7 Mîtên Herî Mezin Di Derbarê Metabolîzmê de -Busted

Dilşad

• Efsane: Qet Taştê Dernekeve
• Mît: Xebatên "germ" ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin
• Efsane: Bîberzemên ku bi Scewitandina Ziman Çêliya Zikê ewitînin
• Efsane: xeş Xwarinên Piçûk Di Dirêjahiya Rojê De Dê Agirê Metabolîk Bişewitîne
• Mît: Kafeîn di vexwarinên enerjiyê de metabolîzma we vedike
• Efsane: Bi şev xwarina karbohîdartan dê we qelew bike
• Mît: Kîloyek masûlke rojê 100 kalorî dişewitîne
• Nirxandin ji bo

Metabolîzma bilind: Ew Pira Pîroz a windabûna giraniyê ye, rêbaza razdar, efsûnî ya ku em pê tevahiya rojê, tevahiya şevê, tewra dema ku em radizin qelew dişewitînin.Ger tenê em bikaribûna wê bihejînin! Bazarvan dizanin ku em sererastkirinên metabolîzmê dikirin: Lêgerînek bilez a Google ji bo "metabolîzmayê" 75 mîlyon lêdan-ji "qelewbûnê", (10 mîlyon) "kêmkirina kîloyê", (34 mîlyon) û "Kate Upton" (1.4) zêdetir vedigere. mîlyon) hevgirtî!

Diyar e çima: Di teoriyê de, "zêdekirina metabolîzmê" awayê herî hêsan e ku meriv rûnê bişewitîne. Metabolîzm, di doza ku hûn hewceyê nûvekirinê ne, vedigere pêvajoya ku laşê we kaloriyên ku hûn dixwin vediguherîne enerjiyê-tiştên ku hûn her tiştî dikin sotemeniyê, ji mezinbûna porê xwe heya nefesgirtina hewayê. Her ku hûn wan kaloriyan bi bandortir bişewitînin, ew qas qelewiya ku hûn bêyî hewcedariya parêzek tixûbdar an werzîşek hişk dikişînin. Deng bi heybet, rast?

Dîsa jî, wekî her formula ku dixuye ku efsûnî ye, şîreta ji bo zêdekirina metabolîzmê bi efsane-û têgihiştinên çewt ve tê veşartin.

Heta niha. Li vir, em heft efsaneyên metabolîzmê pûç dikin-û ji bo helandina kîloyan pêşniyarên xweyên bêkêmasî pêşkêş dikin. (Di vê navberê de, hûn dikarin bi vê belaş-hêsantir giraniya xwe winda bikin Vê Bixwin, Ne Wê! rapora taybetî: 10 adetên rojane ji bo teqîna qelewê zikê.)

Efsane: Qet Taştê Dernekeve

iStock

Rastî: Wext tune? Stres neke. Berevajî baweriya populer, lêkolîner naha dibêjin taştê metabolîzmê dest pê nake û dibe ku ne xwarina herî girîng a rojê be. Lêkolînek nû li Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî zêdeyî 300 beşdarên zêde kîlo xwarinên ku xwarina xwe an xwarina taştê tê de dixwar vexwar. Di dawiya 16 hefteyan de, kesên ku diparêzin ku taştê dixwarin, ji yên ku taştê dixwarin giraniya xwe winda nedikirin. Û lêkolînek duyemîn di heman kovarê de dît ku xwarina taştê bandorek sifir li ser metabolîzma bêhnvedanê tune. Taştê cîhek îdeal e ku hûn proteîn, fîber û xwarinên din di roja xwe de biqelînin, lê ger bijartî donek an tiştek be, tiştek hilbijêrin.

Pêşveçûna bê guman: Roja xwe bi proteîna zirav dest pê bikin, ku di dema vesazkirinê de du caran ji rûn an karbohîdartan kalorî dişewitîne. Lê li ser şilkirina wê berî 9-ê sibehê stresê nekin.

