6 Awayên Teserûfa Pereyan Li Ser (û Rawestandina Xerabkirinê!) Xwarinan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Piraniya me amade ne ku ji bo hilberên teze quncikek xweşik xerc bikin, lê derdikeve holê ku ew fêkî û sebze bi rastî dibe ku ji we re jî biha bibin. zêde di dawiyê de: Amerîkî qebûl dikin ku her sal bi qasî 640 dolaran xwarinê derdixin, li gorî lêkolînek nû ya Encumena Kîmyayê ya Amerîkî (ACC). Ya xerabtir jî, em belkî kêm texmîn dikin, ji ber ku hejmarên hukûmeta Dewletên Yekbûyî dibêjin ku ew nêzî 900 $ bermahiyên xwarinê ji her malbatê re ye. (Van Serişteyên Teserûfa Pereyan ji bo Xweseriya Diravî binihêrin.)

ACC li 1,000 mezinan lêkolîn kir û dît ku ji sedî 76 -ê malbatan dibêjin ku ew kêmî mehê carekê bermayiyan diavêjin, dema ku nîvê wan her hefte bavêjin. Û ji sedî 51 qebûl dikin ku xwarina ku wan kirî lê qet bikar neaniye jî avêtine.

Digel ku ew bi rengek bêserûber xuya dike-û ev e-rastî ev e ku ger hûn tendurist bixwin, hûn bê guman fêkî û sebzeyên teze dikirin ku ger hûn li ser çêkirina xwarinê sist nebin an wan pir pêş de bikirin bi neçarî xirab dibin.

Piraniya me hewl didin û bermayiyên xwarinê di hindiktirîn de (ji sedî 96, li gorî anketê) bihêlin. Lê xuya ye ku em hîn jî guheztinek mezin di nav çopê de davêjin tevî hewildanên xwe yên çêtirîn.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin drav bidin hev û mîqdara çopê ya ku hûn diavêjin nav zibilxaneyan kêm bikin? Ji bo destpêkê, li şûna avêtina wan bermayiyan bikar bînin. (Van 10 Rêbazên Xweş Biceribînin Ji Bo Bikaranîna Xwarinên Xwarinê Biceribînin.) Lê hûn dikarin kirrûbirra jî bikin û tomar bikin. Li vir şeş rê hene.

1. Lîsteyek çêbikin

Nivîsandina navnîşek firotgehek bêaqil e, lê hûn hewce ne ku ji mast û hêkên Yewnanî yên ku we nû bikar anîne derbas bikin. Roja Yekşemê, piraniya xwarinên xwe (an jî hemî, ger hûn dilxwaz in) plansaz bikin, û navnîşek kirrûbirrê ya ku bi rastî ji bo çi û çi bikirin biafirînin, pêşniyar dike ku parêzvanên tomarkirî Tammy Lakatos Shames û Lyssie Lakatos, ku wekî The Nutrition têne zanîn Twins. Carekê hûn li firoşgehê ne, li navnîşa xwe bisekinin. Kirînên bilez dikarin bibin sedema zêde xwarina ku di sarinca we de rûniştiye û li bendê ye ku xirab bibe, ew lê zêde dikin.

2. Adapt Recipes

Tîpa As, guhdarî bikin: Hûn ne mecbûr in ku her rêznameyê bi tevahî bişopînin. Di rastiyê de, pêgirtina bi hêmanên rastîn pir caran dibe sedema xuyangkirina tiştên ku hûn ê tenê carekê bikar bînin, dibêje Jeanette Pavini, pisporê dravdana Coupons.com. Hema hema ji bo her malzemeyê dewsgirek heye, ji ber vê yekê her tiştê ku we jixwe di pantorê xwe de tune ye, hûn dikarin Google bikin û jê re alternatîfek bibînin, ew pêşniyar dike. Ev ne tenê dê we ji dravdana li ser hilberên nû yên ku hûn ê carek din pê nehesin dûr bixe, lê hûn dikarin xwarina ku berê di sarincê an depoya we de ye jî bikar bînin û wekî din xirab bibin. (Bi Butterê Ji Better Dest pê Bikin: Veguheztinên Serûpel ji bo Malzemeyên Gewr.)

3. Li ser Gewrên hişkkirî Stok Dikin

Gewr û fasûlîyên hişkbûyî awayek erzan e ku meriv proteîn û fîbra bingehîn li parêza we zêde bike-ew heke sax bêne hilanîn heya salekê dimînin, dibêje Sara Siskind, şêwirmendek tenduristiya xurekan a pejirandî û damezrînerê pargîdaniya pola çêkirina saxlem Hands on Healthy. Ji bo ku hûn drav bidin hev genim bi girseyî bikirin, dûv re wan bavêjin konteynerek ku hewa-teng e. Wê tevahiya zivistanê li cîhek tarî û sar hilînin û havînê wê bixin cemidandinê, ku ev ê bibe alîkar ku jiyana wan dirêj bibe, wê zêde dike.

4. Ji Hilberîna Bulk dûr bixin

Kirîna kartonek tomato dibe ku wusa dixuye ku ew ê dravê we bide we, lê heke hûn bi rastî tenê yek an du hewce ne, wê hingê hilberên têkçûyî êdî ne bazariyek e, dibêjin Nutrition Twins. Ev bi taybetî rast e ger hûn ji yekê re çêdikin, di vê rewşê de divê hûn timûtimek tûtiyek ji mêwê derxînin û yên mayî ji kesekî din re bikirin.

5. Fikirîna Fêkiya Berî Kuştî Bifikirin

Erê, ew konteynerên fêkiyan, ananas û mangoyê ku berê hatine birrîn dişibihe gava ku hûn dikarin mîqdara fêkiyê du qat bi heman bihayî bikirin. Lê şuştin, pijandin û birrîna fêkiyê pir demdirêj e, ku dibe ku we bike ku hûn dev ji xwarina fêkiyê berdin heya ku ew xirab bibe, dibêje Siskind. Vebijarkên pêş-birrînê dibe ku piçûktir bin, lê dema ku hûn bi rastî îhtîmalek zêde hûn wê bixwin dibe ku dravdana demê hêja be.

6. Frozen bikire

Pir ji me dizanin ku ji xwarinên cemidî yên sodyûm-giran dûr bisekinin, lê ew bi rastî tenê ji bo cemidandî rast e xwarinên. "Berhemên cemidandî bi qasî nûxwarinê ye ji ber ku hilberê yekser tê berhev kirin û cemidandin, û xurdemeniyan saxlem diparêze," Shames û Lakatos diyar dikin. Berhemên cemidandî jî pir aborî ne (hûn bi gelemperî dikarin çenteyek 12-ons raspberryên qeşagirtî bi heman bihayê 6 onsên teze bi dest bixin). Zêdeyî, ew lê zêde dikin, hilberên cemidî nermbûnê dide we ku hûn şevek keçan a neçapkirî hevrêz bikin bêyî ku hûn xema sebzeyên di sarincê de xera bibin. (These van 10 Xwarinên pakkirî yên ku bi heybet Tendurist in binihêrin.)

Nirxandin ji bo