6 Serişteyên Ji Bo Bikaranîna Maseyek Rawestbar Bi Rastî

Dilşad

• 1. Di Navbera Rûniştin û Rawestandinê de Alternatîf
• 2. Mas û Dîmendera Xwe Verast bikin
• 3. Matek Dij-Fatigue Bikirin
• 4. Helwesta Keyboard û Mişka Xwe Guherînin
• 5. Piştgiriyên Arm bikar bînin
• 6. Bîranînan Bînin bîra xwe
• 7. Tiştek din?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Maseyên sekinî pir populer bûne.

Lêkolînên destpêkê nîşan didin ku ew ji bo tenduristî û hilberînê pir bikêr in.

Ev yek bi taybetî bi guhertoyên ku di navbera rabûn û rûniştinê de diguhezin rast e.

Lêbelê, di derbarê awayên çêtirîn ên karanîna masê de () rêbernameyên zelal tune.

Ev gotar ji we re 6 serişteyên ji bo rast bikar anîna maseya rawestanê dide we.

Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûn sûdan zêde bikin û bandorên neyînî kêm bikin.

1. Di Navbera Rûniştin û Rawestandinê de Alternatîf

Bê guman tune ku pir rûniştin ji bo tenduristiya we pir xirab e. Lêbelê, bê guman nayê vê wateyê ku divê hûn li şûna wê tevahiya rojê bisekinin.

Lêkolînan di navbera êşa pişta paşîn û pîşeyên rawestî de, wekî têleberên bankê û karmendên xeta hilberînê, komeleyên xurt dîtin.

Di heman demê de tê hiştin ku ji bo demên dirêj bêdeng sekinîn bandorek neyînî li ser masûlkeyên lingê we, dehl û tevnê girêdanê yên din dike, û dibe ku bibe sedema damarên varîçeyê ().

Bi kêfxweşî, ev dikare bi tenê li cîhê rûniştin û rûniştinê bête dûr xistin.

Lêkolîn hîn di qonaxên xweyên destpêkê de ye, lê rêjeyek 1: 1 an 2: 1 rûniştiye li beramberî dema rawestanê ji bo aramî û asta enerjiyê çêtirîn xuya dike, bêyî ku bandor li ser hilberînê bike ().

Ango ji bo her 1 heya 2 demjimêrên ku hûn di nivîsgeha xwe de rûniştin, divê 1 demjimêr li ser piyan bimîne. Biceribînin ku her 30 û 60 hûrdeman de rûniştin û rûniştinê bi cîh bikin.

Biceribînin ku di navbera rûniştin û rûniştinê de alternatîf bikin. Lêkolîna pêşîn destnîşan dike ku divê hûn ji bo her 1-2 saetan rûniştinê tenê 1 demjimêr rawestin.

2. Mas û Dîmendera Xwe Verast bikin

Dirêjiya maseyê ya rast û pozîsyona ekrana komputerê ji bo baştirkirina rehetiyê û kêmkirina metirsiya birînê li kargehê bingehîn e ().

Dest pê bikin, maseya xweya rawestînê li ser bilindahiya elbokê saz bikin. Ev tê vê wateyê ku divê kumên we ji erdê di rewşek 90 pileyî de bin.

Wekî rêber, dê kesa navînî 5’11 ”(180 cm) maseya wan bi qasî 44 înç (111 cm) bilind be.

Pêşniyarên ji bo pozîsyona ekranê reş û spî ne, lê lihevhatina gelemperî ev e ku hûn ji rûyê we 20–28 înç (51–71 cm) dûr in.

Wekî referansek zû, pêdivî ye ku mesafe ji tiliya tiliya weya navîn heya qurikê we kêmtir nebe.

Serê dîmendera we divê di asta çavê de be, bi tilîlikek berjêr a piçûk di navbera 10 û 20 pileyî de. Fikir ev e ku hûn hewce nebin ku carî stûyê xwe berjêr an berjêr bikin.

Jêder Wêne: iamnotaprogrammer.com.

Heke hûn laptopek bikar tînin, hewl bidin ku klavyeyê bi dirêjahiya milê xwe ve bikin yek.

Lêbelê, ev we mecbûr dike ku dîmender paş û stûyê xwe ber bi jêr ve bizeliqînin, ku ji bo karanîna demdirêj ne îdeal e.

Mase û dîmendera xwe ji bo bilindahiya xwe sererast bikin. Pêdivî ye ku maseya we bi elokên xwe ve li hev bike, dema ku jorîneya dîmenderê divê di asta çav de be.

