7 Yoga Çilmisîne Ji Bo Xemgîniyê

Dilşad

• Pisik/Kew
• Devotional Warrior
• Rûniştî Pêş Fold
• Piştgiriya Backbend
• Gûherrîn
• Legs Up the Wall
• Headstand piştgirî kir
• Nirxandin ji bo

Gava ku we pir tişt heye ku hûn bikin û pir hindik wext heye, stres dikare xwe wekî mecbûrî hîs bike. When dema ku stresa we ya stresê bi hêz be (ji ber çi sedemê dibe bila bibe), xew û nefes dijwartir dibe, ku ev yeka hanê bêtir xemgînî diafirîne-ew çerxek xedar e! Bi xwezayî, ez yogayê wekî çareserî destnîşan dikim. (Li vir, çend stratejiyên din ji bo kêmkirina xemgîniyê.)

Hûn dikarin yek ji herikînên min ên yoga yên li vir biceribînin an gav-gav-gav li herikînek din a ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hiş û nervên xwe aram bikin, gava ku hûn hewce ne, berdewam bikin.

Pozên li jêr ber bi zevî û bêdengkirina hişê ve têne rêve kirin. (Her weha hûn dikarin teknîkek nefesê-mîna nefesa pozê ya cîgir biceribînin- da ku hûn xemgîniyê sivik bikin û mejiyek mijûl aram bikin ku naxwaze li dora xwe raweste. Her heft bi rêzê wekî herikandinê biceribînin, an çend bijareyên xweyên bijare hilbijêrin ku her gava ku xema we dest bi hilkişînê bike li milê xwe bin.

Pisik/Kew

Çima: Digel ku ev ji hêla teknîkî ve du poz in, yek pirî caran bêyî ya din nayê kirin. Veguheztina van çend caran li pey hev bêhna we bi tevgera we re zexm girêdide û hişê aram dike. (Dubarekirinên pisîk / ga jî her êşa zikê ya ku ji ber metirsiyê çêdibe rehet dike, ji bo ku di heman demê de ji krampên PMS re jî bibe alîkar.)

Meriv çawa dike: Bi çar destan werin destên xwe di bin milên xwe de û çokên xwe jî di bin hîpan de bigirin. Gava ku hûn nefesê dikişînin, li jor binihêrin û stûyê xwe bikin qamçî, û milên xwe ji guhan ji bo çêlekê dûr bikin. Dema ku hûn nefesê dikişînin, erdê bi dest û çokan dûr bixin, û pişta xwe bizivirin. Bi kêmanî pênc dewreyên bêhnê yên bêkêmasî bikin (pênc nefes/pisîk û pênc hilm/çêlek).

Devotional Warrior

Çima: Ev poz hem mil û milên xwe vedike-du cîhên ku gava em dilgiran dibin teng dibin-û hem jî ji bo baştirkirina baldariyê dibe alîkar.

Meriv çawa dike:Ji kûçikê jêrîn, lingê rastê bavêjin pêş, pişta xwe bizivirînin jêr, û çekan bi serê xwe bikin çarçovê riervan I. Paşê bihêlin ku dest li paş we bikevin, wan li paş sakrumê bixin, bêhnek mezin bigirin da ku sînga xwe vebike, bi karanîna xwe xwe derxe ku xwe di hundurê çoka xweya rastê de bipêçe. Qet nebe pênc nefesên kûr li vir bimînin, dûv re li milê din dubare bikin.

Rûniştî Pêş Fold

Çima: Ev pozîsyona hundurîn arîkar dike ku xwe-refleksê biafirîne.

Meriv çawa dike: Ji cîhê rûniştî, lingan bînin hev û li pêş xwe dirêj bikin, wan bi hev re bihêlin. Çokan nerm bihêlin, nefesek kûr bikişînin da ku hûn xwe bi cîh tijî bikin, û bêhna xwe bikar bînin da ku hûn ber bi cîhê ku we nû çêkiriye pêşve bibin. Heke pişta we teng heye, li ser blokek an betaniyek rûnin. Bi kêmanî pênc nefesên kûr li vir bistînin.

