7 Tiştên Ku Mirov Aram Dikin Cûda Dikin

Dilşad

• Ew Civakî dikin
• Ew Li ser Dîtina Navenda Xwe Disekinin
• Ew Her Dem Bi Hev re Nagirin
• Wan Vekirî
• They Sleep
• Ew Hemî Demjimêra xwe ya Bextê bikar tînin
• Ew Kerem dikin
• Nirxandin ji bo

We ji ya ku hûn dixwazin bijmêrin pirtir caran derbas bûne: Gava ku hûn hewl didin ku stresa xweya mezin a li seranserê kaosa rojek mijûl a xebatê bi rê ve bibin, (her gav!) bi kêmanî kesek heye ku xweragiriyê diparêze. Ma we qet meraq kiriye ka ew kesên bê-stres, hergav aram çawa rojane wan hemî bi hev re dihêlin? Rastî ev e, ew ne super mirov in û ne jî haydar in-ew tenê adetên rojane dikin ku asta stresa wan di bin kontrolê de digire. News nûçeya baş ev e ku hûn dikarin ji wan fêr bibin. Li gorî Michelle Carlstrom, rêvebirê payebilind ê Nivîsgeha Kar, Jiyan û Engagement li Zanîngeha Johns Hopkins, ew hemî li ser çêkirina hîleyan e ku li gorî hewcedariyên we tevdigere.

Carlstrom ji The Huffington Post re got, "Pêşniyara min a No. 1 ev e ku hûn stratejiyên ku ji bo we dixebitin bibînin û bixebitin ku wan stratejiyan bikin adet." "Ez difikirim ku mirov kêmtir stresê dikişînin-tewra gava ku ew bi rastî mijûl in jî-ger ew bikaribin nirxên kesane yên ku ji jiyana wan re girîng in bijîn. Nirxên we çi bin, heke hûn nekarin wan pratîkî bikin hîskirina wan dijwar e bêdeng."

Bi pejirandina stres-stêrkên xweyên kesane, kaosa jiyanê dikare pir birêve bibe. Lê meriv çawa dest pê dike? Carlstrom dibêje mirovên rehet envanterê dikin ka meriv çawa bi stresê re mijûl dibe û dûvre stratejiyên saxlem vedibêje da ku mekanîzmayên têkoşînê yên ku ne sûdmend in hevseng bike. Heft stratejiyên hêsan bixwînin ku mirovên aram hewl didin ku her roj têkevin jiyana xwe.

Ew Civakî dikin

Thinkstock

Gava ku mirovên aram dest bi xemgînê dikin, ew berê xwe didin kesê ku dikare wan çêtir hîs bike-BFF-ya wan. Li gorî lêkolînek 2011-an, hin dem bi hevalên xwe re derbas kirin dikare stresa we kêm bike û bandorên ezmûnên neyînî ji holê rabike. Lekolînwanan komek zarok şopandin û dîtin ku ew beşdarên ku di dema ezmûnên ne xweş de bi hevalên xweyên çêtirîn re bûn, ji yên din beşdarên lêkolînê astên kortizolê kêmtir tomar kirin.

Lêkolînên dawîn jî dîtin ku bi hevalên xwe re bibin heval dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di xebatê de aramtir hîs bikin. Li gorî lêkolîna Zanîngeha Lancaster, mirov di hawîrdorên xebata xwe de hevaltiyên herî bihêz, herî hest-piştgirî çêdikin, ku dibe alîkar ku di cîhên xebatê yên bi stresê de tamponek biafirîne. Carlstrom pêşniyar dike ku meriv bi kesên ku hûn xwe nêzî wan hîs dikin re bişewitîne, bila heval, hevkar an malbat bin, "heya ku di têkiliyên weyên civakî de cihêrengiyek hebe."

Ew Li ser Dîtina Navenda Xwe Disekinin

Thinkstock

Ne veşartî ye ku medîtasyon û hişmendî gelek feydeyên tenduristiyê derdixe, lê dibe ku bandora herî girîng a pratîkê bandora ku li ser stresê dike ye. Kesên ku bê stres dimînin navenda xwe bi bêdengiyê vedibînin-gelo ew bi medîtasyonê ye, bi tenê li ser nefesa xwe, an tewra dua dikin, Carlstrom dibêje. "[Van pratîkan] ji mirovekî re dibe alîkar ku rawestîne, bifikire, û hewl bide ku di wê gavê de bimîne da ku ramanên pêşbaziyê kêm bike û navberan kêm bike. Ez bawer dikim her stratejiyek ku armanc dike ku wiya bike bi tevahî stresê kêm dike."

