7 Nîşan Ku Dikarin Terapiya Serhêl Ji Bo We Rast be

Dilşad

• 1. Hûn dikarin bidin ku hûn ji kîsê xwe bidin
• Lê ez dixwazim pêşî lê bipejirînim ku ne her kes dikare vê yekê bistîne
• 2. Hûn bi xwe dibînin ku hûn dixwazin ku hûn di gavê de pêvajoyê bikin
• Min cûdahiyek jî dît
• 3. Hûn guman dikin ku nivîsandin ji bo we deverek mezin e
• 4. Hûn hêsantir dibînin ku di mekanên dîjital de bi hestyarî zehf bibin
• 5. Hûn hest dikin ku hûn çend caran pir hindik ji hevalên xwe re mesajan dişînin
• 6. Di tîmê we de klînîkên we yên din hene ku dikarin di dema krîzê de alîkar bin
• Lêbelê, ez nekin bi tenê terapiya serhêl bikar bînin
• 7. Hewcedariyên weyên dermanî yên taybetî hene ku hûn di hevdîtinê de pirsgirêk derdixin
• Ez difikirim ku yek ji sûdên terapiya serhêl ev e ku vebijarkên we zêdetir in
• Bê guman hin rexneyên derbasdar hene ku divê di hişê xwe de bigirin, her çend
• Baş e, vêca divê ez çi zanibim berî ku ez dest pê bikim?
• Gava ku li terapîstek digerin wekî ku gengaz be be
• Diyar kirin, eşkere kirin, eşkere kirin
• Di terapiyê de qala terapiyê dikin
• Vebijêrin
• Hin armancan destnîşan bikin
• Selamet be
• Heyamek verastkirinê pêşbînî bikin
• Ji ber vê yekê ma terapiya serhêl ji bo we bijareyek baş e?

Rêberek çavkaniyek bêaqil

Tendurist û tenduristî her yek ji me cûda têkil dike. Ev çîroka yek kesî ye.

Tiştek çewt, bi rastî, bi terapîstê minê paşîn re tunebû. Ew wek qamçiyek jîr, xemgîn û ramîner bû. Lê piştî zêdeyî salekê xebata bi hev re, min ev hesta dilêş anî ku ez ji ya ku hewce bûm dernediketim.

Tiştek nedikir.

Wekî kesek bi agoraphobia, jixwe dijwar bû ku meriv ji bo dermankirinê çû bajarekî din.Bandora darayî ya kopayek, veguhastina li wir û paş, û dema ku ji kar hate dûrxistin berê zêde bû.

Ger min berê ew drav xerç dikir, ma çima nikarim tenê ji bo terapiya serhêl xwe qeyd bikim, û bêyî ku dev ji xaniyê xwe berdim lênihêrîna ku hewce bûm bistînim?

Ji ber vê yekê, min biryar da ku ez ceribandina Talkspace biceribînim.

Min bi taybetî Talkspace hilbijart ji ber ku min ji axaftina bi gelên din re dizanibû ku ew bi taybetî hay ji xerîdarên xwe yên qewîn û transseksuel hene (ya ku ez herdu jî me).

Wan ji min nepirsî ku ez karûbarên wan binirxînim, an her celeb teşwîqek pêşkêşî min bikin ku ez li ser wan bipeyivim. Ev ne reklamek dravî ye, hevalno, ji ber vê yekê hûn dikarin bawer bikin ku her tişt li vir raya min a dilpak e!

Heke hûn bi terapiya serhêl balkêş dibin lê hûn ne ewle ne ji bo we ne, min xwest ku vê çavkaniya bêaqil biafirînim da ku hûn biryar bidin.

Gava ku Talkspace platforma ku ez bikar tînim, ev şîreta ku ez guman dikim dê li ser platformên din jî bi kar bîne.

