5 Awayên Xewa Bi Skleroza Pirreng Çêtir e

Dilşad

• 1. Bi pisporek tenduristiya derûnî re bipeyivin
• 2. Çalakiyên fîzîkî yên ku li gorî hewcedariyên we ne guncan bibînin
• 3. Ji rêveberiya êşê re nêzîkatiyek piralî bigirin
• 4. Mîzdank û rûviyên xwe bixin bin kontrolê
• 5. Asta vîtamîna xwe kontrol bikin
• Rêzeya jêrîn

Bi van stratejiyên pispor- û lêkolîn-piştgirî sibê bisekinin û xwe baştir hîs bikin.

Xewa çêtir yek ji wan awayên herî girîng e ku meriv bi êşkencebûna pirjimar pêş bikeve.

"Xew di warê qalîteya jiyanê de lîstikek-guherbar e," dibêje Julie Fiol, RN, rêveberê agahdarî û çavkaniyên MS ji bo Civata MS ya Neteweyî.

Vê girîng e ku meriv fonksiyona zanistî ya tendurist, tenduristiya derûnî, kapasîteya dil û masûlke, û asta enerjiyê pêş bixe. Lêbelê, ew diyar dike ku gelek kesên bi MS bi xewê re têkoşîn dikin - ji sedî 80 rapor dikin ku bi westînê re mijûl dibin.

Heke MS we hebe, ji xêncî paqijiya xewê ya çêtir (nexşeyek bi rêkûpêk a xewê, dûrketina ji cîhaz û TV berî razanê û hwd.) Li tenişta we hewce dike.

Gengaz e ku ji ber ku birîn dikarin bandorê li her û her deverên mejî bike, dibe ku MS rasterast bandorê li fonksiyona dorpêçê û kalîteya xewê bike, şirove dike Dr. Kapil Sachdeva, neurofiziyolojîstê klînîkî li Nexweşxaneya Navendî ya DuPage ya Dermana Bakur-rojavayî.

Pirsgirêkên MS-şewitandî, wekî êş, spasîkbûna masûlkeyan, frekansa mîzê, guherînên giyanî, û sendroma lingên bêhêl timûtim dibin alîkar û diqewimin.

Mixabin, ew lêzêde dike, gelek dermanên ku di rêveberiya MS-ê de têne bikar anîn dikarin bêtir xewê asteng bikin.

Bi gelek faktorên lîstinê re, girîng e ku hûn ne tenê navnîşên xewnên xwe bigirin, lê ya ku ew bi rastî wan diqewirîne. That ew ê ji bo her kesê cûda be.

Sachdeva tekez dike ku pêdivî ye ku hûn hemî nîşan û fikarên xwe ji pisporê xwe re ragihînin da ku, bi hev re, hûn dikarin nexşeyek xewa berfireh a ku ji bo we rast e biafirînin.

Dibe ku plana we tê de hebe? Li vir pênc awayên mimkun hene ku hûn nîşanên xefkok ên MS-ê bi serê xwe bigirin da ku hûn xew, tenduristî û jiyana xwe baştir bikin.

1. Bi pisporek tenduristiya derûnî re bipeyivin

Depresiyon yek ji bandorên herî hevpar a MS ye, li gorî Fiol, û hevkariyek hevpar a bêxewiyê ye, an jî nekarînek di xew de bimîne an di xew de bimîne. Lêbelê, alîkarî heye.

Dema ku hûn dikarin bi serê xwe gelek tiştan bikin ku tenduristiya xweya derûnî û hestyarî teşwîq bikin - mînakî pratîk kirina xwe-lênihêrîna baş, dema xwe bi ezmûnên watedar re mijûl kirin û di têkiliyên kesane de veberhênan - ew dikare bêkêmasî feyde be ku hûn bi pisporek, Sachdeva re jî bişêwirin dibêje.

Vebijark hene:

• bi psîkolog re diaxivin
• nîqaşkirina vebijarkên dermanan bi psîkiyatrîstek re
• bi terapîstek reftara cognitive re dixebite

Tedawiya reftarî ya nasnameyî rengek terapiya axaftinê ye ku li ser sekinîn û sererastkirina nimûneyên ramanê yên neçêker ên li yên kêrhatîtir disekine.

