Meriv Çawa Bergirî û Tedawîkirina Gurekî Zexm e: Çareserkirin û Werzîş

Dilşad

• Pêşîlêgirtina stûyê hişk
• Kargehek ergonomîk çêbikin
• Hûn çiqas li smartphone-ê temaşe bikin sînor bikin
• Carek ji bo demên dirêj ajotinê nekin
• Dirêjkirin
• Rewşa xewa xwe biguherînin
• Çareseriyên stûyê hişk
• Germî an cemedê bicîh bikin
• Rizgarkerên êşê OTC bigirin
• Dirêj bibin lê ji tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin
• Masajê bistînin
• Akupunkturê biceribînin
• Lênêrîna chiropractic bifikirin
• Çalakiya laşî sînor bikin
• Stresê kêm bikin
• Bi rêkûpêk fêr bibin
• Jîngeha xewa xwe sererast bikin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Stûrek hişk dikare bi êş be û çalakiyên weyên rojane, û hem jî qabîliyeta weya xewa xweş a şevê asteng bike. Di 2010 de, hin celeb êşa stûr û hişkiyê ragihand.

Ew hejmar bi karanîna serdest a amûrên desta û komputer, ên ku mirovan neçar dikin ku stûyên xwe li goşeyên nerehet bikin, zêde dibe. Bi rastî, li telefona xwe, laptopê, an alavên din binihêrin sedema herî hevpar a stûxwarbûna stûyê ye. Vê pozîsyona qurmiçî tengasiyê dixe ser masûlke û şaneyên nerm ên stûyê we.

Sedemên din dikarin ev bin:

• helwestek xirab
• çenga zendkirî
• dûbare
• tevgera stûyê dubare
• arteş
• stû an birîna stûna

Em ê li awayên alîkariyê ji hişkbûn û êşa stûyê û her weha li rêbazên pêşîgirtina êşê binerin.

Pêşîlêgirtina stûyê hişk

Pir caran, hûn dikarin bi hin guhertinên jiyanê û amûrên kargêriya ergonomîk pêşî li stûyê hişk bigirin. Di heman demê de pêşîlêgirtin dibe ku wateya devjêberdana hin adetên xirab, mîna helwestek xirab. Herweha, temrînek birêkûpêk dikare masûlkeyên we xurt bike û wan kêmtir bike ku zirav bibin an birîndar bibin.

Di heman demê de, cixare kişandin an cixare kişandin dikare pêşî li êşa stûyê bigire. Devjêberdan dijwar dibe. Bi doktorê xwe re biaxifin da ku hûn nexşeyek cixare kişandinê ku ji we re guncan e biafirînin.

Kargehek ergonomîk çêbikin

Gelek kes her roj heşt demjimêran li ser maseya komputerê dixebitin. Ev dikare bibe sedema stûrek hişk, û her weha nexweşiyên din. Li vir çend awayên pêşîgirtina stûyê hişk ê li kar hene:

• Kursiyê xwe di rewşek rehet de sererast bikin û lingên xwe li erdê bin û çokên xwe ji lepikên xwe piçek nizm bin.
• Rûnişta ergonomîk dema rûniştî bikar bînin, pişta we rast be û milên we jî li ber masê bin.
• Komputera xwe sererast bikin da ku ew di asta çavan de be.
• Klavyeya û mişk ergonomîk bikar bînin.
• Rabe ku her demjimêr dirêj bike û hereket bike.

Hûn çiqas li smartphone-ê temaşe bikin sînor bikin

Berdewam li telefona xwe dinihêrin pişkên stûyê we dikişîne û her dem zexmî li wan dike. Heke hûn neçar in ku smartphone-ê xwe timûtim bikar bînin, van ji van serişteyan biceribînin ku stûyê stûyê xwe kêm bikin:

• Têlefona xwe di asta çavan de bigirin.
• Têlefona xwe di navbera mil û guhê xwe de negirin.
• Guhên guh an guh bikar bînin.
• Demjimêrek ji telefona xwe bêhna xwe vedin.
• Piştî karanîna têlefona xwe, xwe dirêj bikin ku masûlkeyên xwe rehet bikin.

Carek ji bo demên dirêj ajotinê nekin

Mîna ku hûn tevahiya rojê li ser maseya xwe rûnin, rûniştina li paş tekeya ereba we jî dikare bandor li stûyê we bike. Heke hûn neçar in ku demên dirêj ajotinê, li vir çend serişte hene ku pêşî li stûyê hişk bigirin:

• Bêhna xwe vedin ku rabin û xwe dirêj bikin.
• Alarmek saz bikin da ku bi bîra we were ku hûn dema ajotinê helwesta xwe kontrol dikin.
• Kursiya xwe têxin rewşek ku herî zêde piştgiriyê dide we û we di rewşek baş de bihêle.
• Nivîsîn û ajotinê nekin. Ew neqanûnî, xeternak û xirab e ji bo stûyê we ku bi dubareyî ji têlefona xwe ber bi rê ve binihêre û dakeve.

Dirêjkirin

Rawestandina periyodîkî ya dirêjbûnê awayek girîng e ku alîkariya pêşîgirtina li stûyê hişk dike. Dirêjahî ev in:

• Milên xwe paş û paş bizivirin.
• Pelên milê xwe çend caran bi hev ve bişkînin.
• Hêdî hêdî guhê xwe bidin milê xwe li her aliyî.
• Hêdî hêdî serê xwe ji alîkî ve bizivirin.