Meditasyon û giyanî tewra dibe alîkar ku hin mirovên herî qelebalix ê cîhanê jî nefetisînin. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, û Paul McCartney hemûyan behs kirine ka wan çawa ji pratîkê sûd wergirtiye-îsbat dike ku çalakî dikare di nav bernameyên herî şehwet de jî cih bigire.

Ew Her Dem Bi Hev re Nagirin

Thinkstock

Mirovên aram 24 saetên rojê her tişt bi hev re nînin, ew tenê dizanin ku çawa enerjiya xwe bi awayek tendurist îdare bikin. Keyl, Carlstrom dibêje, ev e ku meriv bizanibe ka ya ku we tengav dike bi qasî ku hûn bawer dikin di cih de ciddî ye. "Girîng e ku meriv bizanibe ku her kes bi rengek bilez tevdigere lê gelek stresan hildigire," wê dibêje. "Bêhnvedan, jimartina heya 10 -an, û bêjin 'Ma ev hewce ye ku ez pê mijûl bibim? Ev dê di sê mehan de çiqas girîng be?' Pirsan ji xwe bipirsin da ku hûn wê çarçove bikin û bibin perspektîf. Fêr bibin ka ev stres rast e an tê dîtin. "

Destûrdayîna piçek stresê ne hemî xirab e-di rastiyê de, dibe ku ew jî bibe alîkar. Li gorî lêkolîna ku ji hêla Zanîngeha California, Berkeley ve hatî kirin, stresa tûj dikare mêjî ji bo performansa çêtir pêşeng bike. Tenê nehêlin ku ew ji çend kêliyên kurt wêdetir derbas bibe, nemaze heke hûn ji mekanîzmayên belengaz re têkildar in.

Carlstrom dibêje ku dema ku her kes xwedan adetên stresê yên xirab e - çi xwarin, çixare, kirîn, an wekî din be - girîng e ku hûn gava ku ew xuya dibin nas bikin da ku wan îdare bikin. "Li ser tiştên ku hûn dikin dema ku hûn stres dibin binirxînin û kifş bikin ka çi saxlem e û çi ne," wê dibêje. "Hêlîn ev e ku em tevliheviyek ji stratejiyên saxlem [li ser] wan mekanîzmayên lihevkirinê hene."

Wan Vekirî

Thinkstock

Mirovên Zen qîmeta ku ji bo demek kurt ji dest-derketinê ne dizanin. Digel hişyar, nivîs û e -nameyên domdar, hin dem hewce dike ku meriv ji cîhazan qut bibe û ji nû ve bi cîhana rastîn re were girêdan di birêvebirina stresê de pir girîng e. Lêkolînek ku li Zanîngeha California, Irvine hate kirin dît ku betlaneyek e-nameyê dikare stresa karkerek bi girîngî kêm bike û rê bide wan ku di demek dirêj de çêtir balê bikşînin.

Demek rakirina têlefona xwe û bala xwe bidin cîhana li dora xwe hûn bi rastî dikarin bibin ezmûnek vekirina çavê. Li gorî Serok û CEO ya HopeLab Pat Christen, dibe ku hûn gava ku hûn li ekrana xwe dinêrin tiştê ku we ji dest daye kifş bikin. "Min çend sal berê fêm kir ku min dev li çavên zarokên xwe bernedaye," Christen di panela AdWeek Huffington Post a 2013 -an de got. "Ew ji min re şaş bû."

Tevî hemî wêjeya li ser çima jêbirina saxlem e, gelek Amerîkî hîn jî kêm caran ji karê xwe veqetînin - tewra gava ku ew li betlaneyê ne. "Ev çanda me ye ku em 24/7 bin," Carlstrom dibêje. "Pêdivî ye ku mirov destûrê bidin xwe ku smartphone, tablet û laptopa xwe deynin û tiştek din bikin."

