Plana Xwarinê ya 7-Rojî ya ji bo Kêmbûna Ji 'The Greatest Loser'

Dilşad

• Plana Xwarinê ya 7-Rojî ji bo Kêmkirina Kîlanê
• Duşem
• Sêşem
• Çarşem
• Pêncşem
• În
• Şemî
• Yekşem
• Nirxandin ji bo

Tenê heke hûn hewce ne ku vê yekê bibihîzin: Hûn ne hewce ne ku giraniya xwe winda bikin. Ne bextewar be. Ne ku evîndar bibin. Ne ku hûn bigihîjin karê xewnên xwe. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin da ku tendurist bibin? Ecêb. Tenê zanibin ku mezinahiya laş ne ya dawîn e, hemî-ya diyarkirina tenduristiya we ye. Xwe xweş hîs kirin û lênihêrîna laşê xwe armanc e - û ew dikare mîna gelek tiştên cihêreng xuya bike.

Lê heke hûn dixwazin di parêza xwe de hin guheztinên saxlem bikin an jî hûn dixwazin hin qelew winda bikin, pêbendbûna bi plansaziyek parêzê bi rastî dikare bibe alîkar.

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin,The Biggest Loser parêzvan parêzer Cheryl Forberg, RD, ev plansaziya parêzê ya heft-rojî ji bo kêmkirina giraniyê çêkir, ku ew jî mîna ya ku alîkariya pêşbazan dike ku kêm bibin. Bi vê plansaziya hêsan-şopandinê, hûn bê guman di demek kurt de xwe nûve dikin û giraniya xwe winda dikin (ger hûn bixwazin!). (Planek dirêjtir dixwazin? Pêşbaziya Xwarinê ya 30-rojî ya Paqij biceribîne.)

Plana Xwarinê ya 7-Rojî ji bo Kêmkirina Kîlanê

Ev ne parêzek mehrûmkirinê ye: Hûn ê rojane sê xwarin û du snax bixwin, û her xwarinek ji sedî 45 karbohîdartan, ji sedî 30 proteîn, û ji sedî 25 rûnên tendurist pêk tîne. (Zêdetir li vir: Her Tiştê Ku Divê Di Hejmartina Makroyên Xwe de Bizanibin) Dema ku dor tê vexwarinê, Forberg pêşniyar dike ku meriv bi vebijarkên kêm-û-kêm-kal wek qehwe, çay û avê bisekine.

To ji bo bilezkirina windabûna giran û avakirina laşek tendurist û bi hêz, The Biggest Loser Perwerdekar Bob Harper pêşniyar dike ku heftê çar car 60 û 90 hûrdeman werzîşa nerm bikin. (Vê jî bixwînin: Meriv çawa ji bo windakirina giraniya xweya xweya xebatê ava dike)

Duşem

Taştê:

• 1/2 kevçî spîya hêkê bi 1 kevçîya çayê rûnê zeytê, 1 kevçîyê rihanê hûrkirî, 1 kevçîyê çay parmezanê rijandin, û 1/2 kevçîyê tomatoyê kiraz.
• 1 parî tost-genim tevde
• 1/2 kasa blueberry
• 1 kevçî şîrê xwar

Xûrekxane:

• 1/2 kasa mastê Yewnanî yê bê rûn bi 1/4 kasa fêkiyên pelçiqandî ve tê pêçandin

Firavîn:

• Salad ku tê çêkirin: 3/4 kasa bulgurê pijandî, 4 ons singê mirîşkê yê pijandî yê hûrkirî, 1 kevçiyek çedara kêm-qelewkirî, sebzeyên qelandî (2 kevçîyên pîvazê pîvaz, 1/4 kasa zucchini hûrkirî, 1/2 kasa bîber), 1 teytek cilantroyê hûrkirî, û 1 kevçiyek vinaigrette ya kêm-rûn (van rêzikên din ên kasa Buddha jî binihêrin.)

Xûrekxane:

• 2 kevçîyên hummus û 6 gêzerên zarokan

Firavîn:

• 4 ons salmon qelandî
• 1 kevçî birincê çolê bi 1 kevçîyê xwarinê behîvên tûjkirî
• 1 fîncanek îspenaxê çilmisandî bi 1 çayek rûnê zeytûnê, sîrka balsamîkî, û Parmesan a gijkirî
• 1/2 kasa cantaloupe diced bihurîn
• 1/2 kevçîyê sorbetê ji hemû fêkî û 1 kevçîyê çayê gûyê hûrkirî

Sêşem

Taştê:

• 3/4 piyala îsota birrî an kevneşopî ya ku bi avê hatî amadekirin; di 1/2 kasa şîrê şilkirî de tevlihev bikin
• 2 girêdan sosîsên tirkî yên bi şêweya welat
• 1 kasa şîn

Xûrekxane:

