6 Sedemên Bêhêvî yên Zêdebûna Zivistanê

Dilşad

• Hûn Kêm Fêkî û Sebzeyan Dixwin
• Winter Blues
• Termostata we
• Dehîdrasyon
• Vexwarinên Comfort
• Hûn Kêmtir Tetbîq Dikin
• Nirxandin ji bo

Betîlan qediyan, û hûn hîn jî (sorta) li ser biryarên xwe yên saxlem disekinin - ji ber vê yekê jeansên teng çi ye? Ji xeynî van 4 Sedemên Hêlîn Çima Hûn Giraniya Xwe Dikin, germahiyên dijwar ên zivistanê dikarin rolek mezin bilîzin ka çima hûn wan kîloyên zêde wenda nakin. Beriya her tiştî, mirov kêmtir wextê xwe li derve çalak dikin û bêtir dem li hundurê germ dimînin. Bi dûrketina van xefikan, her mezinbûna hewa sar têk bibin.

Hûn Kêm Fêkî û Sebzeyan Dixwin

Wêneyên Corbis

Em dizanin hûn naçin dikana firotanê û difikirin yay-sêv dîsa! Ji ber ku gelek bazarên cotkaran heya biharê girtî ne, xwarinên pijyayî û xwarinên şor ji fêkiyên nû-çînkirî ceribandir in. "Lê kêmasiya mîkronutrientê ya ku meriv ji fêkî û sebzeyan dûr dixe xwe wekî zêdebûna birçîbûnê nîşan dide ji ber ku laşê we vîtamîn û mîneral dixwest," dibêje Scott Issacs, MD, endokrinolog û nivîskarê Beat Overeating Now!.

Bilbilê xistin: Issacs dibêje, laşê we xwarinên çêtirîn bi xwarinê vedihewîne, ji ber vê yekê xwarina keskesorek fêkî û sebzeyan piştrast dike ku hûn hemî tiştên baş digirin. Herin kewarên nû-zivistanê yên nû, fêkiyên citrus, hêşînahiyên pelçiqandî-ji ber ku di demsalê de pakêtên herî çêj çêdikin. Dixwazin beran an ceh şêrîn? Wan di beşa cemidandinê de hilînin; Berhemên cemidî di demsala lûtkeyê de têne hilanîn û pakkirin û bi qasî nûjenên nû tê de hene. (Van 10 Zerzewat, Fêkî, û Zêde Zivistanê Biceribînin ku li Bazara Cotkaran bikirin.)

Winter Blues

Wêneyên Corbis

Rojên kurttir û germên sar ji we bêtir hest dikin ku hûn mîna ku hûn di şikeftek qeşa tarî de girtî ne. Kêmbûna tîrêja rojê dibe sedema daketina serotonin, û dikare bibe sedema Nexweşiya Efektî ya Demsalî. Di rastiyê de, jinên 20 û 40 salî du carî ji mêran xeternak in, û kesên bi SAD zêdetir karbonhîdrat û şirînahiyê dixwin-dibe ku wekî rabûnek demkî ya demkî be, li gorî lêkolînek li Derûnnasiya Berfireh.

Kulîlkê bişkînin: Di nav saetek şiyarbûnê de gav bavêjin tava rojê. Li gorî Mayo Clinic, ronahiya sibehê - tewra dema ku ewr be jî - di kêmkirina nîşanên SAD de bi bandor e. Dozek duqat li ser giyanê xwe bidin hev û berî xebatê tevneheviyek li dar bixin, ji ber ku werzîş nîşanên depresyonê kêm dike. Li gorî lêkolînek ku di nav Kovara Nexweşiyên Affective.

Termostata we

Wêneyên Corbis

Ma hûn mala xwe di 74 pileya tûj de diparêzin? Wê kêm bikin - laşê we bi karanîna enerjiyê ji bo germkirinê bêtir kaloriyan dişewitîne. "Germahiya sar rûnê qehweyî çalak dike - celebê ku metabolîzmê bilind dike," Issacs dibêje. Ji ber vê yekê ger hûn ji mala xweya aram biçin gerîdeya xweya germ heya nivîsgeha xweya germkirî, hûn bi potansiyela xweya tevahî naşewitin.

Kulîlkê bişkînin: Issacs dibêje, vegerandina termostatê we çend derece li binê germahiya asayî ya weya rojane dikare bibe sedema şewitandina 100 kalorî ya zêde. Rojane çend hûrdeman lerzê hembêz bikin da ku şewitandina kaloriyê çalak bikin. Biceribînin kuçikê xwe bimeşînin li şûna ku wî di hewşa paşîn de bihêlin an li hember xwesteka ku hûn gerîdeya xwe pêş de germ bikin bisekinin.

