6 Nîşanên ku Hûn Divê Xwarina Xwe Biguherînin

Dilşad

• Porê Te .aş e
• Pirsgirêkên Çermê We hene
• Hûn di nav çolan de ne
• Poopê we Persnickety ye
• Hûn Her Dem Tund Dikin
• Hûn Her Dem Nexweş in
• Nirxandin ji bo

Xwarinên xerab mîna bêhna nefesê ne: Hûn her gav pê nizanin ku ya we gewre ye (lê li vir 11 Xwarinên "Ji Bo We" Xirab "Ku Divê Hûn Vegerînin Lîsteya Kirîna Xwe!" Bi dehan lêkolîn û anketên neteweyî dîtin ku mirov dadwerên belengaz in dema ku ew tê ser parêza xwe-di rastiyê de, hema hema her kes difikire ku ew pir xweş dixwin (an jî bi kêmanî ji ya navînî çêtir), tewra ew pir bin jî bê guman na, anketek mezin ji Weqfa Encumena Agahdariya Xwarinê ya Navneteweyî pêşniyar dike.

Ji ber vê yekê, şansek pir baş heye ku dibe ku kembera tenduristiya we were şkandin. Li vir şeş nîşan hene - ji xeynî bejnek berfireh - ku hûn hewce ne ku hin guhertinan bikin.

Porê Te .aş e

Getty

Ji kêmasiyên hesin bigire heya pir hindik proteîn an polîfenolên nebatî, pirsgirêkên bi parêza we di porê we de xuya dibin, lêkolînek UK-ê encam dide. Ger lemlata we dilşikestî xuya dike, dixuye ku hêdî hêdî mezin dibe, an di nav koman de dadikeve, parêza weya xedar-an jî, kêmbûna asîdên rûnê, vîtamîna B12, an asîta folîk-dikare sûcdar be, lêkolîn nîşan dide. Li vir 5 Xwarinên Serûpel hene ku ji bo porê tendurist li parêza xwe zêde bikin!

Pirsgirêkên Çermê We hene

Getty

Pişkên xurî, pizrik û pîrbûna pêşwext tenê çend ji wan nîşanan in ku parêza we bi çermê we tevlihev dike. Kêmasiya vîtamîn an mîneral, pir hindik asîdên rûn, û gelek pirsgirêkên din ên bi parêzê ve dikarin li ser veşêra we xera bikin, lêkolînek vekolînê ya ji Hollandayê destnîşan dike. Fêr bibin Meriv Çawa Bi Nexşeya Rû Ji Xirabbûnê Xilas Dibe.

Hûn di nav çolan de ne

Getty

Depresyon bi xwarina pir hindik asîdên rûnê omega-3 ve girêdayî ye (mîna yên ku di rûnê zeytûnê de têne dîtin), û her weha parêzên pir kêm-karbohîdartî, ji Hindistanê lêkolînek nirxandinek mezin destnîşan dike. Ditto ji bo proteîn, vîtamîn D, û gelek xurdemeniyên bingehîn. Ger hûn birçî nebin mêjiyê we rast naxebite, ji ber vê yekê heke parêza we têrê bike hûn ji bluesê pirtir hesas in, nivîskar dibêjin. Fêr bibin ka hûn tenê yek ji wan rojan derbas dikin an jî dibe ku we nexweşiyek bi bandor a demsalî hebe.

Poopê we Persnickety ye

Getty

Mixabin ku ez diçim vir, lê fekên we yek ji baştirîn nîşanên hin kêmasiyên parêza mezin-dem e.Lêkolîna ji Cleveland Clinic destnîşan dike ku fîloya vesazkirî ji bo fonksiyona dil û tenduristiya dehandinê pir girîng e, lê pir jin nêzî 25 gramên rojane yên ku laşên wan hewce ne dixwin. Ger poo we hişk û kevir e, an xuya nake ku laşê we bêyî şer bihêle, hûn hewceyê bêtir fîberê ne, dibêje gastroenterologist Anish Sheth, MD, di pirtûka xwe de Xalê te ji te re çi dibêje? Ma hûn guman nakin ku hûn normal in? Me pişta we girt ... aliyek bi vê Rêbernameya Ne-Gewre ya Poopa we ve hatî pêçandin!

Hûn Her Dem Tund Dikin

Getty

Xwarina gelek xwarinên snackê yên bi giranî dikarin asta şekirê xwîna we bixeniqînin (lê gava ku hûn wiya hîs dikin ku hûn xwarinek şekir bixwe, ev 50 Best Snacks for Weight Loss cîgirên fantastîk in!), Û we dilşikestî hiştin, lêkolînek ji Zanîngeha Pomona nîşan dide. . Ger hûn pir caran westiyayî ne, dehydration jî dibe ku sûcdar be, lêkolînek di nav de destnîşan dike Journal of Nutrition.

Hûn Her Dem Nexweş in

Getty

Pergala weya berevaniyê ji bo parastina nexweşî û nexweşî hewceyê rêzek tendurist ji vîtamîn û mîneralan dike. Ger hûn pir caran di bin hewayê de ne, şans baş in ku parêza we di hin xurekên bingehîn de kêm be, lêkolînek ji Zanîngeha Cornell nîşan dide. Destpê bikin ku van 14 Super Boosters li smoothieya sibehê zêde bikin da ku hûn vê zivistanê pergala xweya berevaniyê xurt bikin!

Nirxandin ji bo