Weke her ezmûna terapiyê, hûn di encamê de tiştê ku hûn lê davêjin ji nav derdikevin. Dema ku tê gotin, bê guman hin nîşan hene ku dema ku biryar didin ger terapiya serhêl dikare ji bo we bixebite lê digerin:

1. Hûn dikarin bidin ku hûn ji kîsê xwe bidin

Di navbera copayiya min a $ 15 û siwarbûna Lyft a ji nivîsgehê û çûn de, dayîna dermankirina serhêl nebû birastî ew ji bo min pir bihatir e.

Hefteyê bi 39 dolar dolar, ez dikarim peyamên bêsînor ji dermankerê xwe re bişînim (nivîs, deng, an vîdyo, her ku dirêjî ez dixwazim) û her roj du bersivên fikirî bistînim.

Heke ji bo ezmûnek rû bi rû ji min re banga vîdyoyek hewce dike, ez dikarim ji bo vê yekê zêde drav bidim, yan wekî beşek ji plana xwe an jî li ser bingehek wek-hewce.

Lê ez dixwazim pêşî lê bipejirînim ku ne her kes dikare vê yekê bistîne

Ger bîmeya we hebe û terapiya we bi têra xwe têra xwe hatî nixamtin, terapiya serhêl dê erzantir nebe. Lêbelê, heke lêçûnên weyên rêwîtiyê û dravdanên we hene (wekî min), an hûn berê xwe didin berîka xwe, dibe ku terapiya serhêl bi rastî erzantir be an jî bi kêmasî bi qasek maqûl be.

Ez hîn jî difikirim ku ev 39 $ dolaran çêtirîn e ku ez her hefte derbas dikim. Lê ji bo mirovên ku kêm-dahat in, ev ne pêdivî ye ku bigihîje.

2. Hûn bi xwe dibînin ku hûn dixwazin ku hûn di gavê de pêvajoyê bikin

Yek ji pirsgirêkên min ên herî mezin ên bi terapiya rû bi rû ev e ku, dema ku wezîfeya min li dora xwe zivirî, gelek rewşên an hestên tundtir berê derbas bûn, an jî min nedikarî wan bi bîr bînim dema ku wextê axaftinê bû ew.

Ez timûtim ji danişînên xwe dûr difikirîm û digotim: "Jeez, xwezî ez dikarim dema ku tişt derketin holê bi tenê bi terapîstê xwe re bipeyivim, li şûna ku ez li benda randevûya meya paşîn bisekinim."

Min digot qey ez wextê xwe winda dikim, mîna ku randevûyên me di bingeh de ez hewl didim ku bibîr bînim ya ku min aciz dike an jî tenê dema me dagirtiye.

Heke viya xweş xuya dike, dibe ku terapiya serhêl ji bo we bibe vebijarek bi heybet. Bi Talkspace re, ez her gav dikarim ji dermankerê xwe re binivîsim, lewma ku rewş an hest ji min re werin, ez dikarim wan tiştan di demek rastîn de bi dermankerê xwe re bilêv bikim.

Min cûdahiyek jî dît

Em di rastiyê de qala pirsgirêkên ku ji bo min herî heyî û girîng in dikin, li şûna tiştê ku min qewimî ku di dema wextekî plansazkirî de bibîr bînim.

Girîng e ku meriv not bike: Ger hûn celebek mirov in ku bersivek tavilê hewce dike, dibe ku dermankirina serhêl di destpêkê de xwe xweş nabîne. Ev demek ji verastkirinê hewce bû ku ez bi rijandina guhên min rehet bibim, dizanim ku ez ê li bendê bimînim ku ji terapîstê xwe bibihîzim.

Lê min xwe fêrî wê kir! Ew formatek e ku ji bo min pir çêtir dixebite.

3. Hûn guman dikin ku nivîsandin ji bo we deverek mezin e

Pir xebata hestyarî ya herî baş bi nivîsandinê çêdibe (ev dibe ku ne ecêb be, dibîne ku ez blogerek im).