Dehîdrasyon

Wêneyên Corbis

Di havînê de bi pratîkî şûşeyek avê bi destê we ve tê zeliqandin, lê ji bo ku hûn li dijî hewaya sar a sar şer bikin niha jî bi heman awayî hewce ne. Emily Dubyoski, R.D., parêzvanek li Navenda Rêvebiriya Kêmasiyê ya Johns Hopkins, dibêje: "Hinek hindik dehîderatî jî dikare hestên birçîbûnê teqlîd bike, û dibe sedem ku hûn bigihîjin xwarinê dema ku ew bi rastî ava ku laşê we hewce dike."

Bilbilê xistin: Dubyoski dibêje, pêşniyara gelemperî ji jinan re 91 ons şilek e, û heke hûn werzîşê dikin zêde be. Ger hesretek çêbibe, 8 oz av tije bixwin û dûv re 10 hûrdeman bisekinin da ku hûn biryar bidin ka hûn hîn jî birçî ne, ew dibêje. Reach xwe bigihînin xwarinên ku tê de şorbeyên bi şorbe yên bi naveroka avê ya zêde hene, fêkî û sebzeyên dewlemend-av ên wekî sêv û kelûmêlê, û çaya germ. Ew li gorî kotaya şilavên weya rojane dihejmêrin. (Van 8 Reçeteyên Ava Vejenandî Ji Bo Nûvekirina H2O -ya we jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêşkeftinek parêzbûnê bi dest bixin.)

Vexwarinên Comfort

Wêneyên Corbis

Hûn dizanin xwarinên rehet ên mîna mac û penêr bi rastî ji bo bejê ne heval in, lê vexwarinên germ dikarin pîvanê jî bişkînin, dibêje Hope Warshaw, RD, nivîskarê Xwarin Bixwe, Baş Bixwe. Mokaya rojane ya piştî nîvro girtina kaloriya weya rojane bi qasî 300 zêde dike - ku dikare her çend hefte carekê bibe lîreyek zêde (û ev tê texmîn kirin ku hûn tiştên ceribandî yên nanpêjgehê li qehwexaneyê derbas dikin!).

Kulîlkê bişkînin: Vexwarinên germ ên wekî qehwe û çaya giyayî bê kalorî ne an kêm in, û li şîrînkerên zêde temaşe bikin, nemaze heke hûn rojê ji yek kevçîyê zêdetir vedixwin: 1 kevçîyek xwarinê hingiv 64 kalorî li vexwarina we zêde dike; şorbên bîhnxweş 60 kalorî lê zêde dikin. Li şûna ku hûn caffeine xwe germ bikin, bifikirin ku xwarina xweya nîvroyê bi kasa mirîşk an şorbeya tomato biguhezînin-her du jî ji kasa wan kêmtir 75 kalorî hene! (Em ê van 6 Vexwarinên Germ û Tendurist pêşniyar bikin ku vê Zivistanê jî we germ bikin.)

Hûn Kêmtir Tetbîq Dikin

Wêneyên Corbis

Her çend hûn kêm caran bêriya werzîşê bikin jî, hibernasyona li hundur tê vê wateyê ku asta çalakiyê kêm dibe (werger: bêtir Bûyerê ecêb maraton û kêm meşînên dawiya hefteyê). Zêdeyî, digel demsala serma û grîpê bi tevayî, hesta di binê hewayê de dikare rûtîniya weya xebatê ya normal ji holê rake.

Kulîlkê bişkînin: Naha dem dema şopandina çalakiya xwe ye-armanc ku rojê herî kêm 10000 gav bavêjin. Bi werzîşê re li derve siwar bibin, siwar bibin, ski bikin, an bi zarokan re şerekî berfê bikin-an ji xwe re bêjin hûn tenê gava ku hûn li ser xaçerêyê dimeşin dikarin pêşandana xweya bijare biweşînin. Û zanibin ku baş e ku hûn werzîşê bikin ger serê weya sivik hebe (heke nîşanên di sînga we de ne ji xebatê dûr bisekinin), Issacs dibêje. Bi rastî, lêkolîn destnîşan dikin ku werzîşa nerm-ajotin, ajotin, yoga-dikare alîkariya pergala weya berevaniyê bike ku bi enfeksiyonên bakterî û vîrusî şer bike. (Tu di skiyê de ne? Beriya ku hûn li zozanan bikevin, Tevgerên Rast biceribînin da ku laşê xwe ji bo werzîşên zivistanê amade bikin.)

Nirxandin ji bo