Rewşa xewa xwe biguherînin

Rewşa ku hûn bi şev radizin jî dikare bandorê li stûyê we jî bike. Xewa li kêleka we an pişta we ji xewa li zikê we kêmtir tengasiyê dide stûyê we. Gava ku hûn li ser zikê xwe radizin, hûn neçar dimînin ku stûyê we ji bo demên dirêj bikişîne û ev dibe sedema êş û hişkiyê.

Heke hûn hemî an beşek şevê li kêleka xwe radizin, hûn dikarin pişkek bi piştgiriya stûyê bikirin.

Çareseriyên stûyê hişk

Ger stûyek weya bi êş û hişk heye, hûn dikarin çend dermanan biceribînin ku êşê kêm bikin û hişkiyê kêm bikin. Di heman demê de gelek ji van dermanan dikarin ji bo pêşîlêgirtinê jî werin bikar anîn.

Germî an cemedê bicîh bikin

Rojê çend caran 20 hûrdeman qeşayê bicîh bikin da ku bibe alîkar ku iltîhaba stûyê were sivik kirin. Her weha hûn dikarin di navbera sepandina cemed û germê de cîh bigirin. Tûştina serşokek an serşokek germ an karanîna serşokek germkirinê jî dibe alîkar.

Rizgarkerên êşê OTC bigirin

Dermankerên êşên bêyî serşotanê mîna yên jêrîn dikarin bibin alîkar ku êş kêm bibin:

• îbuprofen (Motrin, Advil)
• sodyûm naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Dirêj bibin lê ji tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin

Dirêjkirin dikare ji êş û hişkiyê re bibe alîkar, û pêşiya wê bigire. Girîng e ku meriv bi nermî û hêdî hêdî xwe dirêj bike. Tevgerên ji nişka ve dikarin bibin sedema iltîhaba, êş, û birîndariyek girantir. Berî ku xwe dirêj bike pêlek germkirinê bi cîh bikin an jî serşoyek germ bigirin.

Dirêjahî ev in:

• Milên xwe paşve bizeliqînin û paşê jî di xelekekê de pêşve bibin.
• Pelên milên xwe bidin hev û çend saniyan helwest bigirin, paşê dubare bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe ji alîkî ve bizivirin.

Masajê bistînin

Massage ji hêla pisporek perwerdekirî ve dikare bibe alîkar ku lemlateyên stû û pişta we vebin û dirêj bibin.

Akupunkturê biceribînin

Akupunktûr tê de derziyan dixe nav xalên zexta taybetî yên li ser laşê we. Gava ku bêtir lêkolînek zanistî hewce dike ku feydên îsbatkirî bêne destnîşankirin, akupunktur bi hezar salan e ku di dermanên Rojhilatî de tête kirin. Tenê bi pizîşkek destûrdayî yê bi derziyên stêrîk ziyaret bikin.

Lênêrîna chiropractic bifikirin

Kirîprakterek xwedî destûr dikare masûlk û lebatan manîpule bike da ku rehetbûna êşê peyda bike. Ev celeb dermankirin dikare ji hinekan re nerehet an bi êş be. Hûn dikarin bi doktorek rehetbûna xwe nîqaş bikin.

Çalakiya laşî sînor bikin

Heke piştî pêkanîna çalakiya laşî hişkbûn û êşa stûyê we dest pê kir, divê hûn wê çalakiyê bi sînor bikin heya ku hişkbûn çareser bibe. Lêbelê, divê hûn rabûna giran û çalakiyên ku dibe ku masûlkeyên stûyê we giran bikin her ku êşa stûyê we hebe, bi sînor bikin.

Stresê kêm bikin

Stres dikare bibe sedem ku hûn masûlkeyên stûyê xwe teng bikin. Kêmkirina stresê dibe alîkar ku meriv êş û hişkiya stûyê derman bike û pêşî lê bigire. Hûn dikarin hilbijêrin ku bi cûrbecûr awayan, di nav de:

• li muzîkê guhdarî dikin
• ponijînî
• betlaneyek an betaliyek digirin, her çend tenê çend demjimêran ji ofîsê an jîngehek stres dûr be jî
• tiştek ku hûn jê kêf dikin dikin

Bi rêkûpêk fêr bibin

Spor dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we xurt bibin da ku pêşî li birînan bigirin. Her weha spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rewşa xwe baştir bikin da ku hişkiya stûyê xweş bike û pêşî lê bigire. Di heman demê de ew awayek girîng e ku hûn stresê derxînin ku dibe ku bibe sedema stûyê we.

Jîngeha xewa xwe sererast bikin

Guhertina hawîrdora xewa we dikare bibe alîkar ku stûyek hişk were sivik kirin. Awayên guherandina hawîrdora xewa we ev in:

• doşekek zexmtir girtin
• balîfek stûyê bikar tînin
• tenê li ser pişt an milê xwe radizên
• berî xewê xweş bikin
• ger hûn bi şev diranên xwe dirijînin cerdevanek devê xwe didin

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger êşa stûyê we çalakiyên rojane yên birêkûpêk we asteng dike, divê hûn bijîjkê xwe bibînin. Sedemên din ên ku divê hûn li lênihêrîna tibî bigerin ev in:

• êş piştî birînek an li hev qelibîn dest pê kir
• êşa ku dest û lingên we belav dibe
• qelsiya di dest, dest, an lingên we de
• serêşê digel êş

Van nîşanên pêvek dikare bibe nîşana birînek girantir a stûyê we, mîna dîskek herniated, rehikê pinched, dîskek berçav, an arthritis.

Hilgirtin

Pir caran, gerdenek hişk a bi êşek piçûk dikare li malê bi qeşayê, germê û dirêjbûnê were derman kirin. Heke êşa we piştî çend rojan kêm nebe an nîşanên we yên zêde hene, divê hûn bijîjkek bibînin.