8 Xwarinên çêtirîn ku berî tarîxê bixwin

Dilşad

• Çîkolata tarî
• Ava gûzê
• Hummus û Celery
• Tirkiye Slices
• Pumpkin Seeds
• Cinnamon Almonds
• Çaya kesk
• Honast Toast
• Nirxandin ji bo

Hûn dixwazin ji bo her rojekê bi qasî ku pêkan be, bi mêrê we re be û bi taybetî jî di rojek yekem de be.All wê gavê hûn li ser berhevkirina kincê rast, çêkirina por û makyaja xwe, û gazîkirina hevalên xwe ji bo nêrînek duyemîn (an sêyemîn… an çaremîn) dikarin ji we re hindik wext bihêlin ku hûn li ser tiştê ku hûn dixwînin bifikirin.

Li şûna ku hûn bigihîjin tiştek-an xirabtir, tiştek-xwarina xwarinên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn îşev biriqînin bi zexmkirina zikê xwe, zêdekirina enerjiya xwe, û rakirina her bîstikek xeman. Here wî bîne, keçê.

Çîkolata tarî

Digel ku vexwarina birêkûpêk a çîkolata tarî dikare asta cortisol (hormonek stresê) û catecholamines (asîdên amînoyî yên ku reaksiyona "şer-an-revê" vedigirin) kêm bike, li gorî lêkolînek di kovarê de dermankirinek jî yekser dilgiraniyê kêm dike. Nutrients. Dibe ku çîkolata serotonîn, neurotransmitterê dilşikestî di mejî de zêde bike, dibêje Kristin Kirkpatrick, RD, rêvebera tenduristiyê li Klînîka Cleveland, dibe ku ji ber vê yekê hûn wê hesta aram û têrbûyî biceribînin. Barek hilbijêrin ku bi kêmî ve ji sedî 70 kakao ye, û ji ber ku tenê 1 onsî 170 kalorî ye, ji mezinahiya beşa xwe haydar bin.

Ava gûzê

Ger hûn ji rojek dirêj a xebatê an jî ji xebata xweya pêş-rojê hinekî dehydrated bin, dibe ku asta enerjiya we kêm bibe. Xwe bigihînin ava gûzê, ya ku bi rengek hêsan H2O hîdrat dike nikare bi saya elektrolîtên xwe. Erin Palinski-Wade, R.D., nivîskarê Xwarina qelewiya zikê Ji bo Dummies.

Hummus û Celery

Celery diuretikek xwezayî ye (silav, zikê xalî) ku kaloriya wê kêm e bi gelek têl ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn têkevin nav tarîxek, Palinski-Wade dibêje. Sê darikên mezin bi 2 kevçîyên hummusê ve girêdin, ku tê de rûnên yek-têrbûyî yên baş-ji bo we hene ku dikarin bibin alîkar da ku şekirê xwînê aram bibe da ku pêşî li hestên nearam bigire.

Tirkiye Slices

Ev xwarina kêm-karbohîdart-proteîn-zêde dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi jehra pêş-tarîxê re mijûl bibin. Tirkiye bi L-triptofan, amînoyek ku serbestberdana serotonînê dide dest pê kirin, û di encamê de bandorek aramker heye. Palinski-Wade 3 heta 4 onsan pêşniyar dike.

Pumpkin Seeds

Hêrsbûna rojane-rojane dibe ku bibe nîşanek ku hûn di parêza xwe de têra xwe magnesium nagirin. Palinski-Wade dibêje, magnezyûm di şikandina glukozê di nav enerjiyê de beşdar e, ji ber vê yekê kêmbûna vê mîneralê jî hinekî kêm dibe sedema kêmbûna pezê we. Yek onsan (nêzîkî 1/4 kasa) tovên kulîlkê nîvê magnesiuma weya rojane ya pêşniyarkirî dihewîne, ji ber vê yekê çend demjimêran berî roja we çend demjimêran hebe da ku bi awayekî xwezayî rabûn û çûyîna we zêde bike.

Cinnamon Almonds

Bi 163 kalorî, 6 gram proteîn û 3,5 gram fîber di onsê de, bermîlek xwarinek hêja ye ku heya ku hûn ji bo şîvê hevdîtin bikin we li ser xwe digire. Gûzên xwe têxin torbeyek ziptop, 1 1/2 çaydançê darçîn bipijînin, bigrin û bihejînin. Lêkolînê destnîşan kir ku zêdekirina vî qas darçîn li xwarinê dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê di nav 15 û 90 hûrdeman de birêkûpêk bike, û ew dikare bibe alîkar ku dilxweşiyê li ber çavan bigire.

Girêdayî: Xwarinên Herî Baş Ji Bo Hestkirina Xweya Xwe

Çaya kesk

Ji bo zêdekirina enerjiya xwezayî herî kêm 30 hûrdeman berî dîroka xwe kasa kesk bixwin. Palinski-Wade dibêje, heşt onsan 24 û 40 mîlîgram kafeîn heye, ku dikare di du-sê saetên pêş de we bêtir hişyar hîs bike. Bonus: Lêkolînek dît ku vexwarina çaya kesk dikare bibe alîkar ku heya du demjimêran bêhna xwe teze bihêle - ew ji macûna diranan, mênteng û goştê di bêhnkirin û dezenfektekirina devê we de jî bi bandortir e.

Honast Toast

Elizabeth Somer, R.D., nivîskarê nivîsê dibêje: "Xwedana nîvro xwarinek piçûk û hemî karbohîdartan dê bibe alîkar ku asta serotoninê ya xweş-baş zêde bike." Riya Xwe Ji Bextewariyê Bixwin. Ji bo ku hûn ji hevdîtina xortê xweyê sar bimînin, ew bananek pêşniyar dike ku nîvek mifteyek Englishngilîzî ya bi hingiv bi hingiv an nîvek bastêqê tirî yê darçînê yê biçûk bi jam e.

Nirxandin ji bo