8 Tetbîqatên ji bo Hêstirka Meniskusê

Dilşad

• Rijîna meniskusê çi ye?
• 8 tetbîqatên ceribandinê
• 1. Sazkirina quadriceps
• Gavên:
• 2. Mini-qeşeng
• Gavên:
• 3. Rakirina rasterast
• Gavên:
• 4. Hêlika stû dikişe
• Gavên:
• 5. Pêvekên lingan
• Gavên:
• 6. Hêlîna sekinî radibe
• Gavên:
• 7. Klam
• Gavên:
• 8. Kurmikên hemîşkê
• Werzîşên ku xwe jê dûr bigirin
• Cûreyên hêsiran
• Trawmayek akût
• Hêsirê dejeneratif
• Dermankirina cûda
• Piştî birînek
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Dema başbûnê
• Rêzeya jêrîn

Rijîna meniskusê çi ye?

Hêstirîna menîskusê birînek çok a hevpar e ku bi gelemperî bandorê li kesên ku sporên têkiliyê dikin dike. Her weha dibe ku ji ber westandin û kirinên rojane ku zextê li ser girê çok ve dibe, wekî xirpîn ji bo hilgirtina tiştek an jî ketin û derketina ji gerîdeyek.

Ev birîndar dema ku mirov kartilaja parastinê ya di çokan de perçe dike pêk tê.

Hêstirîna menîskê her dem ne êşdar e, lê ew dikare bibe sedema werimandin û bêîstîkrariya li çokê. Çok dikare kilît bibe, û dibe ku hûn di tevgerîna wê de pirsgirêk hebe.

Cewherê birîndariyê, û nîşanên kesek, alîkariya doktorek dike ku dermanên hêstirê menîskê diyar bike. Mînakî, mirovên ciwan û kesên ku birînek trawmatîk dîtine ji wan kesên temen mezin ên ku birîna wan a menîsk ya kevnar heye pirtir hewceyê emeliyatê ne.

Bijîşk dê timûtim pêşnîyarên fermanên fîzîkî pêşniyar bikin da ku bibin alîkar ku aram bibe.

8 tetbîqatên ceribandinê

Gava ku we pejirandina dixtorê we hebe ku hûn dest bi werzişê bikin, ji van temrînan hin ji wan biceribînin da ku li pey hêstira meniskê hêz û aramiya xwe zêde bikin.

1. Sazkirina quadriceps

Sazkirina Quadriceps rahijmendek isometrîk e ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên pêş çeng.

Gavên:

• Li ber lingên xwe dirêj kirin li erdê rûnin. Ger hûn bijartin hûn dikarin derewan jî bikin.
• Li ser zexmkirin an girêdana çarçepik bisekinin. Hûn dikarin vê yekê bi xeyalkirina ku hûn pişta çoka xwe li erdê radikin pêk bînin.
• 10 û 20 saniyeyan kurtbûna masûlkeyê bigirin.
• 10 caran dubare bikin. Ji 30 saniyeyan heya 1 hûrdeman bêhna xwe vedin, dûv re gavên xwe dubare bikin.

2. Mini-qeşeng

Mini-squats celebek din a werzişê ye ku dikare quadriceps xurt bike.

Gavên:

• Bi pişta xwe li hember dîwarek, bi mil û serê xwe li hember dîwar bisekinin. Pêdivî ye ku lingên we di dirêjahiya mil de û 1 ling jî ji dîwar bin.
• Çokên xwe hinekî girêdin da ku qûna xwe ber bi erdê ve bibin.
• Bi qasî 15 pileyên bendê rawestin, hest bikin ku masûlkeyên di rehên we de dixebitin.
• Nehiştin kûpika we ew qas kûr bibe ku tigên we paralel bin. Ev pir zorê dide ser çokên we.
• Vê helwestê 10 saniyeyan ragirin, paşê laşê xwe hêdî hêdî vegerînin rewşa xweya destpêkê.
• 8 heya 10 caran dubare bikin. Ji 30 çirkeyan heya 1 hûrdeman bêhna xwe vedin, dûv re gavên xwe dubare bikin.