They Sleep

Thinkstock

Li şûna ku tevahiya şevê şiyar bimînin an jî serê sibê li bişkoja taloqkirinê bidin, mirovên zehf rehet ji bo ku stresa xwe bişkînin xewa xwerû distînin. Li gorî lêkolîna ku ji hêla Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî ve hatî weşandin, nedîtina heft -heşt demjimêran xewê ya şevê dikare giran bandorê li stres û tenduristiya laşî bike. Lêkolînê destnîşan kir ku windabûna xewê ya giran heman bandorek neyînî li ser pergala berevaniyê kir wekî ku rabûna stresê, kêmkirina hejmarên şaneyên xwînê yên spî yên wan beşdarên bêxew.

Di heman demê de xew dikare bibe rehetkerek tavilê ya stresê. Lêkolînan destnîşan kir ku xewê dikare asta kortîzolê kêm bike, û hem jî hilberîner û afirîneriyê zêde bike-heya ku ew kurt bimînin. Profesyonel pêşniyar dikin ku hûn di şevek kurt, 30-hûrdemî de bi têra xwe zû rojê bicîh bikin, ji ber vê yekê ew bandorê li ser xewa weya şevê nake.

Ew Hemî Demjimêra xwe ya Bextê bikar tînin

Thinkstock

Di cîhanê de tiştek tune ku meriv ji bernameya xweya mijûl demançeyek biterikîne û li ser peravek germ bêhna xwe vede-û ew tiştek ku mirovên bê stres pir pêşengiyê dikin dikin. Rojên betlaneya xwe girtin û ji bo barkirinê hinek wext dan xwe ne tenê luks e, lê di jiyanek bê stres de hêmanek girîng e. Rêwîtî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tansiyona xwe kêm bikin, pergala xweya berevaniyê baştir bikin, û tewra jî dikarin ji we re dirêjtir bijîn.

Vegirtina rojên betlaneya we jî dibe alîkar ku hûn ji şewitandina li kar dûr bisekinin. Lêbelê heke ramana dev ji berpirsiyariyên xwe û kirina tiştekê we bêtir stres dike, Carlstrom pêşniyar dike ku plansaziyek betlaneyê ku li dora adetên xebata we bixebite. "Tiştek xelet tune ku kesek ku bixwaze xwe ber bi maweyek li ser kar bilezîne, lê heman kes pêdivî ye ku bizanibe ku, mîna bezê, spartinê jî saxbûnê hewce dike," wê dibêje. "Recovery dibe ku wateya betlaneyê bigire an jî dibe ku ew ji bo bîskekê hêdî hêdî leza we hêdî bike. Bawer bikin ku hûn pêşîniya xweseriyê [divê] standard be."

Ew Kerem dikin

Thinkstock

Gotina spasdariyê ne tenê we xweş hîs dike-ew rasterast bandorek li ser hormonên stresê di laş de dike. Lêkolînê dît ku kesên ku hatine fêr kirin ku pesnê xwe bidin û hestên din ên erênî ji sedî 23 kêmbûnek di kortîsolê de - hormona stresê ya sereke - li gorî yên ku nekirine. Research lêkolîna ku di weşandin Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî dît ku yên ku tiştê ku ew jê re spas dikin tomar dikin ne tenê xwe bextewar û bi hêztir hîs dikin, di heman demê de giliyên wan ên ji tenduristiya wan jî kêm in.

Li gorî lêkolînerê spasdariyê Dr. Robert Emmons, di şikirdariyê de gelek feydeyên ku tevkariyê li xweşbûna giştî dikin hene. "Fîlozofên bi hezarsalan qala spasiyê wekî fezîletek dikin ku jiyanê ji bo xwe û yên din çêtir dike, ji ber vê yekê ji min re xuya bû ku ger mirov bikaribe spasdariyê pêş bixe ew dikare bibe sedema bextewarî, bextewarî, geşbûn-van hemî encamên erênî," Emmons di axaftina 2010 de li Navenda Zanistî ya GreaterGood got. "Tiştê ku me di van ceribandinên [spasdariyê] de sê kategoriyên feydeyê dîtin: psîkolojîk, laşî, û civakî." Di dema lêkolîna xwe ya li ser spasdariyê de, Emmons dît ku yên ku spasdariyê dikin di heman demê de pir caran bêtir xebitîn - pêkhateyek bingehîn di kontrolkirina stresê de.

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

Ma Rojiya Navbirî Kar dike?

5 Çewtiyên Kettlebell Hûn Dibe ku Dikin

Her Tiştê Ku Hûn Di Derbarê Hîjyenê de Dizanin Çewt e

Nirxandin ji bo