3. Matek Dij-Fatigue Bikirin

Xalîçeyên dijî-westanê bi gelemperî di karên ku demên dirêj rawestan hewce dikin de têne bikar anîn, wek mînak li ser xetek hilberê an li pêşgehek dixebitin.

Van meydanan ragihand ku li hember westandina rawestan bi teşwîqkirina tevgerên hûr ên masûlkeyên lingê we şer dikin. Ev herikîna xwînê baştir dike û tevliheviya tevahî kêm dike.

Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku rojê 2 demjimêran an jî zêdetir radiwestin dema ku xalîçeyên dijî-westanê bikar tînin nerehetî û westîna kêmtir radigihînin. Di heman demê de xalîçe ji pirsgirêkên lingê û êşa piştê re () jî dibe alîkar.

Heke hûn ji rawestanê êşa ling an jî pişta piştê biceribînin, wê hingê dêlikên dijî-westanê pir bikêr bên. Onlinenternetê li ser xalîçeyên dijî-westanê bikirin.

4. Helwesta Keyboard û Mişka Xwe Guherînin

Bi demjimêrên dirêj li ser komputerê xebitandin dikare zendên we biêşîne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv gava rûniştî an radiweste rewşa zendê baştir bike.

Dema ku radiwestin goşeya îdeal ji ya rûniştinê hinekî dirêjtir e (berjêr berjêr e).

Nerazîbûna li berçavgirtina vê cûdahiya di wan ên ku timûtim di navbera rûniştin û rûnitinê de diguherin hate raber kirin ku dê bibe sedema ê pain û nerehetiya zendê mezintir (9,).

Ji bo ku hûn gava radiwestin zendên xwe biparêzin, timûtim klavye û mişk di heman astê de bin, û dema ku dinivîsin jî zendên xwe rast bikin.

Heke hûn carinan carinan zendên êşdar biceribînin, ji bo piştgiriya çêtirîn karanîna klavyeyekê û gûzikên mişk gelî bikar bînin.

Helwesta zendê ya îdeal di navbera rabûn û rûniştinê de hebkî ji hev cûda dibe, lewma dema ku maseya xweya rawestanê bikar bînin vê yekê bifikirin.

5. Piştgiriyên Arm bikar bînin

Piştgiriyek milê nermalav an rûbera nerm e ku bi maseya we ve girêdayî ye. Ew tête çêkirin ku zexta li ser zendê ku mişk dixebitîne kêm bike.

Ev deverek baş-lêkolînkirî ye, ku gelek lêkolîn nîşan didin ku destekên milê dikare rîska pêşkeftina pirsgirêkên stû û milê bi girîng kêm bike (,).

Vana hêja ye ku meriv lê binihêre heke hûn timûtim pirsgirêkan diceribînin, nemaze li kêleka destê weyê serdest.

Bi girêdana desteka milê li ser maseya xwe dibe alîkar ji bo pirsgirêkên mil û stû, nemaze li kêleka destê weyê serdest.

6. Bîranînan Bînin bîra xwe

Her çend rawestîna li ser maseya we ji rûniştinê çêtir e jî, divê hûn hîna bêhnvedanên rêkûpêk bikin ku biçin û dirêj bibin, serê xwe paqij bikin û çavên xwe bisepînin.

Ji bo hin kesan ew bêhnvedanên zû bi xwezayî têne, lê dibe ku yên din hewceyê bîranînek otomatîkî bin.

Vebijarkek mezin ev e ku hûn nermalava bîranînê li ser komputera xwe saz bikin, an jî li ser telefona xwe sepana bîranînê ya veqetandinê dakêşînin. Vana herduyan gelek guhertoyên belaş hene.

Lêkolînek dît ku piştî tenê du heftan a karanîna bernameyek bîranînê, karmendên navenda bangê tengasiya lebatê jorîn û piştê kêmtir dibînin (13).

Bi karanîna nermalav an sepana otomatîk hewl bidin ku hûn bi bîr bînin ku hûn seranserê rojê bêhnvedanên birêkûpêk bikin.

7. Tiştek din?

Bikaranîna maseya rawestanê ji bo tenduristiya we dikare bi rastî pir baş be. Hûn dikarin di vê gotarê de bêtir li ser feydeyên maseyên rawestî bixwînin.

Lêbelê, maseyek sekinî dikare were bikar anîn dijwar be û dema ku rast neyê bikar anîn dikare bibe sedema pirsgirêkan jî.

Serişteyên li ser vê lîsteyê biceribînin da ku feydeyên maseya xweya rawestanê zêde bikin û rîskan kêm bikin.