Fiol dibêje, "Tedawiya reftarî ya nasnameyî dê rastî gelek mijarên ku dikarin bibin alîkar ji xewa xirab re. Mînakî, CBT dikare rêveberiya êşa çêtir, nîşanên depresiyonê kêm bike, û asta xemgîniyê kêmtir bike.

Wekî din, nûvek nîşan dide ku terapiya reftara nasnameyî ya ji bo bêxewiyê (CBT-I) dijwariya bêxewiyê kêm dike, kalîteya xewê baştir dike, û astên westînê kêm dike.

Bi pisporê MS-an an pargîdaniya bîmeya tenduristiya xwe re têkilî daynin da ku hûn dermankvanek tevgerî ya têgihîştî ya ku hewcedariyên we digire bibînin. Ji bîr mekin ku gelek karûbarên telehealth û serdanên virtual pêşkêşî dikin.

2. Çalakiyên fîzîkî yên ku li gorî hewcedariyên we ne guncan bibînin

Li gorî a, temrîn dikare bi ewlehî û bi bandor kalîteya xewa mirovên bi MS çêtir bike.

Lê dema ku astên westîn û nîşanên din ên fîzîkî yên MS zêde ne, û astên fonksiyona laşî kêm in, xwezayî ye ku hûn nexwazin werzişê bikin an jî bi meşkan dilêş bibin.

Lêbelê, Fiol tekez dike ku rewş çi dibe bila bibe, hûn dikarin formên tevgera guncan di roja xwe de vehewînin. Mînakî, temrînên bi kanî û rûniştî di dema êrîşan de an dema ku qabîliyetên fîzîkî bi sînor in vebijarkên bibandor in, û dozek kêmtirîn a tevgerê tune ku hûn hewce ne ku bandorek erênî li xewa xwe bikin.

Her bit alîkariyê dike.

Li ser guhartinên piçûk, kiryarî, wekî mînak girtina rojane çend lepikên xwe li korîdorê û dîsa vegerînê, sibehê bi herikîna yoga ya 10-hûrdeyî şiyar bibin, an jî hin derdorên milê xwe bikin da ku deqên dirêj ên computerê bişikînin.

Armanc ne êş an êşa masûlkeyê ye - ew e ku xwîn biherike, hin endorfîn û neurotransmîterên hestyar serbest berde, û alîkariya mêjiyê we bike ku çêtirîn çerxên xewa xwe bername bike.

Sachdeva dibêje, ji bo bandorên çêtirîn, hewl bidin ku çalakiya xwe bi kêmî ve çend demjimêran berî wextê razanê veqetînin. Heke hûn ji ber rahênanên xwe hest dikin ku hûn ji xewê pir vejiyane, hewl bidin ku serê sibê wan bar bikin.

3. Ji rêveberiya êşê re nêzîkatiyek piralî bigirin

"Painş, hestên şewitandinê, û spasîtbûna masûlkeyan xuya dike ku bi şev ji pir kesan re dişewite," Fiol diyar dike. "Dibe ku astên êşê bi tevahî rojê biguhezin, lê her weha gengaz e ku mirov bi şev kêmtir bala wan bikişîne û bi vî rengî hay ji nerehetî û nîşanan hebe."

Berî ku serî li opiyoîdan an dermanên êşê bide, ew pêşniyar dike ku bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên din bipeyivin û xwe tenê bi dermanan tixûb nekin.

Fiol destnîşan dike ku akupunktur, masaj, ramûsa hişmendî, û dermankirina laşî hemî dikarin êş û hevkarên wê bandor bikin.

Derzî-damar û Botox-ê dikarin êşa herêmî û spasîtaliya masûlkeyan sivik bikin.

Paştirîn, Sachdeva dibêje, gelek dermanên ne-êş, wekî antidepressants, jî dikarin bêne bikar anîn ku awayê laş pêvajoyê nîşanên êşê dike.