Terapiya serhêl bûye mîna ku rojnivîskek ku bi rastî vedigere, bi dilovanî û jêhatî rêberiya pêvajoya min dike.

Heke hûn dizanin ku hûn celebek kes in ku nivîsandina her tiştî katatîkî dibîne, terapiya serhêl dikare ji we re bibe platformek bi heybet. Tixûbên demjimêr an sînorên karekteran tune, ji ber vê yekê ji we re destûr tê dayîn ku hûn çi cîh û dema ku hûn hewce ne bigirin.

Ger nivîsandin ne tiştê we be, hûn dikarin hertim tenê bi tomarek bihîstwer an vîdyoyê re tenê monolog bikin. Carinan ji we re tenê 5 hûrdem hewce ne ku hûn bênavber bigerin, û dermankirina serhêl jî ji bo wê pir baş e.

4. Hûn hêsantir dibînin ku di mekanên dîjital de bi hestyarî zehf bibin

Ez di temenê AOL Peyamana Instant de mezin bûm. Hin têkiliyên min ên kûr û zehf bi dîjîtal qewimîne.

Sedem çi dibe bila bibe - dibe ku ew fikara civakî ye, ez ne bawer im - ez pir hêsantir dibînim ku li serhêl zehf bim.

Ez difikirim ku terapiya serhêl ji bo mirovên mîna min, ku bi hêsanî rastgo dibînim gava ku ewlehiya komputer an dîmendera têlefonê di navbera me û terapîstên me de hebe, platforma çêtirîn gengaz e.

Tenê di nav du hefteyan de, min ji dermankerê xwe yê Talkspace re bêtir eşkere kir ku min bi terapîstê xweyê berê re ku ez pê re xebitîm hebû li ser salekê. Bi serhêlbûnê alîkariya min kir ku ez bigihîjim hestên ku min dît ku zehmet e ku ez têkevim rû bi rû.

(Ez difikirim ku ew jî dibe alîkar, ku ev terapiya ku dikare di ewlehiya xaniyê min de çêbibe, her ku ez amade bim, dema ku ez bi pajama xwe daleqandim û pisîka xwe hembêz dikim û nachos dixwim…)

5. Hûn hest dikin ku hûn çend caran pir hindik ji hevalên xwe re mesajan dişînin

Ez celebek kesek im ku, gava ku ez bi jiyana xwe tengahî dibim, ez xwe dibînim ku bi hevalên xwe re hinareyan an jî mesajan didim, carinan jî bi frekansek ku min hinekî aciz dike.

Zelal be: Dema ku hûn têdikoşin bigihîje kesekî, bi şertê ku ew tixûb di navbêna we de têne danûstandin!

Lê ya di derheqê terapiya serhêl de ya mezin ew e ku nuha cîhek ewledar heye ku ez her gavê xwe îfade bikim, bêyî ku bitirsim ku hûn ji bo wî kesê "pir" in.

Ger hûn jî mîna min "pêvekêşînek derveyî" ne, ku tu tişt pê çareser nabe heya ku hûn bi rastî wê ji sînga xwe bistînin, terapiya serhêl bi rastî bi heybet e.

Ez hîs dikim ku di têkiliyên min de li seranserê hevsengiyê bêtir hevsengî heye, ji ber ku her roj tenê, ji bo tiştê ku ez difikirîm an hest dikim derketinek min heye ku pişta xwe nagire bi tenê li ser heval û hevkarên min.

Ew tê wê wateyê ku ez dikarim di derheqê kê de û çima digihîjim bêtir fikir û mebest.

6. Di tîmê we de klînîkên we yên din hene ku dikarin di dema krîzê de alîkar bin

Gelek nirxandinên ku min xwendî li ser axaftina ku terapiya serhêl ji bo mirovên bi nexweşiya zêhnî ya giran nayê sêwirandin. Lê ez bi rastî bi vê yekê razî nînim - ez tenê difikirim ku mirovên mîna me gerek hay ji wan hebin ku em pergalên piştgiriyê didin cîh, û dema ku em wan bikar tînin.

