6 Tiştên Ku Berî Kirîna Cil û Kincên Nû yên Xebatê Li Odeya Cil û Bergan Bikin

Dilşad

• Birevin û Biçe
• Down Dog to Plank
• Squat and Lift
• Twist and Raise
• Biçe Rogue
• Nirxandin ji bo

Ne girîng e ku hûn 20 $ an 120 $ li ser kincên xweyên werzîşê xerc bikin. Gava ku hûn dixwazin ew xweş xuya bikin, hûn di heman demê de hêvî dikin ku ew li cî bimînin û gava ku hûn wan li xwe dikin bala we neêşînin. Ji ber ku hûn nekarin bi rêve sê kîlometreyan biçin an dersek yoga ya têr bixin da ku wan biceribînin, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin (û divê!) Li odeya kincê bikin da ku hûn bizanin gelo ew ê bibin ya we piece favorite next.

Birevin û Biçe

Ev ji bo bra û topên werzîşê hêja ye ku pê ewle bibin ku keçên we bêyî guheztinê têne piştgirî kirin da ku niçikên we eşkere bikin. Di cîh de birevin, bi çokên bilind birevin, hin bazikên bazdanê bikin, çivîkan biqelibînin, ji ser hev bavêjin, û bala xwe bidin ka sînga we çawa dihese.

Down Dog to Plank

Xwe kemilandin ceribandinek girîng e ku hûn bibînin ka gravîtî serketî ye û pişkên we eşkere dike an na. Bikevin nav pozîsyona Kûçikê Ber bi Berjêr (serûber V), û dûv re giraniya xwe ber bi pozîsyonek plank ve bizivirînin milên xwe li ser destan. Vê şeş ​​an çend caran dubare bikin û paşê rabin. Sîngê we ji jor an aliyên bra an tanka we derdikeve? Ma kirasê te ew qas berz e ku li ser serê xwe diqelişe, zikê te eşkere dike? Dibe ku hûn wiya baş in, lê heke na, wê paşde bidin. Û dema ku hûn di Downward Dog de ne, li dora xwe bizivirin da ku tîrêjê we ber bi neynikê ve bibe da ku pê ewle bin ku qumaşê ne xuya ye.

Squat and Lift

Ev ji bo jêrzemînan ceribandinek mezin e. Xwe xweş û nizm xwar bikin û heşt an jî carê paşde bisekinin. Dûv re hin lingên lingan ber bi aliyan ve bikin. Ma kembera ku diherike jêr serê tûşa we eşkere dike? Ma kurte ranê te bi rengekî xerîb û nerehet dibire? Pêdivî ye ku binê we mîna çermê duyemîn be, ji ber vê yekê ger ew nuha we aciz bikin, ew ne baş in.

Twist and Raise

Bilind bisekinin û milên we fireh bin û milê çep û rast bizivirin, milên xwe ji aliyekî ve bihejînin û wan ber bi jor û jêr ve bilind bikin. Ma kirasê we li şûna ku li bejê bimîne siwar dibe? Ma çi derz hene ku we aciz dikin?

Biçe Rogue

Di paşiya paşîn de, ji bo ceribandina rastîn hin tevger an tevgerên zêde yên ku hûn pir caran dikin bavêjin. Don't netirsin ku hûn ji jûreya piçûk a cilan derkevin da ku wan bikin-heke hûn ji ber hilgirtina vî tiştê nekirî li firoşgehek ditirsin, çu rê tune ku hûn bixwazin wî li salona sporê li xwe bikin. Doşek li hember dîwêr, hin burpees an çiyavan, an çend tevgerên Zumba yên kêfê bikin. Her cilên ku hûn ji bo kirînê difikirin divê baş li hev bikin, rehet be û we teşwîq bike ku hûn werzîşê bikin!

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

Pelê Xapandinê ji bo şuştina Cilên Xebatê bi Rêya Rast

Ji bo Amûra Tenduristiya We Detergenta Cilûbergê ya çêtirîn

Ma Hûn Ji Bo Xebata xwe Pêlava Rast Li Xwe Dikin?

Nirxandin ji bo