• 1/2 kasa penîrê ricotta bê rûn bi 1/2 kevçî raspberries û 1 kevçîyê xwarinê pekanên hûrkirî

Xûrekxane:

• 1/2 kasa penîrê kotê yê bê rûn bi 1/2 kasa salsa

Firavîn:

• 1 burger turkey
• 3/4 kasa kulîlk û brokolî yên sorkirî
• 3/4 kasa birinca qehweyî
• 1 kasa salata îspenax bi 1 kevçîyekî xwarinê vinaigrettek sivik a balsamîkî

Çarşem

Taştê:

• Omeleta ku ji 4 spîyên hêkan û 1 hêkek tevahî, 1/4 kasa brokolî ya hûrkirî, 2 kevçîyên xwarinê ji her fasûlî bê rûn çêdibe, pîvazê kulîlkirî, kivarkên birîn, û salsa tê çêkirin.
• Quesadilla ku bi 1/2 ji yek tortillaya genimê piçûk û 1 kevçîyê xwarinê penîrê jackê kêm-rûn tê çêkirin.
• 1/2 kasa zebeşek hûrkirî

Xûrekxane:

• 1/2 kevçî mastê vanilla yê bê rûn bi 1 sêvê birrî û 1 kevçîyê xwarinê gûyê hûrkirî

Firavîn:

• Salad ku bi 2 kevçikên Romaine yên hûrkirî, 4 ons mirîşka pijandî, 1/2 kevçiya kerfesê hûrkirî, 1/2 kasa mişmişên hûrkirî, 2 kevçîyên xwarinê çedara kêm-qelewkirî, û 1 kevçiyek kincê kêm-rûnê Qeyser
• 1 nectarine navîn
• 1 kevçî şîrê xwar

Xûrekxane:

• 1 çîpika penîrê mozzarella ya bê rûn
• 1 porteqala navîn

Firavîn:

• 4 onsan şimik, sorkirî an sorkirî bi 1 tepsiyona rûnê zeytê û 1 kevçîyê sîr hûrkirî
• 1 artichoke navîn, xwar
• 1/2 kasa couscousê genim a tevde 2 kevçîyên îsotê çikandî, 1/4 kasa fasûlî garbanzo, 1 tepsiyonê cilantroya teze ya hûrkirî, û 1 kevçîyê kincê xerdelê hingiv bê rûn

Planên Xwarinê yên Tendurist - Kesane!

Her hefte li gorî armanca weya kêmkirina kîloyan û xwarinên ku hûn dixwazin bixwin, planek xwarinek xweş bistînin. Bi Xwarina Ronahî ya Xwarinê, hûn ê xwarinên bi kalîteya xwaringehê û amûrek plansazkirina kêrhatî ya ku bi gihîştina bi hezaran vebijarkan re kêfê dikin bistînin.

Dest bi Xwarina Ronahî ya Xwarinê ya ku ji hêla Xwarina Ronahiyê ya Xwarinê ve hatî piştgirî kirin dest pê bikin

Pêncşem

Taştê:

• 1 ronahiya muffin-tev-genim a Englishngilîzî bi 1 kevçîyekî rûnê rûnê û 1 kevçîyê belavbûna fêkiyên bê şekir
• 1 hingivê qulikê
• 1 kevçî şîrê xwar
• 2 perçe bacon Canadian

Xûrekxane:

• Parfata mastê bi 1 kasa mastê vanîleyê kêm rûn, 2 kevçîyên tirî yên fêkî an raspberry, û 2 kevçiyên granola kêm-rûn hatî çêkirin

Firavîn:

• Pêça ku bi 4 onsan goştê roştê yê bi tenik perçekirî, 1 tortilla genimê tevayî 6 înç, 1/4 kevçîyê sêlên hûrkirî, 3 pariyên tomatên navîn, 1 kevçîya çayê hêspî, û 1 kevçîka çay xerdelê Dijon
• 1/2 kasa pinto fasûlî an nîsk bi 1 tepsiyonê rihanê hûrkirî û 1 kevçiyê çay sivik cil û bergê Qeyser

Xûrekxane:

• 8 çîpên nîskê yên pijandî bi 2 kevçîyên guacamole (yek ji van rêzikên guacê biceribînin)

Firavîn:

• 4 onsan halibut qelandî
• 1/2 kasa mişmişên pelçiqandî bi 1 tepsiyona rûnê zeytûnê, 1/4 kasa pîvaza zer a hûrkirî, û 1 kasa fasûlî kesk
• Salada ku bi 1 kevçî rûkola, 1/2 kevçîyê tomatoyên kiraz nîvco, û 1 kevçîyê çay şînka balsamic tê çêkirin.
• 1/2 kasa sêva germ a neşêrîn bi 1/4 kasa mastê vanilla yê bê rûn,
• 1 kevçîyê pekên hûrkirî û darçîn bikelînin

În

Taştê:

• Burrito bi: 1 toreya genim a navîn, 4 hêkên hêkkirî, 1 kevçîyek rûnê zeytûnê, 1/4 kasa fasûlîyên reş ên rûnê rûnkirî, 2 kevçîyên xwarinê salsa, 2 kevçîyên xwarinê çedara kêm-rûn, û 1 teyfek cilantroya teze
• 1 kevçîyek melon tevlihev

Xûrekxane:

• 3 onsan hamûyê bêhêz hatiye perçiqandin
• 1 sêva navîn

Firavîn:

• Burger a Tirkiyê (an yek ji van Burgeriyên Veggie)
• Salata ku bi: 1 kevçî îspenajê pitik, 1/4 kevçîyê tomatoyên kiraz nîvco, 1/2 kevçîyê lênûsa pijandî, 2 kevçîyên çayê parmezanê rijandin, û 1 kevçîyê xwarinê cilê rûsî yê sivik.
• 1 kevçî şîrê xwar

Xûrekxane:

• 1 çîpika penîrê mozzarella ya bê rûn
• 1 kasa tirî sor

Firavîn:

• 5 ons salmonê kovî yê qelandî
• 1/2 kasa birincê qehweyî an çolê
• 2 kevçîyên kesk ên tevlihev ên pitikê bi 1 kevçîyê kincê kêm-rûnê Qeyser
• 1/2 kasa sorbet-fêkiya hemî fêkiyan bi 1 pîvazê hatî birrîn

Şemî

Taştê:

• Frîtata ku bi 3 spîyên hêkan ên mezin, 2 kevçîyên xwarinê îsotên hûrkirî, 2 kevçîyên îspenajê yên hûrkirî, 2 kevçîyên xwarinê mozzarellayê hûrkirî, û 2 kevçîyên çayê pestoyê 1/2 kevçîyê mêweyên teze tê çêkirin.
• 1 muffin çîçek piçûk
• 1 kevçî şîrê xwar

Xûrekxane:

• 1/2 kevçî mastê vanilla yê kêm-rûn bi 1 kevçîyê xwarinê tovê kerê û 1/2 kevçîyê hirmî yê kurî

Firavîn:

• 4 onsan sînga tirkiyê perçekirî
• Seleteya xiyar-xiyar bi 5 perçek tomato, 1/4 kasa xiyar, 1 tûyê tûyê tirşika tirşkirî ya nû, û 1 kevçiyek kincê îtalî yê bê rûn
• 1 porteqala navîn

Xûrekxane:

• Smoothie ku bi 3/4 kasa şîrê hişkkirî, 1/2 mûz, 1/2 kasa mastê kêm-rûn, û 1/4 kasa fêkiyên birrîn hatî çêkirin (Psst: Li vir bêtir ramanên smoothie yên kêmkirina giraniyê hene.)

Firavîn:

• 4 onsan snabê sor ku bi 1 kevçîya çayê rûnê zeytûnê, 1 kevçîya çayê ava lîmonê, û 1/2 kevçîya çayrana bê sodyûm tê pijandin.
• 1 kevçî squash spaghetti bi 1 kevçîyê çay rûnê zeytûnê û 2 kevçîyê çay penîrê parmesan rijandin
• 1 kasa fasûlîyên kesk ên pijandî bi 1 kevçîyê bermahiyên şilkirî

Yekşem

Taştê:

• 2 perçe bacon Canadian
• 1 waffle-tov-tevde bi belavkirina fêkiyên bê şekir
• 3/4 kasa berries
• 1 kevçî şîrê xwar

Xûrekxane:

• 1/4 kasa penîrê kotê yê bê rûn bi 1/4 fîncan kiraz û 1 kevçîyê kevçîyê bademên şilkirî

Firavîn:

• Salad ku tê çêkirin: 2 kevçîyên îspenaxê pitik, 4 ons mirîşka pijandî, 1 kevçiyek cranberryên hişkkirî, 3 pelikên avokado, 1 kevçiyek gûzê çilmisandî, û 2 kevçîyên vinaigret-kêm-rûn
• 1 sêv
• 1 kevçî şîrê xwar

Xûrekxane:

• 1/4 kasa mastê Yewnanî yê rûnê bê rûn bi 1 kevçîyek rûnê fêkiyê bê şekir û 1 kevçîyê rûnê tovê flaxseed
• 1/4 kasa blueberry

Firavîn:

• 4 onsan goştê goştê bean bi pîvaz, sîr, brokolî û îsota zengî tê sor kirin
• 1/2 kasa birinca qehweyî
• 5 pariyên tomatoyê navîn bi 1 kevçîyê çaydankê her zincîra hûrkirî, kincên hûrkirî, sosê soya sivik û sîrka şeraba birincê

Tiştek xelet çû. Çewtiyek derket û têketina te nehat şandin. Ji kerema xwe dîsa biceribînin.

Nirxandin ji bo

Gilî