7 Awayên Ku Bêyî Melehitandinek ha Katharîzma Hestî ’Biserkevin

Dilşad

• 1. Bedena xwe bar bikin
• 2. Rehetbûna masûlkeyên pêşverû
• 3. Hinek dengek derxînin
• 4. Gotinên xwe paqij bikin
• 5. Li ser tiştên nejiyandar tevbigerin
• 6. Agir hilmînin
• 7. Cathartic bi awayek kevnar bistînin
• Wê jî bikin pratîkek domdar

Awayên herî bibandor ên ku bêyî rûmeta xwe winda dikin sh! T xwe winda bikin.

Malbata min di derheqê xewnekirina bi tiştên tûj de xwedan rêzikek nîv-hişk a xanî ye.

Tevî ku pitikê min êvarê kêfa kêfa lîstikê kir bi screwdriver re, min wextê razanê ew ji destê wê avêt.

Ya ku paşê qewimî tam ya ku hûn ji zarokek 2 salî hêvî dikin bû: ew mîna ku 5 hûrdeman hat qewirandin qîriya û dûv re 12 demjimêrên din di xew de çû.

Li aliyê din, min 3 demjimêrên pêşîn dilşkestina xwe ji ser fermana botan a Starbucks daqurtand û hîn jî zexta wê di qirika min de hîs dikir.

Min meraq kir, heke min tenê 5 hûrdemên xweş şilaviya xwe winda kir, gelo ez ê bi tevahî kêmtir stres bibim? Ma ez ê bikevim xewek aram û kesek nû şiyar bikim?

Weke mirovek xemgîn, ez her û her teknîkan berhev dikim ji bo ku rehikên xwe aram bikim, hênik bikim, bi serma bigirim mîna ku ew fatûreyên dolaran in di makîneya bayê de. Ev hemî hewldan ji bo ku di astê de bimîne û tê de bimîne? Bê guman zext ava dibe.

Ma heke ez karibim bihêlim ku hêrs û dilşikestî li şûna wê biherike?

Min dest bi lêkolîna li ser katarsisê kir - paqijkirina hestan - destnîşan kir ka çi çalakî dikarin li ser tenûrê zexta hestyarî ya min bixin.

Arîstoteles ji bo serbestberdana hestyarî ya ku em hîs dikin ku temaşe şanoyê dikin, gotina katarsîs bikar anî; Psîkanalystên sedsala 20-an difikirin ku bîranîn û vegotina hestên ji trawmaya berê wê bandorek paqijkirin an katatîkî li ser nexweşan bike.

Todayro, em vala dikin, mejî davêjin, dimeşînin, û digirîn ku hestên neyînî ji ser hiş û laşên xwe derxînin.

Çalakiyek katartîk divê tiştek BIG û bandor be, ne tirsonek û tê de be. Lê mesele heye ku meriv zirarê nede xwe an kesên din - û neyê girtin.

Di "Di Pratîka Klînîkî de Terapiya Çareserkirina Pirsgirêkan", Mehmet Eskin nivîsand, "Ji bo ku di dema terapiyê de katarsîz pêk were, divê terapîst ji bo mişterî jîngehek ewledar biafirîne. Xala krîtîk azadkirina xwe ji astengên derûnî ye. "

Ji ber vê yekê, awayên çêtirîn ku meriv astengên xwe bişewitîne û bi zanebûn bayê xwe bavêje, dema ku bi nisbet ewle bimîne çi ne?

1. Bedena xwe bar bikin

Bimeşin, biçin birevin, jaketan bavêjin. Her tiştê ku hûn dibînin ku zarokek 6-salî-jûzayî dike dikare bibe dergehek ji bo hestên neyînî.

Hunerên leşkerî ji bo hinekî zêdebûna katatîkî ya êrişkariya qaşo biceribînin.

Xalên bonus ji bo çalakiyên ku lehiya adrenalînê dixin dewrê, wekî hilkişîna zinar, serf, an rollercoaster siwar. Lezê ji tirsê zêde bikin û ji we re tibabek adrenalîn heye.

2. Rehetbûna masûlkeyên pêşverû

Heke tevger pirsgirêkek e, hênikbûna masûlkeyên pêşverû biceribînin. (Ez dizanim ku di navê de "rehetbûn" heye, lê nîvê wê di koma masûlkeyên laşê we de tengavkirin e.)

Enerjiya laşî û enerjiya zêhnî ewqasî dorpêçkirî ne, laşê xwe bikar anîn ku enerjiyê bişewitînin bandora aliyê bonus ê derxistina tansiyona hestyarî heye.

3. Hinek dengek derxînin

Qîrîna nav balgiyê we vebijarkek eşkere û gihînbar e. Ber bi otoparkek vala ve biçin û bi qîrîna muzîkê di otomobîla xwe de biqîrin.

Nivîskar Jerico Mandybur Neo Tarot, dek û pirtûkek li ser lênêrîna xweser, çêkir û gelek çalakiyên xweseriya xwe yên pêşniyar xwedan hêmanek katartîk in.

"Stranbêjî ji bo min yek mezin e, ji ber ku ew konteynirek e ku tê de tu dikarî destûrê bidî ku tu bi dengek bilindtir bî û nefesê xwe ji kûrtirîn bigirî ji ya ku bi gelemperî rê didî," wê got.

