Dermanê malê ji bo Stres û westandina derûnî

Dilşad

• Çi dixwin
• Dermanê malê ji bo stres û fikaran
• Aromatherapy ku bi stresê re şer bike

Dermanek navmalîn a xweşik a ku li dijî stres û westîna giyanî û laşî şer dike ev e ku meriv li vexwarina xwarinên ku bi vîtamînên B dewlemend in, wekî goştê sor, şîr û germa genim, veberhênin û her roj ava porteqalê bi fêkiyê dilkêş bistînin ji ber ku ev xwarin ew baştir dikin xebitandina organîzmê, dibe alîkar ku di demên nakokî de aramî û aramî bimîne.

Ava porteqalê bi fêkiyê azweriyê ji bilî kêmkirina mîqyasa kortîzolê di herika xwînê de, hewaya xweş baştir dike ji ber ku ew di veguherîna dopamîn a neurotransmitter nav norepinefrîn de dibe alîkar. Wekî din, hûn dikarin bijartin ku çalakiyên li derveyî xwe pratîkî bikin an ku rehetiyê pêşve dixin, mînakî pratîkkirina çalakiyên fîzîkî, dans an jî meditation, mînakî.

Çi dixwin

Diet ku ji bo stresê têkoşîn bike divê xwarinên bi vîtamînên B dewlemend hebin ji ber ku ew pergala parastinê baştir dikin û bi şerkirina stres û westîna gelemperî ve, enerjiya laş zêde dikin, ji bilî kêmkirina hêrsbûnê ku bi gelemperî nîşaneya sereke ya têkildar e.

Hin vebijarkên xwarinê yên bi koka ajalan dewlemend bi vîtamînên B ne, mînak goştê sor, kezeb, şîr, penîr û hêk in. Di mijara xwarinên bi koka nebatan de, yên sereke şaneya genim, hevîrtirşka bîhnxweş, mûz û sebzeyên pelên tarî ne. Xwarinên din ên ku bi vîtamînên B dewlemend in vebînin.

Awayek xwemalî ya ku hûn vîtamînên B zêde dikin dibe ku hûn bibin 2 mîlyon kevçîyên genim genim an jî çayek taştê hevîrtirşkê ku di vîtamîna fêkiyê de têkel be, mînakî.

Di rewşên ku bi kêmasiya vîtamîna gumankirî de ne, divê bi parêzvanek parêzê re bişêwirin da ku çewtiyên xwarinê yên gengaz binirxînin û nas bikin, parêzê verast bikin û lêzêdekirinên parêzê binivîsin, ku dibe ku lêzêdekirina vîtamîna B hebe.

Dermanê malê ji bo stres û fikaran

Li dijî stresê dermanê malê yê din ê hêja ava porteqalan e ku bi fêkiyê hewesê ye, ji ber ku porteqalî di nav vîtamîna C de dewlemend e ku karibe miqdara kortîzol, hormona stresê, di herikîna xwînê de kêm bike, dema ku fêkiyê azweriyê xwediyê taybetiyên aramkirina xwezayî ye.

Melzeme

• 2 heya 4 porteqal;
• Pulp ji 2 fêkiyên azweriyê.

Modeya amadekirinê

Porteqalan di nav juicer re derbas bikin û ava xwe bi pelika fêkiyê hewesê bixemilînin û tam bikin. Vê ava rasterast bistînin, da ku vîtamîna C wenda nebe.

1 mehê rojê 2 qedehên vê ava porteqalê bigirin û dûv re encaman binirxînin. Demên çêtirîn ku meriv vê ava porteqalê vexwe sibê, dema taştê û nîvê nîvro, piştî nîvro ye.

Di vîdyoyê de serişteyên din bigerin:

Aromatherapy ku bi stresê re şer bike

Ji bo temamkirina vê dermankirina malê ya li dijî stresê, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku aromatherapy bikar bînin. Aromayên herî guncan ên ji bo derbaskirina stresê darikên sandal û lavender in, ku xwediyê taybetmendiyên aramkirinê ne. Hûn dikarin 2 dilopên rûnê rûnê bijarte têxin nav konteynirek bi ava kelandî de an jî têxin nav belavkarekî û wek nimûneyê di xewê de bihêlin ku razê.

Rêwîtiyek din a kêfa rûnê rûnên rûnê şûştinê bi sabûnek gihayî ye, ku li malê dikare were çêkirin:

Melzeme

• 25 dilopên rûnê rûnê sincî;
• 10 dilopên rûnê girîng ê lavender;
• 5 dilopên rûnê girîng ê sêlê;
• 125 ml sabûna şilav a glîserîn.

Rêbaza amadekirinê

Ji bo amadekirina vê sabûna xwezayî tenê hemî rûnên bingehîn bi sabûna glycerin a avî tevlihev dikin û baş dihejînin. Dema ku hûn şûştin, tevahiya laşê bi nermî bi sabûna navmalîn masaj bikin û bi ava germ rakin.

Lavender û dara sandal nebatên dermanî ne ku xwediyê taybetmendiyên aram û bêhnvedanê ne, ne tenê li dijî stresê lê li dijî her cûre tengezariya rehikan mîna fikar û fobiyan bi bandor in. Encamên tenduristiyê yên stresê jî bibînin.