Pêdivî ye ku her kesê ku bi nexweşiya giyanî ya giran heye nexşeyek krîzê hebe.

Ev bi taybetî ji bo me kesên ku terapiya serhêl bikar tînin rast e, ku tê vê wateyê ku em her gav bersîvek tavilê nagirin dema ku em dikevin nav krîzê.

Ez terapiya serhêl bikar tînim da ku dîroka trawmaya xwe bigerim, OCD û nîşanên xwe yên depresiyon birêve bibim, û di jiyana xwe de tehrîk û streskerên rojane bigerim.

Lêbelê, ez nekin bi tenê terapiya serhêl bikar bînin

Di heman demê de psîkiyatrîstek min jî heye ku ez bi rêkûpêk dibînim, komên piştgirî yên ku ez li ser bingeha ku ez lê amade dibim beşdarî dikim, û heke ez xwekuj bim û hewce be ku ez ji çavkaniyên krîza herêmî re were şandin (ez dikarim karûbarên derveyî nexweşxaneyê an nexweşxaneyê bibînim )

Terapîstê min ê Talkspace dizane ku dîroka min a xwekuştin û xweraxesandinê heye, û me qala çi gavên ku em ê bavêjin kir ku ez dîsa di krîzê de bim.

Ez difikirim ku terapiya serhêl dikare ji bo mirovên bi nexweşiya giyanî ya dijwar re bijareyek mezin be. (Ji bo min bixwe, ez hest dikim ku heftê 10 caran li ser serhêl, bi berekarê xwe re li beramberî dîtina wan tenê heftê carek, heke wusa be, ez piştgirî dikim.)

Ya sereke ew e ku divê terapiya serhêl qet nebe bibe bes vebijêrk, û divê hûn û dermankerê we nexşeyek krîzê li pêş bixebitin.

7. Hewcedariyên weyên dermanî yên taybetî hene ku hûn di hevdîtinê de pirsgirêk derdixin

Hewcedariyên min ên dermanî hinekî… tevlihev bûn.

Ez kesek queer û transseksuel im ku xwediyê dîroka trawmaya tevlihev, bi depresiyon, OCD û tevliheviya sînor re têkoşîn dikim. Ji min re terapîstek hewce bû ku bikaribe hemî jorîn bi dest xwe bixe, lê hewl da ku yekê bibînim ku bi erkê xwe radiwestî, ya herî kêm dibêjim.

Gava ku ez li Talkspace-ê qeyd bûm, min pêşî bi dermankerê şêwrê re (bi rengek mîna hevjînek klînîkî) re peyivî ku dê alîkariya min bike ku terapîstê xweya îdeal bibînim. Li pêş, min bi qasî ku ez dikarim agahî didim wan, û wan sê bijîşkên dermankirinê dan min da ku ez wan hilbijêrim.

Yek ji wan terapîstek agahdar-trawma ku bû bû jî queer û transgender, ku di neheqiyên ku ez pê re mijûl dibûm jêhatî bû. Em di heman demê de, ji perspektîfek bi vî rengî, nêzîkatiyek dadperwer a civakî û cins-erênî dinirxînin jî hatin.

Behsa maçek bêkêmasî bikin!

Ez difikirim ku yek ji sûdên terapiya serhêl ev e ku vebijarkên we zêdetir in

Di şûna lêgerîna kesek di mesafeyek maqûl de, hûn dikarin bi her terapîstê ku di dewleta we re lîsanskirî ye re têkilî daynin. Ev hewza klînîkên berdest firehtir dike, û bi îdeal we bi terapîstek ku bêtir hewcedariyên we peyda dike ve girêdide.

(Tiştê mezin jî, ev e ku veguheztina terapîstên li ser sepanên wekî Talkspace pir hêsan e - û ew terapîst dê bigihîjin têketinên axaftina weya berê, ji ber vê yekê hûn ê nefikirin ku hûn ji nû ve dest pê dikin.)