Mît: Xebatên "germ" ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin

Getty

Rastî: Xewnên sar çêtir dixebitin. Em hîn jî dixwazin teriyê wekî giriya qelewiya xwe bifikirin - nemaze dema ku em germahiya xwe bi yoga Bikram an hin xebatek din a "germ" bilind dikin - lê lêkolînek nû ya balkêş ku di kovarê de hatî weşandin. Nexweşîya şekir pêşniyar dike ku germahiya sartir dibe ku ji bo kêmkirina giraniyê çêtirîn be. Li gorî lêkolînê, bi tenê vekirina AC -ê bi şev dibe ku bi hûrgulî depoyên rûnê qehweyî yên kesek biguhezîne -rûnê "baş", ku ji hêla germên sar ve tê teşwîq kirin, ku bi şewitandina depoyên rûnê "xirab" me germ dike. Beşdaran çend hefte li jûreyên razanê yên bi germahiyên cihêreng radizên: 75 dereceyên bêalî, 66 dereceyên sar û 81 dereceyên xweşik. Piştî çar hefteyên xewê li 66 dereceyan, mêran hema hema hecmê rûnê qehweyî yê ku kalorî dişewitand ducarî kir. Xwînsar!

Bihêzkirina Bêguman-Agir: Bi şev germê kêm bikin. Hûn ê zikê xwe, û fatûreyên xwe yên germkirinê bişkînin. Bi karanîna 5 Rêbazên ku ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin bikar bînin ku hûn di xew de giraniya xwe winda bikin bikar bînin.

Efsane: Bîberzemên ku bi Scewitandina Ziman Çêliya Zikê ewitînin

iStock

Rastî: Xwe çolê ajot nekin - baş e ku meriv nerm bimîne. We belkî xwendiye ku sosê germ dikare metabolîzma we zêde bike, û bi rastî, ew rast e. Lê eger hûn ji biharatan hez nekin çi? Naha, lêkolînek nû heye ku pêşniyar dike ku bîberikên xwerû, nermik xwedî heman potansiyela şewitandina kaloriyê ne-ji êşê! Encamên lêkolînê yên ku di civîna Biyolojiya Ezmûnî ya li Anaheim, California de hatine pêşkêş kirin, destnîşan dikin ku pêkhateya dihydrocapsiate (DCT), pismamê ne-piçûk a capsaicin, bi heman rengî bandorker e. Bi rastî, beşdarên ku herî zêde DCT ji îsotên sivik xwarin, leza metabolîzmayê ya ku hema hema du carî koma placebo bû, dîtin.

Bihêzkirina Bêguman-Agir: Salatên xwe û îsotên xwe bi îsotên şîrîn pak bikin - îsotên zengil, pimentos, rellenos, û îsotên mûzên şîrîn jî di nav de. Ew bi qasî tiştên germ bandorker in.

Efsane: xeş Xwarinên Piçûk Di Dirêjahiya Rojê De Dê Agirê Metabolîk Bişewitîne

iStock

Rastî: Sê çargoşe jî dikarin we ji mezinbûnê dûr bixin. Laşfiroşan ji zû de sond xwarine ku her çend demjimêran xwarinê dixwin da ku masûlkeyên xwe bişewitînin, lê potansiyela kêmkirina giraniya rojê sê meydanan kêm nakin. Lêkolînek di kovarê de Hepatology du komên mêran xistin xwarinên giran-zêde. Komek kalorî di nav sê xwarinên piçûk de bi xwarinên navberê dabeş kir dema ku koma duyemîn di sê xwarinên çargoşe de heman hejmarek kalorî xwar. Digel ku her du kom giraniya xwe zêde kirin, lêkolîneran dît ku rûnê zikê-celebê xeternak ku rîska nexweşiya dil zêde dike-tenê di koma frekansa xwarina bilind de zêde bû.

Bihêzkirina Bêguman-Agir: Li ser kontrolkirina giştiya kaloriyê hûr bibin û gelek fîber, proteîn, û mîkrobatan bistînin. Ya ku hûn dixwin ji kengê girîngtir e.

Mît: Kafeîn di vexwarinên enerjiyê de metabolîzma we vedike

iStock

Rastî: Theekirê di vexwarinên enerjîk de rûnê zikê we vedigire. Caffeine dibe ku hinekî leza metabolîzmê bide, nemaze dema ku berî werzîşê tê xwarin, lê tu zêdebûna metabolîzmayê nikare kaloriyên vala yên ku vexwarinên enerjiyê peyda dikin bişewitîne. Li gorî lêkolînek ku li Karûbarên klînîka Mayo, vexwarinek enerjîk a tîpîk çaryek kasa şekir-kaloriyên ku yek carî li laşê we dikevin û hilanîna rûnê radigire pêşkêşî dike. Heke hûn dixwazin kaloriyan bişewitînin, vexwarinek nû-mûcîze ya ku wekî… ava çalê tê zanîn biceribînin. Li gorî lêkolînek li Kovara Endokrinolojiya Klînîkî û Metabolîzmê, piştî vexwarina du qedehên bilind av (17 ons), rêjeya metabolîzma beşdaran ji sedî 30 zêde bû.