4. Mîzdank û rûviyên xwe bixin bin kontrolê

Nerazîbûna mîzdank û roviyê li MS hevpar e. Ger hewcedariya weya çûyînê ya pir caran û bilez heye, demên dirêj ên xewa domdar dikarin xwe ne gengaz hîs bikin.

Lêbelê, Sachdeva dibêje, bi sînorkirina kafeîn û vexwarina alkolê, cixare kişandin, xwe ji devê xwarinên rûn, û nexwarina an vexwarina tiştek di nav çend demjimêrên razanê de, hemî dikare bibe alîkar.

Her weha hûn dikarin li ser pirsgirêkên mîzdank an rûviya xwe bi doktorê xwe re biaxifin. Sachdeva dibêje, heke hûn dermanên ku dikare derketina mîzê zêde bike digirin, dibe ku doktorê we pêşniyaz bike ku hûn wê sibehê bixwin, lê zêde bike ku hûn ne jî dudilî ne ku xwe bigihînin urolog an gastroenterolog arîkariya zêde.

Ew dikarin alîkariya naskirina bêtehemuliya xwarinê bikin, pirsgirêkên binihijî yên bingehîn, û alîkariya we bi rêbazan bikin ku dema ku hûn tûwalê bikar bînin mîzdank û zikê xwe bi tevahî vala bikin, ew dibêje.

Dema ku hewl didin parêza xwe ji bo tenduristiya GI baştir bikin, parêzvanên tomarkirî dikarin bibin çavkaniyek mezin.

5. Asta vîtamîna xwe kontrol bikin

Asta kêm a vîtamîna D û kêmasiya vîtamîna D ji bo hem pêşxistina MS û hem jî pêşkeftina nîşanan faktorên metirsiyê ne. Ew jî bi bêxewiyê re têkildar in.

Di vê navberê de, Sachdeva dibêje, gelek kesên bi MS radigihînin ku sendroma lingên bêhed hene, ku dikare bi kêmasiyên hesin ve têkildar be.

Zencîreya rastîn nayê zanîn, lê heke we gelek caran pirsgirêkên xewê an sendroma lingên bêrawest hebe, dibe ku hêja be ku hûn asta vîtamîna xwe bi testa xwîna hêsan kontrol bikin.

Heke astên we kêm in, dixtorê we dikare alîkariya we bike ka hûn çêtirîn bi riya guhartinên parêz û guherîna jiyanê wan li ku derê hewce dike bigirin.

Mînakî, dema ku hûn di xwarinên mîna goştên sor û fasûlî de, û vîtamîna D di şîranî û sebzeyên hêşînayî yên bi pel de dikarin hesin bibînin, laş bi lêdana tava rojê re piraniya vîtamîna D xwe çêdike.

Anemiya kêmbûna hesin, ku tê de laş têra şaneyên sor ên xwînê yên ku oksîjenê li seranserê laş vedigire tune ye, di heman demê de dibe ku bibe sedema westînek mezin. Li gorî lêkolînê, kêmxwînî bi MS re bi xurtî têkildar e.

Bi giraniya her kêmasiyê ve girêdayî, lêzêdekirin dibe ku hewce be, lê berî ku pêşî li bijîjkê xwe bişêwire, rûtînek lêzêdekirinê zêde neke.

Rêzeya jêrîn

Heke nîşanên MS-ê hest kiribe ku hûn girtina çavê ku hûn hewce ne hîs dikin, hûn ne hewce ne ku xwe bêhêvî hîs bikin.

Ketina binê çima hûn têkoşîn dikin û hin gavên hêsan bavêjin dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn gayê bixin û roja din ji bo wê baştir hîs bikin.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, pisporek hêzdar û kondansiyonek pejirandî ye ku bi rêkûpêk beşdarî weşanên di nav de TIME, Tenduristiya Mêran, Tenduristiya Jinan, Cîhana Runner, XWE, Nûçe & Rapora Cîhanê ya DYE, Jiyana Diyabetîk, û O, Kovara Oprah . Di nav pirtûkên wê de "H GiveN Z GiveDE Bide Xwe Bidin" û "Hackên Fîtnesê yên Zêdetirî 50" hene. Hûn dikarin bi gelemperî wê di nav cilên werzişê û porê pisîkê de bibînin.