Heke hûn kesek marjînal in ku ji civaka xweya xwe hewceyê terapîstek e, bi terapiya serhêl re astengiyên we yên dîtina terapîstek rast pir zêde ne. Bi ya min, ev ji hêla baştirîn pêvajoyê ve ye.

Bê guman hin rexneyên derbasdar hene ku divê di hişê xwe de bigirin, her çend

Min ji ezmûna xweya terapiya serhêl hez kir, lê heke min vana nepeyivî ez ê dilşad bim.

Hin pirsgirêkên hevpar ên ku mirov bi terapiya serhêl re rû bi rû dimînin, ji bo xwendina bilez kurtahî:

• Hûn hewce ne ku 18 salî an pîr bin: Bi qasî ku ez dizanim, ji ber sedemên hiqûqî, ew ji bo mirovên di bin 18 saliyê de tune ye. Bila viya li ber lêpirsînê lêpirsîn heke ev ji te re derbas dibe.
• Pêngek cûda ye: Bersiv "asynchronous" in, wateya terapîstê we dema ku ew bikaribin bersivê dide - ew hinekî bêtir dişibe e-nameyê ji peyama lezgîn. Ji bo mirovên ku dilxweşiya tavilê hez dikin, ev ê hewce bike ku hinek hîn bibin. Heke hûn di krîzek tûj de ne, divê ev nebe pergala weya desteka bingehîn.
• Zimanê laş tune: Heke hûn kesek in ku hinekî bêtir paşguh dike, û ji ber vê yekê hûn hewceyê dermankarek in ku bikaribe we "bixwîne", ev dikare bibe asteng. Ger hûn kesek bin ku bi şirovekirina hest û awaz zehmetiyê dikişîne, ev jî dikare tiştan aloz bike. (Her çend bangên vîdyoyê û tomarên bihîstwerê jî vebijark in, ji ber vê yekê heke hûn formata tenê-nivîsê ya xapînok bibînin bila dudil nebin ku tiştan biguherînin!)
• Divê hûn tiştan vebêjin (biwêj): Terapîstê we wê nezanibe ku tiştek naxebite heke hûn ji wan re rasterast nebêjin (ew bi tevahî nabînin ku hûn nerehet in, an bêzar in, an aciz in, mînakî), ji ber vê yekê hûn amade ne ku ji bo xwe parêzvaniyê bikin heke hûn tiştê ku hûn hewce ne bistînin.

Baş e, vêca divê ez çi zanibim berî ku ez dest pê bikim?

Terapiya serhêl bi rastî mîna her forma dermankirinê ye, di wiya de ew tenê heke hûn xuya bikin dixebite.

Li vir çend serişteyên lezgîn ên ji bo çêtirîn ezmûna dermankirina serhêl a serhêl hene:

Gava ku li terapîstek digerin wekî ku gengaz be be

Çêtir e ku hûn ji "matchmaker" -iya xwe re pir tişt ji xwe re bêjin ji pir hindik. Çiqas hûn ji xwe re parêzvaniyê bikin, maçên we dê çêtir be.

Diyar kirin, eşkere kirin, eşkere kirin

Bi qasî ku hûn gengaz dibin bila bibin, vekirî, lawaz, veberhênan û dilpak bin. Ya ku hûn tê de veberhênin hûn ê tenê ji ezmûnê derkevin.

Di terapiyê de qala terapiyê dikin

Bi terapîstê xwe re li ser tiştê ku dixebite û nayê xebitîn bipeyivin. Ger tiştek alîkar e, bila ew zanibin. Ger tiştek ne be, ji xwe wiya bibêjin.

Ger tiştek pêdivî ye ku biguhere, girîng e ku hûn pêwendî daynin da ku ezmûna çêtirîn çêtirîn bistînin!