Piştgiriya Backbend

Çima: Piştgirî li seranserê sîngê vedike û mezinahiya nefesa we zêde dike. Lêbelê, paşkêşên çalak dikarin pir dilşewat bin, û ew dikare xemgîniyê zêde bike. Di vê guhertoya piştgirîkirî de, qada sîngê dikare bêyî hewildana ku ji bo paşvekêşek çalak hewce dike berfireh bibe, ku bibe sedema rihetbûnê.

Meriv çawa dike: Di dema rûniştinê de, li pişt xwe blokek bi bilindahiya navîn li binê cihê ku tiliyên milên we dê lê bin bixin (hûn dikarin blokek din jî wekî balîfek ji bo serê xwe bikar bînin). Destûrê bidin laşê we ku bi nermî li ser blokê bisekine, cîhê xwe rast bikin heya ku hûn rehet bin, bi destên xwe li pişt serê we bisekinin. Bi kêmanî pênc nefesên kûr li vir bimînin.

Gûherrîn

Çima: Her enerjiya neyînî an ramanên nexwestî bi ziviran paqij bikin. Bi her hilanînê re, xwe wekî spongekê dişoxilînin, ji laş û hişê xwe tiştên ku hûn naxwazin an hewce ne xilas dikin, bidin xuya kirin.

Meriv çawa dike: Li erdê raza, çoka çepê di sîngê de hembêz bike, destên "T" ber bi her du aliyan ve bikişîne, û bihêle çokê çepê ber bi rastê ve bikeve. Hûn dikarin bi stûyek bêalî bimînin an, ger ew xweş xuya dike, li çepê binihêrin. Her weha hûn dikarin destê rastê bavêjin milê çepê da ku giraniya destê we lingê weyê çikandî zemîn bike. Bi kêmanî pênc nefesên kûr li vir bimînin, û dûv re li aliyê din dubare bikin.

Legs Up the Wall

Çima: Ev poz dihêle ku pergala weya nervê sar bibe, gera xwînê ji nû ve rêve dibe, we we dike bingeh û we vedigerîne ya heyî.

Meriv çawa dike: Li kêleka dîwêr rûnin û dûv re li kêlekê razin, rû bi rû ji dîwêr dûr bi qûna wî ve bikevin. Bi karanîna çekan, gava ku hûn li paş xwe dixin, dîwaran hildin jor. Destûr bidin ku çek li her du aliyên we dakevin. (Ji bo vebûnê palm dikarin rû bi rû bimînin an ji bo astek zêde ya axê rû bi rû bibin.) Bi kêmanî pênc nefes li vir bimînin an jî, ger hûn xwe xweş hîs bikin, heya ku hûn bixwazin.

Headstand piştgirî kir

Çima: Headstand gera xwînê û oksîjenê ya mêjî zêde dike, hişê aram dike. Ji ber ku ji bo hemî stûyan ne ewle ye ku serê xwe bikin, ez vê guhertoya piştgirî ya li hember dîwar pêşniyar dikim.

Meriv çawa dike: Dûrahiya lingek ji dîwêr bipîvin da ku hûn cîh bikin ku çokan lê bixin. Rûyê xwe ji dîwêr dûrî çar lingan e. Destên xwe li erdê bixin, bi destan selikekê çêbikin û serê xwe bi nermî li erdê bixin, bi sivikî serê xwe bixin nav destan. Ji wir, pê li dîwêr bikin heya ku laş di pozîsyona "L" de be. Ger stûyek weya hestiyar heye, zexm bixin nav çengên xwe da ku serê tenê li binê erdê be. Bi kêmanî pênc nefesên kûr li vir bimînin, dûv re werin xwarê û bi kêmî ve pênc nefesên kûr li pozîsyona zarokê bigirin da ku li hember rawestana serê xwe hevseng bikin, gerguhêz normal bikin û hişê hê bêtir aram bikin.

Nirxandin ji bo