"Karaoke bi taybetî di vî rengî de katatîk e. Min di nîvê rojê de odeyek karaoke ya taybet veqetand û demjimêrekê bi stran an qîrîna gotinên stranên dilşewat re derbas bû, "wê got. "Bes e ku ez bibêjim, dema ku hûn derketin derve hûn xwe cûda hîs dikin."

4. Gotinên xwe paqij bikin

Vegotina çîroka xwe - an bi nivîsandina wê an bi deng bilêvkirina wê - tê zanîn ku hesta meya paqijbûyî dihêle.

Rêûresma olî ya îtîrafê an ajotina ku em ji xortanîya xwe ve hîs dikin ku ramanên xweyên veşartî bavêjin rojnavan, bifikirin.

Mandybur di heman demê de rojnamevanî û nivîsandina belaş jî bikar tîne da ku hestan derxe.

"Ez vî celebê rojnivîska nefîlterkirî ya ku hemî jiyana xwe dinivîsim çêdikim, û ne tenê wê alîkariya min kir ku ez hestên xweyên RASTUE derbarê tiştan de fam bikim (carî yekem tiştê ku tu dinivîsî), lê ew alîkariya min kir ku ez xwe hinekî siviktir hîs bikim - mîna ku tiştek be bi vegotina van hestan rakir û serbest hat berdan, ”wê got.

"Hûn dikarin rûpelan bişewitînin ji bo hebkî efsûn û drama zêde," wê lê zêde dike. "Ew sînyalek mezin dişîne mejiyê we ku ew hest an raman êdî azad in."

5. Li ser tiştên nejiyandar tevbigerin

Mîna Mandybur got, di şewitandina vegotina nivîskî ya hestên we de dikare berdanek hebe. An jî dibe ku hûn bi yekê / a ku nûkirina xaniyan çêdike dizane ku we di hilweşandinê de dihêle.

Dema ku hilweşîn dikare ji bo hestan dergehek peyda bike, hûn dikarin çend afirandina heman berdanê tevî afirandinê jî bistînin.

Xiyal bikin ku hûn bi hemî hêza xwe boyaxê bavêjin ser teştek an jî li axê bixin. Hinek xêzkirina pênûsê ya xezeb jî dikare dergehek katartîk peyda bike.

6. Agir hilmînin

Breath of Fire teknîkek hilmkirina yogayê ye ku ji bo paqijkirin û aramkirina bêhnên bilez, bi hêz.

Ez nizanim gelo huffing like a dragon winded can can û body las bike wek ku hin pratîkan îdîa dikin, lê ew xweş hîs dike. Ew mîna kêliyên berî - û piştî wê jî xweş hîs dike - bi mecazî li hin kerê dixe.

An jî hûn dikarin nefesek holotropîk biceribînin - bi nefesek bi lez bikişînin da ku "hevsengiya di navbera karbondîoksîtê û oksîjena di laş de biguheze." Dema ku ji hêla pisporek ve were hêsan kirin, teknîk muzîk, bêhna kontrolkirî, û derbirîna afirîner digire nav xwe.

Nûjenbûna nefes teknîkek din e ku tê wateya azadkirina hestên tepisandî.

7. Cathartic bi awayek kevnar bistînin

Zanyar bawer dikin ku Arîstoteles ji bo katarsîzê di çarçoveya temaşekirina şanoya li ser sahneyê de tevdigeriyaye.

Eskin nivîsand, “Ger bertekên katatîkî bi dîtina dîmen û pêvajoyên hestyarî yên li derdorê werin raber kirin, ji vê re rehetiya dramatîk tê gotin. Tecrubeya şexsî ya katarsisê bi şopandina dîmenên li derûdora derve û hest bi rehetiyek mezin di encamê de bi qasî dîroka mirovahiyê kevn e û pir gelemperî ye. "

Fîlimek binêrin an rêzefîlmek bi şanoyek dijwar, trajedî, an tevgera neyartî temaşe bikin. Hûn dikarin bibînin ku keder, hêrs, an xeyalên weyên tarî dema ku hûn bi hestên karakterên xeyalî sempatiyê dikin serbest têne berdan.

Ji bo paqijiyek hestyarî ya sivik, bikevin kûr nav vîdyoyên bêaqil ên YouTube ên ku hûn bi dengekî bilind dikenin. Bi vê û hemî çalakiyên katatîkî re, girîng ev e ku hûn xwe-hişmendiya xwe li ber derî bihêlin û tenê bila her tişt biherike.

Wê jî bikin pratîkek domdar

Mandybur got, "Ez katarsisê wekî pişkek bingehîn a vegotin, pêvajoyê û serbestberdana hestyarîya hestyarî ya ku di laş de hatî hilanîn dibînim." "Dewletên hestyar ên mîna şerm an tawanbariyê bi gelemperî bi şêwazên ramanên me yên negatîf çêdibe an xurt dibe, ji ber vê yekê ez mirovan teşwîq dikim ku li hember pêvajoyêkirina ramanên xwe jî nêzîkatiyek katartîk bigirin."

"Paqijkirina laşê hestek ku me xwe ji vegotinê vegirtiye tiştek ku di dawiyê de diqewime," wê zêde dike, "em dixwazin an nexwazin."

Anna Lee Beyer ji bo Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, û yên din di derheqê tenduristiya derûnî, dêûbavbûn û pirtûkan de dinivîse. Li Facebook û Twitterê wê ziyaret bikin.