Vebijêrin

Terapiya serhêl hebkî avahiyek hindiktir heye, ji ber vê yekê bawer bikin ku hûn bi dermankerê xwe re biaxivin ka hûn çawa dikarin berpirsiyarî û formata ku ji we re dixebite biafirînin.

Çi peywirên dersên malê be, çi jî xwendin bin (ez dixwazim carinan gotaran bi terapîstê xwe re parve bikim), venihêrtinên plansazkirî, an ceribandina formatan (nivîs, deng, vîdyo, û hwd.), Bi tonan awayên cûda hene ku "bikin" terapiya serhêl!

Hin armancan destnîşan bikin

Heke hûn ne ewle ne ku hûn ji ezmûnê çi dixwazin, hinekî wext bigirin ku li ser bifikirin. Afirandina mesajên armanc dikare di rêberiya pêvajoyê de, ji bo we û dermankerê we bibe alîkar.

Selamet be

Ger dîroka weya xwekujî, karanîna madeyê, an xweragirtin hebe - an her cûre tevgerek bêserûber ku dibe sedem ku hûn zirarê bidin xwe an kesek / a din - pê ewle bine ku terapîstê we vê yekê dizane, ji ber vê yekê hûn dikarin bi hev re plansaziyek krîzê çêbikin.

Heyamek verastkirinê pêşbînî bikin

Di destpêkê de ez li ser terapiya serhêl ecêb hîs bûm. Ew bi taybetî di nebûna zimanê laş û bersivên derengmayî de, ji hev cûda hîs dike. Wextê xwe bidin ku xwe biguncînin, û heke tiştan jê hîs kirin, ji xwe bihêlin ku bila dermanê xwe bizanin.

Ji ber vê yekê ma terapiya serhêl ji bo we bijareyek baş e?

Diyar e, ku hûn bi we nizanin kesane, Ez nikarim bê guman bibêjim! Lê ez dikarim bi teqezî bêjim ku bê guman mirovên ku jê sûd werdigirin hene, ez jî yek ji wan im.

Dema ku ez di destpêkê de bi guman bûm, derket ku ew ji bo tenduristiya derûnî ya min biryarek mezin e, her çend ez hûrgelên wê nas dikim.

Mîna bi her forma terapiyê, ew piranî xwe dispêre peydakirina maçek rast, eşkerekirina bi qasî ku hûn bikaribin, û li seranserê xwe parêzvaniyê dikin.

Hêvî dikim ku ev rêber hemî agahdariya rast dide we da ku hûn biryarek ku ji bo we rast e bidin. Di heman demê de ez ji we re teşwîq dikim ku hûn li ser xwe bêtir lêkolîn bikin (ez bi rengek desthilatdariya herî dawî ya dermankirinê ne!). Wekî ku digotin, zanîn hêz e!

Hey, rastiyek kêfxweş: Heke hûn bi karanîna vê girêdanê re bi Talkspace re têkevin navnîşê, em herdu $ 50 dolaran dakêşin. Heke hûn li ser dorpêçê ne, wê bidin hev!

Ger we dît ku ev rêber kêrhatî ye, ji kerema xwe li ser Patreonê min bigerin û bifikirin ku bibin patron! Bi saya bexşînan, ez dikarim li gorî pêşniyarên we çavkaniyên azad û kûr ên mîna vana biafirînim.

Ev gotar di destpêkê de diyar bû vir.

Sam Dylan Finch di LGBTQ + tenduristiya derûnî de parêzvanek sereke ye, ku ji bo tevnvîsa xwe naskirinek navneteweyî bi dest xist,Bila Tiştên Queer Up!, ku yekem car di sala 2014-an de ket vîrusê.Wek rojnamevan û strategîstê medyayê, Sam li ser mijarên wekî tenduristiya giyanî, nasnameya transseksuel, seqetbûn, siyaset û dad, û hêj bêtir, gelek belav kiriye. Di tenduristiya giştî û medyaya dîjîtal de pisporiya xwe ya hevra anî, Sam niha li edîtorê civakî dixebiteTendurist.