Pêşveçûna bê guman: Çêlokê vekin. Van lêkolîneran texmîn dikin ku zêdekirina vexwarina avê rojane 1,5 lître (nêzîkî 6 tas) dê di nav salê de 17,400 kaloriyên zêde bişewitîne - ew e ku pênc pound! An jî van Vexwarinên Enerjiyê Ji Qehwê çêtir biceribîne!

Efsane: Bi şev xwarina karbohîdartan dê we qelew bike

iStock

Rastî: Karbonên şevê we ji bo kêmkirina giraniya rojê amade dikin. Teorî watedar e: Laşê we ji bo enerjiyê karbohîdartan dişewitîne, lê ger hûn wan berî razanê bixwin, laşê we tenê wan wekî qelew diparêze. Lê pastanomîkên windakirina giran ne ew çend hêsan in. Yek lêkolînek li Kovara Ewropî ya Xwarinê du komên mêran li xwarinên kêmkirina giraniyê yên wekhev bicîh bikin. Cûdahiya tenê? Nîvê komê di tevahiya rojê de karbohîdratên xwe dixwarin dema ku koma duyemîn ji bo şevê karbohîdartan veqetandibûn. Encam? Grûba karbohîdartê ya şevê termogjenezek ku ji hêla parêzê ve hatî çêkirin pir girîngtir nîşan da (tê vê wateyê ku wan roja din xwarina xwe bi xwarina xwe zêdetir kalorî şewitandin). Wekî din, koma karbohîdartan a rojê asta şekirê xwînê zêde kir. Lêkolînek din a di kovara Obesity de encamên bi vî rengî dît. Carbevê carbxwaran ji sedî 27 zêdetir qelewiya laşê xwe wenda kirin û ji sedî 13.7 jî xwe têrtir hîs kirin-ji yên ku li ser parêza standard in.

Bihêzkirina Bêguman-Agir: Bi xwarinek sar-pasta kêf bikin. Ne tenê karbohîdartan dê we ji bo şewitandina rûnê sibê saz bikin, lê sarbûna makarona berî ku hûn bixwin cewhera karbohîdartan diguhezîne stêrkek berxwedêr - celebek karbohîdratê ku zehmet e ku wekî rûn were hilanîn. Ew tenê yek ji 10 Serişteyên meya Xurekan a Herî Baş e-Ever-vir bikirtînin ku hûn 9-yên din bibînin!

Mît: Kîloyek masûlke rojê 100 kalorî dişewitîne

iStock

Rastî: Kîloyek mêjî rojê 100 kalorî dişewitîne. Bi salan, gurûsên werzîşê yên îhtîmalî hêza rûn-şewitandina masûlkan pir zêde kirine. Li gorî raporek di kovarê de Qelewbûn, masûlkeyên îskeletî bi rastî di dema bêhnvedanê de rêjeyek metabolê ya pir kêm heye, bi tenê 6 kalorî per pound. Rast e, ew sê carî ji qelewiyê pirtir e, ji ber vê yekê perwerdehiya berxwedanê bê guman ji şewitandina qelewiya weya rojane re dibe alîkar. Lê dibe ku hûn çêtir hêza mejiyê xwe ava bikin: kîloyek mêjî bi rastî rojê 109 kalorî dişewitîne.

Pêşveçûna bê guman: Werziş bikin, û heke hûn nexwazin masûlkeyên mezin ter nekin. Her werzîşê dê bike. Lekolînwanên li Dibistana Tenduristiya Giştî ya Zanîngeha Maryland çar komên mezinên pîr ên saxlem, temenê 65-89 salî lêkolîn kirin, û dîtin ku yên ku werzîşê dikin mêjiyê wan mezintir e!

$ $ $ AND KALORIN NIHA B SAXWNE! Ji bo guheztina xwarinên bi heybet û serişteyên kêmkirina kîloyan, xwe li bultena meya belaş a tijî hîleyên parêzê, veşartiyên menuyê, û awayên hêsan ji bo we saxlemtir, bextewartir tomar bikin.

Nirxandin ji bo