Hûn ne hewce ne ku her gav vê tetbîqatê li hember dîwarekî bikin, lê ew aramiyek mezintir dike. Di heman demê de hûn dikarin ji bo hevsengiyê perçek mobîlya stûr bigirin.

3. Rakirina rasterast

Ev tetbîqat hem çarçik xurt dike û hemşikan, an jî masûlkeyên ku dikevin piştê çongên we dirêj dike.

Gavên:

• Bi lingê xwe yê çepê li erdê rûne û lingê xweyê rastê dirêjkirî li erdê rûne. Pişt û legena xwe di rewşek bêalî de bigirin. Pêdivî ye ku pelvika we hindik were kişandin da ku pişta we bide alî.
• Lingê xweyê rastê bişemitînin û masûlkeyên teqsê teng bikin. Hêdî, bi rengek kontrolkirî, lingê xweyê rastê ji erdê rakin.
• Lingê rastê bi qasî 45 pileyan hilînin, an jî dema ku çoka weyê rastê bi qurmê çepê we heman bilindahî ye.
• Lingê rastê dadixin. 25 dubareyên tevahî bikin. Tetbîqata li ser lingê çepê dubare bikin.

4. Hêlika stû dikişe

Ev tetbîqat ji bo xurtkirina zendan û dijwarkirina masûlkeyên zik dixebite.

Gavên:

• Bi çokên xwe xwar û lingên xwe li erdê li pişta xwe razên.
• Lingên xwe bişoxilînin da ku tenê hebên we bi erdê dikevin.
• Lingên xwe li erdê bikolin û hêdî hêdî wan bi qasî 4 û 6 înç ji laşê xwe dûr bikin.
• Lingên xwe vegerînin laşê xwe, vegerin rewşa xweya destpêkê. Pêdivî ye ku hûn karê rahênanê pişta çengên xwe hîs bikin.
• Vê tetbîqatê 8 heya 10 caran dubare bikin, dûv re ji 30 saniyeyan heya 1 hûrdeman bêhna xwe vedin. Komek zêde bikin.

5. Pêvekên lingan

Ev tetbîqat dema rûniştî dikare were kirin, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin wê hema hema li her derê bikin. Rojê du-sê caran hewl bidin ku setek bikin.

Gavên:

• Bi lingên xwe li erdê rûniştibû li ser kursiyek an rûniştek zexm.
• Lingê xweyê rastê zexm bikin û lingê xwe ji erdê rakin, lingê xweyê rastê rast bikin. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên li ber tenişta we dixebitin.
• Hêdî hêdî lingê xwe dakêşin pozîsyona xweya destpêkê.
• 10 caran li milê rastê, paşê li lingê çepê dubare bikin. Di heman demê de hûn dikarin biceribînin ku bi lingê tûj tetbîqatê jî bikin.

6. Hêlîna sekinî radibe

Ev rahênan masûlkeyên gastrocnemius û soleus ên we, ku bi hev re masûlkeyên gogê we çêdikin, xurt dike.

Gavên:

• Lingên xwe ji dûrahiya hip-fireh dûr bigirin û destên xwe ji bo piştgiriyê bi sivikî li ser kursiyek an bergehek bisekinin.
• Hêdî hêdî hebên xwe ji erdê rakin û rabin ser kulîlkên lingên xwe.
• Li jor sekinîn, û dûv re jî hêdî hêdî hebên xwe paşda dadixin erdê.
• 2-3 setan bikin, digel 8-ê 10 dubareyên per setan.

Serişte: Ji bo hevsengiyê masûlkeyên gluteus (qûnek) xwe teng bikin. Lingên xwe di rewşek bêalî de bihêlin da ku nehêlin ew ber bi keviyên derveyî lingên we ve biçin.

7. Klam

Vê tetbîqkirinê revgerên hipê we dike hedef. Ew alîkariya we dike ku hûn masûlkeyên gluteus medius û gluteus minimus xwe xurt bikin.

