêyî ku her tiştî di heman xwarinê de zêde bike.

2. milkîrê kakao û toast

Milkîrê kakao û tova nanê genim têrkek mezin a pêş-werzê ye, ji ber ku ew proteînên ji şîr û karbohîdartanên nan peyda dike, ku dê masûlkeyên we bi tevahiya enerjiyê re bi enerjiyê peyda bikin. Wekî din, kakao di antioxidantan de dewlemend e ku dê bi başkirina masûlkeyan re bibe alîkar û pêşî li êşek giran bigire, heta piştî werzek giran.

Ji bo ku kîlo winda bibe, şîrê kakao bes e ku perwerde enerjî û rû bide. Vebijarkek din a baş jî ev e ku hûn tewra genimê tev bi ricotta bixwin.

3. Navmaloka mûzê û rûnê fistiqan

Hilgirtina smûzek mûz, şîr û rûnê nîsk vebijarkek din a pêş-karî ye ku pir enerjiyê peyda dike. Nivîşka findiqan ji hêla proteîn, rûnên baş û vîtamînên B ve dewlemend e, ku dê di çalakiya fîzîkî de hilberîna enerjiyê zêde bike. Ji bo ku ew hê bêtir calorîk bibe, hûn dikarin rûnê vîtamînê zêde bikin.


Ji bo kêmkirina kîloyê vebijarka çêtirîn ev e ku vîtamîn bi tenê bi şîr û fêkiyan were çêkirin, ji ber ku ev kalorî kêm dike dema ku hîn jî ji bo perwerdehiyê enerjiyek baş didomîne. Feydeyên rûnê findiqê û awayê karanîna wê bibînin.

Snacks-Piştî-Workout

Di post-werzeyê de, ji bo başkirina bilez a girseya masûlkeyê û ji bo teşwîqkirina hîpertrofî, hêjeyek pirtirîn proteîn, antîoksîdan û kaloriyên gelemperî hewce ne.

1. Sandwîç bi tuna tûnê

Pêdivî ye ku tuna tonê bi tevlihevkirina tonê bi kefir an mastê xwezayî ve were çêkirin, ku dikare bi tiliyek xwê, oregano û dilopek rûnê zeytûnê were tahm kirin. Tuna di proteîn û omega-3-ê de dewlemend e, rûnek ku çalakiyek dij-înflamatuar heye û dibe alîkar ku êşa masûlkan kêm bibe.

Pêdivî ye ku hûn çêtirîn nanê genim bikar bînin, û hûn dikarin vê xwarinê jî bi qedehek ava fêkiyê ya bêşirîn rê bikin. Ji bo ku kîlo winda bibe, sandwîj jî bijarek baş e, lê divê meriv xwe ji vexwarina ava ava dûr bixe.


2. Nîvro an şîvê bixwin

Firavîn an şîv xwarinên piştî-werzeyê mezin in ji ber ku ew temam in û gelek proteîn hene. Dema ku birinc û fasûlî lê zêde dikin, mînakî, ji bilî hebûna karbohîdartan, ev têkel amîno asîd û proteînên ku dê girseya masûlkeyan vebînin jî tîne.

Wekî din, di van xwarinan de adet e ku meriv miqdara goşt, mirîşk an masî, ku xwarinên bi proteîn dewlemend in, bavêje. Ji bo temamkirinê, divê hûn sebze û dilopek rûnê zeytûnê li ser seletê zêde bikin, ku dê rûn û antioksîdantên baş bîne.

Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dikarin selete û goşt bikar bînin, wek nimûne, an şorbeyek sebzeyan a bi mirîşkê an jî pasta zucchini çêbikin. 4 cîgirên birinc û pasta bibînin.

3. Omeleta proteîn

Çêkirina omelete ji bo piştî-werzeyê jî hilbijartinek mezin e, ji ber ku bilez e, tijî proteîn e û pir têrbûnê dide we. Awayek baş ev e ku hûn ji bo hevîrê 2 hêk bikar bînin, ku dikare 1 an 2 kevçîyên kevçîyên nan bixe da ku bêtir enerjiyê bide, û mînakî bi mirîşka pelçiqandî, goştê berazî an penîrê qirçandî û zebzeyan dagirin. Ji bo digelhevkirinê, hûn dikarin bêyî şirînbûnê, qehwa bi şîr an qedehek ava fêkiyê ya xwezayî vexwin.

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, omeleta sebzeyek an penêr bijarekî hêja ye, digel wê qehwa reş an çayek ne şîrîn.

Xwarinên din ên dewlemend-proteîn

Di vê vîdyoyê de li nimûneyên bêtir ên xwarinên dewlemend-proteîn û çawa meriv birinc û bi sebze û dexlên cihêreng bi hev re bidin hev da ku bibin çavkaniyek baş a proteînê.

Soviet

Atripla (efavirenz / emtricitabine / tenofovir disoproxil fumarate)

Atripla (efavirenz / emtricitabine / tenofovir disoproxil fumarate)

Atripla dermanek bi navnîş e ku ji bo dermankirina HIV li mezin û zarokan tê bikar anîn. Ew ji bo mirovên ku bi kêmî ve 88 lîre (40 kîlo) ne giran e.Atripl...
Hûn Dikarin Benadryl Dema Ducanî Bikin?

Hûn Dikarin Benadryl Dema Ducanî Bikin?

Ew dem ala alerjiyê ye (ku carinan carinan dibe ku tiştek li dora alekê be) û hûn diqeri in, dikenin, kuxin, û çavên we yên avî berdewam in. Hûn di he...