Pêveka Cardio

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tarîfa bikaranînê

Her danişîna werzîşê bi 20 hûrdemên kardiyoyê bidin dest pê kirin, ji yek ji werzîşên jêrîn hilbijêrin. Hewl bidin ku çalakiyên xwe, û hem jî tundiya xwe, bi rêkûpêk biguhezînin da ku pêşî li deştan bigirin û tiştan xweş bihêlin.Mînakî, hefteyek 1-2 dersên navberê (mînakên jêrîn binêre) bikin (lê ne ji 2 zêdetir). Dibe ku hûn roja Duşemiyê bimeşin an bimeşin, roja Çarşemiyê aerobîkan bikin û roja nê bernameya çiyayî li ser perwerdekarê elîptîk biceribînin.

Germ-Zêde/Sar-Daket Pê bawer bin ku hûn 3-5 hûrdemên pêşîn berî ku tundiyê zêde bikin hêdî hêdî dest pê bikin, û her dem berî ku hûn tevgerên hêzê bikin 2-3 hûrdeman tundiya xwe kêm bikin.

Vebijarka Cardio 1

Makîneya xwe hilbijêrin

Rewşa stabîl Her makîneyek kardiyoyê (wek tîrêj, hilkişîna pêlikan an hînkerê eliptîkî) bername bikin destan û, piştî germek kurt, bi hêzek nerm bixebitin (divê hûn di dema werzîşê de bikaribin bi hevokên kurt biaxivin) heya ku we qedand Bi tevahî 20 hûrdem.

Navber Her weha hûn dikarin li ser yek ji makîneyên jorîn profîlek çiyayek ji bo şewitandina kaloriyek piçûktir hilbijêrin.

20 deqîqe tevahî kaloriya şewitandinê: 100-180 *

Vebijarka Cardio 2

Wê derxin derve

Rewşa stabîl Pêlavên xwe girêdin û 20 deqîqeyan bi meşîna navîn an jî bazdanê li ser piya bisekinin (dema ku hûn werzîşê dikin divê hûn bi hevokên kurt biaxivin). Ji bîr nekin ku hûn bi çend hûrdeman bi lezek hêsantir dest pê bikin.

Navber Her weha hûn dikarin 1-2 hûrdeman bazdan (an meşîna bilez) bi 3-4 hûrdeman meşek bilez ji bo şewitandina kalorî hinekî bilind bikin.

20 hûrdem bi tevahî kaloriya şewitandinê: 106-140

Vebijarka Cardio 3

Ger hûn tercîh dikin ku hûn bi yên din re bixebitin an hûn dixwazin hînbûnek bêtir hebe, serî li polê bidin, wek aerobîkên bi lez an kêm-bandor, gav, kickboxing an Spinning. Heke hûn dixwazin li malê werzîşê bikin, vîdyoyek aerobîk biceribînin. Her çend "The Cellulite Solution Workout" tenê hewce dike ku hûn 20 hûrdeman kardio bikin, heke hûn danişînek dirêjtir bikin hûn ê encamên zûtir jî bibînin.

Şewitandina kaloriya tevahî 20 hûrdem: 130-178

*Texmînên kaloriyê li ser jinek 145 kîlo ye.

Nirxandin ji bo