Gavên:

• Bi milên xwe yên li ser hevûdu stendî û çokên we di binê goşeyek 45-pileyî de xwar bibin, li kêleka xwe ya bê birîndar bimînin. Navika xwe tevlê bikin.
• Serê xwe bidin milê xweyê jêrîn, û destê xweyê jorîn bikar bînin da ku rewşa xwe sabit bikin.
• Lingên xwe hertimî li ser hevûdu stendin, û bêyî ku pişta xwe û legena xwe nizm bikin heya ku mimkûn e çoka jorîn hêdî hêdî bilind bikin.
• Hêdî hêdî çoka xweya jorîn vegerînin rewşa xweya destpêkê.
• Di pergalê de 2 û 3 setan bi 8 û 12 dubareyan bikin.

Serişte: Dibe ku hip weya jorîn bixwaze di dema rahênanê de paşde koç bike. Biceribînin ku zendên xwe li ser hevûdu bicîh bikin û heya ku mimkûn e.

Pir hêsan e? Berî ku dest bi tetbîqatan bikin bendek berxwedanê li dora teniştên xwe girêdin.

8. Kurmikên hemîşkê

Ev temrîn pişikên li pişta çengên we xurt dike.

Gavên:

• Bi lingên xwe rast li ser zikê xwe razên. Hûn dikarin eniya xwe li ser milên xwe bisekinin.
• Hêdî hêdî çokê xwe xwar bikin ku lingê milê xwe yê birîndar ber bi qûna xwe ve rakin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşde dadixin binê erdê.
• Di pergalê de 2 û 3 setan bi 8 û 10 dubareyan bikin.

Serişte: Ger hûn êşek di çoka xwe de hîs bikin, ew qas çoka xwe nede alî. Ger êş berdewam bike bila meşqa xwe bidin sekinandin.

Werzîşên ku xwe jê dûr bigirin

Dema ku we hêsirek menîsk heye bi gelemperî bijîjk dê li dijî pêkanîna hin rahênan şîretan bikin. Van tetbîqatan dikarin pir zorê bidin ser çokek jixwe bêîstîkrar.

Ji tetbîqatên ku tê de:

• pivoting
• kûr kûr kirin
• zivirandin

Ger her werzeyek we êşdar dike an jî çoka we nerihet dibe, tavilê dev ji vî karî berdin.

Cûreyên hêsiran

Di hundurê çokan de qertafên parastinê hene, di nav wan de qirika gewrîn û menîsal jî hene, ku lemlateyan dorpêç dikin û aramiyê peyda dikin.

Kartilaja artikulê tevgera hevbeş a nerm peyda dike. Kartilaja meniskal qabîliyetên barkirina çokê çêtir dike.

Bijîşk bi gelemperî hêstirên menîskal dibin du kategorî: hêstirên trawmatîk ên tûj û hêstirên dejeneratif.

Trawmayek akût

Rondikek tromatîkî ya akût bi gelemperî di werzişvanên ciwan de çêdibe.

Hûn dikarin li ser birîndarbûna çoka xwe dengek derketinê bibihîzin. Nîşaneyên din ên hêstira tromatîkî ya akût ev in:

• girtin an girtina hevîrê
• êşa movikan
• nepixok

Hêsirê dejeneratif

Hêsînek dejeneratif ji hêla stresê dubare dibe ku kartilaf qels dike. Van hêstirên bi demê re çêdibe û bi gelemperî di mirovên temenê navîn de têne dîtin.

Nîşaneyên hêstira meniskal a kevneşopî dişibin hêstirê akût.

Dermankirina cûda

Girîng e ku meriv cûdahiyên di navbera rondikan de zanibe ji ber ku bi gelemperî tenê rondikên tromatîkî yên tûj bi emeliyatê têne temîr kirin.

Kêmûzêde ji sedî 10 ê hêstirên menîskal ên ku di nexweşên 40 salî an mezintir de çêdibin dikarin werin temîr kirin. Ev bi gelemperî ji ber ku dejenerasyona tevnê bandorê li herikîna xwînê ya li ser kartilage dike, piştî emeliyatê şîfayê kêm dibe.

