Van Sê Gotinên Piçûk We Ji We Kesê Negatîv Dikin - û Dibe ku Hûn Her Dem Wan Dibêjin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li vir tiştek heye ku dê we du caran bifikire: "Piraniya danûstandinên Amerîkî bi gilî têne diyar kirin," dibêje Scott Bea, Psy.D., psîkologek li Klînîka Cleveland.

Aqil dike. Di mejiyê mirovan de ya ku jê re têgîna neyînî tê gotin heye. "Em mêldar in ku tiştên ku di rewşa me de tehdît dikin ferq bikin," dibêje Bea. Ew vedigere serdema bav û kalên me dema ku em bikaribin xetereyan ji bo saxbûnê girîng bibînin.

Û berî ku hûn bibêjin ku hûn bi rastî hewl didin ku gilî nekin - hûn dihizirin, hûn erênî difikirin, hûn her gav hewl didin ku ya baş bibînin - dibe ku hûn ji ya ku hûn difikirin sûcdartir in. Werhasil, we cara dawî kengê got ku hûn hebû tiştekî bikim? Dibe ku tu hebû ku here kirîna firotgehê. An tu hebû ji bo xebatê. Dibe ku tu hebû piştî kar biçe cem xezûrê xwe.

Ew xefikek hêsan e ku em hemî dem bi dem dikevin nav - lê ew yek e ku ne tenê dikare perspektîfên me yên li ser jiyanê hinekî şîntir bike, lê di heman demê de dibe ku bandorek neyînî li kîmya mêjî jî bike, destnîşan dike Bea.

Bi dilşadî, guheztinek piçûktir a zimên dikare bibe alîkar: Li şûna ku hûn bibêjin "pêdivî ye", bêjin, "Ez digihîjim." Ew tiştek e ku pargîdaniyên mîna Jiyan Baş e, ku bi her celeb cil û bergan re peyamên erênî dişîne, xebatkar û xerîdarên xwe teşwîq dikin ku bikin. (Têkildar: Ev Rêbaza Fikirîna Erênî Dikare Zêdebûna Hîniyên Tenduristî Pir hêsantir bike)

Li vir çima ew dixebite: "'Ez hebûn to 'mîna bargiraniyek xuya dike. 'EZ stendin fersend e," Bea dibêje. "Û mejiyê me pir bi hêz bersivê dide awayê ku em ziman bikar tînin dema ku em diaxivin û awayê ku em ziman di ramanên xwe de bikar tînin."

Beriya her tiştî, dema ku hûn dibêjin divê hûn tiştek bikin dibe ku ji we re bibe alîkar (mînakî, hûn ê têkevin wê pola spînê), vesazkirina behreyê wekî tiştek ku hûn dikin ji we re dibe alîkar ku hûn hinekî bi coş têkevin nav wê (û ji we re dibe alîkar ku hûn rastiya ku hûn dikarin di rêza yekem de bixebitin) binirxînin, "dibêje Bea. "Ew têgihîştinek derfet-û pêşwaziyek ji ezmûnê re tîne, ku ji me re feydeyek erênî heye. Ew cûdahiya di navbera gef û tehlûkeyê de ye," ew dibêje. "Pir kêm mirov ji bo gefek baş amade ne û piraniya me jî ji bo pêşbaziyek an fersendek baş in." (Têkilî: Ma Fikirîna Erênî Bi rastî dixebite?)

Zêdetir: Psîkoterapiyên derketine, di nav de tiştek bi navê terapiya pejirandin û pabendbûnê, balê dikişîne ser guheztinên zimanî yên mîna vî ku ji mirovan re bibe alîkar ku demên dijwar bişkînin, ew destnîşan dike. Ji ber vê yekê dema ku ramîna erênî (û hemî kêrhatiyên ku pê re tên) di derbarê ramanên erênî de ye, di heman demê de ew di derbarê helwestên erênî de ye jî, ku dikare, bi dorê, spasdarî û teqdîrkirinê geş bike, teşwîq tevgerên hê çêtir û, erê, ramanan jî bike. Ji aliyê din ve gilî? Ew dikarin me li cîhanê bêtir mexdûr û metirsîdar hîs bikin, çerxek neyînî û tirsê pêş bixin.

Di wê astê de, "ez mecbûr im" ne tenê hevoka ku divê hûn bavêjin. Bea dibêje ku em meyl dikin ku em bi zimanek berfireh û berfireh, ku pirî caran zêdegavî ne, bi ziman kategorîze bikin. Em dibêjin: "Ez bi tenê me" an "Ez bêbext im" li hember "Min çend kêliyên tenêtiyê derbas kir" an "Ez vê dawiyê çend rojên xemgîn derbas bûm." Hemî ew dikarin rengê ku em jiyanê jiyan dikin rengîn bikin, ew destnîşan dike. Digel ku ya pêşîn dikare pir xuya bike-hema hema ne mumkun e ku were lêdan-ya paşîn bêtir cîh ji bo çêtirbûnê dihêle û di heman demê de wêneyek rastîn, berbiçav a rewşa heyî jî çêdike. (Têkilî: Sedemên Piştgiriya Zanistî Hûn Havînê Bi Qanûnî Xwezî û Tendurist in)

Di derbarê van guhertinên hêsan de beşa çêtirîn? Ew piçûk in-û hûn dikarin dest bi kirina wan bikin, stat. Wekî din, ew ji hevûdu fedî dikin.

Bea dibêje: "Spasdarî we mecbûr dike ku hûn di rojên pêş de fîlterek bavêjin da ku hûn li tiştên ku hûn jê re spasdar in bigerin, û ew ji mirovan re ne tîpîk e ji ber vê yekê ew celeb bernameyek sîstematîkî diafirîne."

Û ew e bernameyeke ku em dikarin pişta xwe bigirin.

Nirxandin ji bo