6 Awayên Ji Bo Havînê Rutina Xebata Xwe Dihejînin

Dilşad

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Absên xwe di Gear de bigirin
• Xwe-Di Hundur de Derman Bikin
• Hinek Bihar Li Gavê Xwe Bikin
• Ji Rutina Xebata Xwe Bişkînin
• Tenê Xwe Nîşan Nede
• Nirxandin ji bo

Hûn jixwe zehf dixebitin ji ber vê yekê hûn dikarin ji kêmasiyên xweyên bijare yên piçûk kêf bikin (silav, saeta bextiyar!). Lê heke hûn dixwazin wê ji bo demsala bikini bilind bikin, sererastkirina rûtîna xwe bêyî ku hûn bi ser de biçin dibe ku meriv we biêşîne (çend kîlometre din hûn dikarin têkevinê !?). Ji ber vê yekê me ji pisporên herî baş ên fitnessê hîleyên ceribandî û rast pirsî da ku hûn xebata xwe zêde bikin. Bixwînin ku çend kîloyan bavêjin, deverên tengasiyê bilind bikin, û, di dawiyê de, di stûyê xweya xweya xwe de mîna rockstar hîs bikin.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Wêneyên Corbis

Debora Warner, damezrîner û rêvebirê bernameyê Klûba Mile High Run, stûdyoyek NYC-yê ku dersên tîrêjê û perwerdehiya hêzê ya bingehîn ji bo bezê hîn dike, dibêje: "Ez bawermendek mezin im di perwerdehiya hêzê ya "modeya kevn" de." Ger hûn bezvanek in, heftê du -sê caran bi karanîna giraniya zêde û dubareyên kêm perwerdehiya hêzê li rûtîna kardiyoya xwe zêde bikin da ku girseya lemlateya zirav a ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin zêde bikin, ew diyar dike. "Li ciyê behrê cinsî ye ku masûlke û laşek hişkkirî hebe," ew dibêje, û me nekarî bêtir li hev bikin-ji ber vê yekê hûn ê bi navgîniya Hefteya Roja Bîranînê me li jûreya giran bibînin. (Ji bo ku hûn dest pê bikin Xebata meya giran giran biceribînin!)

Absên xwe di Gear de bigirin

Wêneyên Corbis

Ka em jê re rû bi rû bimînin: Dema ku dor tê havînê, xema laşê meya herî mezin ev e ku zikê me ji bo bikini amade ne. Lê ji serpêhatiyan derbas bibin, Jillian Lorenz û Ariana Chernin, hev-damezrênerên The Barre Code, pêşniyar bikin. Di şûna wê de, bizava wan a ji bo absên hêja yên OMG biceribînin: Her serê sibehê gava ku hûn şiyar dibin û her şev berî ku hûn biçin razanê, panelek 30-saniyî bigirin, û her hefte 15 an 30 gavên duyemîn lê zêde bikin. Di dawiya mehê de, hûn ê bingehek bihêztir, tengtir bibînin. "Gava ku hûn pozîsyonek çalak digirin, mîna panelek, dest pê bikin ku hûn laşê xwe siviktir, hişktir û bihêztir bikin û her çirka ku derbas dibe, li seranserê bendê têkiliyek hiş-laş pêşve bibin," hev-damezrîner pêşniyar dikin. Tevger dibe du qat-ji bilî pênasek din, hûn ê nêzîkatiyek zen bikin ku hûn çawa di wê bikiniyê de gava ku hûn di dawiyê de li peravê dixin dinihêrin.

