8 Ramanên Dîroka Çalak ên ku We ter nakin

Dilşad

• Hiking
• Stand Up Paddleboarding (SUP)
• Hilkişîna Zinarê
• Yoga
• Partner Kayaking
• Skating
• Biking
• Dancing
• Nirxandin ji bo

Fikra çûyîna li ser tarîxek ku ji hêla fitneyê ve tê rêber kirin pir xweş xuya dike-ji bo hema hema 30 hûrdeman gava ku hûn têgihîştin ku hûn tercîh nakin ku zilamê weya nû we mîna tevliheviyek germ bibîne. Lêbelê, ne hewce ye ku hemî tarîxên çalak tevde danişînên xwêdanê bin. Van ramanên tarîxa şewitandina kaloriyê dê ji we re bibin alîkar ku hûn hevûdu çêtir nas bikin (ferq nake hûn çiqas dem bi hev re ne) bêyî xem, ger makyajê we diherike an hûn çawa bêhn dikin. Zêdeyî, hûn dikarin hertim li pişt barika ava şekir (an barê kokteylê) ji bo rewşek aramtir û danûstendinê bişkînin piştî ku we qeşa di dema xebatê de şikand.

Hiking

Levi Harrison, M.D., nivîskarê lêkolînê, dibêje, ji bo baştirkirina hêza masûlk, bîhnfirehî, û tenduristiya dil-vaskuler, û bi lez û bez saetekê bi qasî 600 kalorî bişewitînin. Hunera Fitness: Rêwîtiyek Ber bi Xwe Pêşvekirinê. Lêkolînan destnîşan kiriye ku hebûna li xwezayê stresê ji holê radike, ji ber vê yekê balê bikişînin ser dîmenê (pêş de biçin û bila ew li pêşberî we bimeşe ger qûnek wî ya xweş hebe), û şans hene ku perperok di zikê we de winda bibin. Ji ber ku hûn nepixînin, hûn ê pir wextê sohbetê hebin, û hûn her gav dikarin xwarinek pîknîkê di nav çenteyê de bînin da ku rojê dirêj bikin.

Stand Up Paddleboarding (SUP)

"Ev ji bo tarîxan pir baş e ji ber ku hûn pêlava xwe saz dikin û hûn dikarin di nav aramiya hawîrdora xwe de biaxifin û şil bibin," dibêje Colleen Ketchum, mamosteyek pejirandî ya Pilates û afirînerê Beyond Barre. "Pêlûka mezin ji bo rojek paddleboard ev e ku têlefonên desta neçar in ku di gerîdeyê de bimînin." While her çend dibe ku hûn bixwazin kincê xweya pêlavê di binê kurte û tiliya xwe de jî bixwe bikin, hevsengî ji ya ku hûn difikirin hêsantir e û hûn ê mûhtemelen nekevin-heya ku hûn nexwazin.Her weha hûn ê bi rastî jî bingeha xwe bixebitin û demjimêrek 400 kalorî bişewitînin.

Hilkişîna Zinarê

Li vir feydeyên fitness-hêza bingehîn, koordînasyon, dilşikestî, bîhnfirehiya dil-vaskuler- tenê ji bo bootkirinê ne. Feydeya rastîn a rûbirûbûna dîwarek an zinar piştgirî û teşwîqek e ku hûn di dema dîroka xwe de didin her yekê, Dr. Ger ev cara yekem e, li jûreyek an cîhek li derve rêberiya profesyonel bigerin û çi dibe bila bibe, her gav pê ewle bin ku amûrên ewlehiyê yên rast bikar bînin. Dibe ku hûn roja din hinekî êş bin, lê hey, bahaneyek baş e ku hûn masajan biguherînin.

Yoga

Dersek yoga ya nerm an nûveker tê wateya bê xwêdan û gelek feydeyên girêdanê da ku têkiliyek kûrtir çêbike. Tevî ku dê pir sohbet neyê kirin, di dawiya danişînê de girtina destê savasana dikare ji girtina rêveçûnê çêtir be, dibêje Tamal Dodge, mamosteyek yogayê ya pejirandî û stêrka DVD Element: Destpêka Yogayê. Heke hûn dikarin, li parkek an li peravê dersek pêşkêşî bikin da ku hûn faktora romansê bilind bikin, û piştî ku hûn di têkiliyek de ne bi hev re berdewam bikin: Lêkolîn diyar dikin ku dibe ku yoga alîkariya wî bike ku ew dirêjtir bimîne; xwestek, hêşînbûn û orgazma xwe baştir bikin; û hûn herdu jî ji hêla cinsî ve bêtir têr bibin.

Partner Kayaking

Tevgerek cidî ya laşê jorîn biqelînin û bi rastî bi zilamê xwe re hevdeng bibin. Axaftina ji bo hevrêzkirina lêdanên xwe bi rêkûpêk xebata tîmê teşwîq dike, dibêje rahênerê kesane Patricia Friberg, afirînerê Hêz 4 Pink DVD, û em hemî pê dizanin ku têkiliyek baş di têkiliyê de çiqas girîng e. Her çend kayak dikare dijwar be jî, ew jî xweş e û hûn ê hem piştî werzîşê bi serketina xebatek dijwar hîs bikin, ji ber vê yekê paşê biçin vexwarinên pîrozbahiyê.

Skating

Bi rûkên hundurîn ên li seranserê welêt, hûn dikarin wan kelekên qeşayê biqelînin û her wextê salê li dora hev biherikin. Dibe ku ew piçûkek dibistana navîn xuya bike, lê ew hincetek mezin e ku meriv xwe li ser hev bigire an jî nîşan bide ka hûn çawa dikarin spinan bikin û dûv re jî hewl bidin ku wî hîn bikin. Tew Jory, perwerdekarek kesane yê pejirandî, şahîner û xwediyê Poise Productions, dibêje Teri Jory, mamosteyek kesane ya pejirandî, şahînetkar û xwediyê Poise Productions.

Biking

Derfetên li vir hema hema bêdawî ne: Li ser bisîkletek tandem siwar bibin an li parkê, li ber peravê, li nav bajêr, an li her deverê ku bi we re her duyan re bizivirin. Ji bilî şewitandina di navbera 500 û 800 kalorî di saetekê de, bisiklêt komên weyên masûlkeyên we yên mezin (di nav wan de glut, quadriceps, û hemstrings) jî dixebite, ji ber vê yekê jî siwarbûnek bi nermî metabolîzmayek we piçek dide, tê vê wateyê ku hûn ê çend heban ji holê rakin. piştî ku hûn bar kirin bêtir kalorî, dibêje Kim Truman, perwerdekarek kesane yê pejirandî û rahênerê werzîşê yê li derve.

Dancing

Ger zilamê we fikra dersên dansê protesto bike, jêhatîyên jêkirina xalîçeyek pêşkêşî wî bikin: Hûn ji nêz ve û kesane ne, laşên hev fêr dibin, û flirt dikin, hûn hemî tengezariya cinsî ava dikin ku divê hûn heya paşîn li bendê bin da ku hûn berdin . Ji tango û salona gogê bigire heya salsa-ya super hestyarî an tewra dansa rêzê, şêwazên cûda biceribînin, heya ku hûn yek bibînin ku hûn herdu jî bi rastî jê hez dikin. Berî her tiştî, ji bîr nekin ku kêf û ken bikin, her çend ew çend caran pê li lingê we bike.

Nirxandin ji bo