Doktorek dikare pêşnîyar bike ku tevnê xesar jê bibe û rahênanên dermankirina laş pêşniyar bike.

Tetbîqatên terapiya laş ne hewce ye ku menîsk qenc bikin, lê ew dikarin pêşî li hişkiyê bigirin. Van tetbîqatan di heman demê de dibin alîkar ku masûlkeyên li dora çokê bêne xurt kirin û hevgirta çokan were aramkirin.

Piştî birînek

Bijîşk bi gelemperî piştî hêstira menîskal tavilê dest bi rutînek dermankirina laş nakin. Gelek werimandin û iltîhaba ku hewce dike ku bikeve berî ku tetbîqat bi bandor bibin heye.

Bijîşk bi gelemperî protokola RICE-yê dişopînin:

• R ji bo bêhnvedanê ye. Çend roj piştî birîndarbûnê çokan zêde bikar neynin. Ev dihêle ku demana tevnê baş bibe. Dibe ku hin kes zendê parastî li xwe bikin an jî qurûşan bikar bînin da ku zextê ji ser çokan bigirin.
• Ez ji bo cemedê me. Befrê dibe alîkar ku werimê kêm bike. Her carê ji bo 10 û 15 hûrdeman pakêteke cemedê ya pêçayî bicîh bînin, paşê rakin û bi kêmî ve 20 hûrdeman bisekinin berî ku carek din serî lê bidin.
• C ji bo tepisandinê ye. Kompresyon dikare werimê kêm bike. Gelek kes ji bo pêçandina çokê bendek elasîkî bikar tînin.
• E ji bo bilindbûnê ye. Bilindkirina çokan dibe alîkar ku werimîn kêm bibe û herikîna xwînê û xwînê ber bi dil ve zor dike.

Doktorê we dibe ku hûn dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîd, tewra ibuprofen an naproxen, pêşniyar bikin.

Piştî birîndariyê bi qasî sê heft rojan, dibe ku dixtorê we we paqij bike ku hûn dest bi pêkanîna rahênanên dermankirina laş bikin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke piştî hêstirê meniskal ê guman kirî heke ji van nîşanên jêrîn biceribînin serî li bijîşkê xwe bidin

• kilîtkirina hevbeş, ku dikare nîşan bide ku beşek ji tevnê xesar di hevoka çokê de rûniştiye
• werimîna ekstremî ya girêka çokan ku tevger çûnê dijwar dike
• êşa giran bi tevgerîna girêka çokan
• girêdana çokan an dijwariya danîna giran li ser çokan

Hergê yek ji wan nîşanên ku bi demê re xerabtir dibin divê hûn bijîjkê xwe jî bibînin.

Di hin rewşan de, dibe ku doktorek nikaribe menîsk tamîr bike. Di şûna wan de, ew dikarin pêşniyar bikin ku deverên zirarê yên tevnê jêbirin. Ev dikare nerehetî û astengiyên tevgerê kêm bike.

Dema başbûnê

Dema başbûnê ya ji bo hêstira menîskê li gorî giranî û xwezaya birînê dikare biguhere.

Nîşaneyên hêstirên Meniscus piştî birîndariyê dikare di nav çar-şeş hefteyan de baştir bibe. Ger emeliyat hewce be, pêvajoya başbûnê dikare dirêjtir be, lêbelê.

Rêzeya jêrîn

Hêsirên Meniskal birînek hevbeş a çokan e ku her dem ji bo başbûnê ne hewce ye ku emeliyat bibe.

Tetbîqatên terapiya fîzîkî, wekî yên ku li çarçik û zendan hûr dibin, dikarin hişkiyê kêm bikin û nîşanan baştir bikin. Heke rêbazên navmalîn li ser rakirina êş û bêzariyê bê bandor in, bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên muayenexaneyê yên potansiyel bipeyivin.