Xwe-Di Hundur de Derman Bikin

Wêneyên Corbis

Tansiyonên sprey û bikiniyên nû ji bîr bikin-naha dem ew dem e ku hûn xwe ji hundur ve derman bikin, ji derve de. Ji yoga bigire heya bootkamp an barrê mezin e, ji ber ku hûn komên lemlateyên cihê dixebitînin, lê hemî ew werzîş jî dikare dibe sedema avakirina asîda laktîk. "Mirov difikirin ku ew laşê xwe bi laşî diparêzin, lê ew tiştên hundurîn ji bîr dikin," dibêje Natalie Uhling, mamosteyê masterê Radius. "Masajek werzîşî an tevna kûr dikare bibe alîkar ku tevna masûlkan bişkîne. Heke hûn ji asîda laktîk a hatî çêkirin êşa we biêşin, hûn nikanin herî baş performansê bikin û bi rastî jî herî zêde ji werzîşê bistînin." Heke hûn nekarin masazeyên werzîşê yên birêkûpêk bizivirin, pêlkirina kef jî dikare bibe alîkar ku masûlkeyên êş sivik bibin. (Van 4 Tevgerên Roller ên Kefê biceribînin da ku rûnê bişewitînin û selulîtê kêm bikin.)

Hinek Bihar Li Gavê Xwe Bikin

Wêneyên Corbis

Asta enerjiya we bi xwezayî di demsala biharê de bi zêdebûna tîrêjê rojê re zêde dibe, ji ber vê yekê wê hêza zêde bixin nav xebatek zexmtir, bi enerjiya bilind, Grace Menendez, perwerdekarek li Crunch Gym li NYC, pêşniyar dike. Plyometrics, an perwerdehiya serşokê, dê bi lêdana hêmanek aerobîk li perwerdehiya hêza xwe, ji we re pirtir drav bide we, bi vî rengî leza û hêza we zêde dike, ew dibêje. Armanc ew e ku di navberên kurt ên demê de hêza herî zêde were meşandin, ji ber vê yekê çend felqên pîlometrîkî (mîna jûjikên qutikê an kettlebell bizivirin) bi rakirina giraniyê an jî werzîşên giraniya laş re bikin yek ji bo berjewendiyan. (Naha bi vê Plana Hêza Plyometric dest pê bikin.)

Ji Rutina Xebata Xwe Bişkînin

Wêneyên Corbis

Tenê bi xebatek yekgirtî hûn ê havînê nebin laşê ku hûn dixwazin. Perwerdehiya xaçepirs girîng e ku alîkariya çêkirina masûlkeya zirav û zêdekirina bîhnfirehiya ji bo çalakiyên kardiyoyê dike, dibêje Alex Isaly, mamosteyê masterê Radius. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku meriv demjimêrên zêde li werzîşê tomar bike. Sê an çar werzîşên bilez ên ku xebata bingehîn, perwerdehiya jêhatîbûnê, dirêjkirin, û tevger bi karanîna 5 û 8 pound dumbbells bi navgîniya xweya heftane ya heyî tevdigerin bixebitînin da ku li her deverê deng bidin, deqên piçûktir ên ku hûn dixwazin bi şêwazên havînê mîna paşpirtikan nîşan bidin. cil û berg-kurt. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout her tiştî bi hev re tevlihev dike.)

Tenê Xwe Nîşan Nede

Wêneyên Corbis

Erê, xuyangkirina xebata xwe nîvê şer e, lê guheztina laşê we bi heman rengî girîng e, dibêje Jackie Dragone, derhênerê FLEXBarre li FLEX Studios. Ger hişê we li cîhek din be (wek xewna peravên spî yên spî), hûn belkî ji sedî 100 naxin nav her werzîşê. Di vê havînê de piştî qedandina dersê hûn ê çiqas nexweş xuya bikin, lê mejiyê xwe di dema xebata xwe de li ser armancên kurt-kurt bihêlin. Dragone dibêje, "Bi baldarî li ser nefesê û girêdana bêhna xwe bi tevgera xwe re riya herî hêsan e ku hûn pê ewle bibin ku hûn herî zêde ji polê digirin." Ev tevlêbûna giyanî hêmanek din li xebata we zêde dike-û piştrast dike ku hûn gava ku hûn bi rastî jê re ne hewce ne bêhna xwe vedidin!

Nirxandin ji bo