7 Fêkiyên Xurek ên Hûn Dixwazin Di Dema Ducaniyê de Bixwin

Dilşad

• Feydeyên xwarina fêkiyan di dema ducaniyê de
• 7 fêkiyên kêrhatî divê hûn di dema ducaniyê de bixwin
• 1. Porteqal
• 2. Mango
• 3. Avocados
• 4. Lîmon
• 5. Mûz
• 6. Berber
• 7. Sêv
• Di dema ducaniyê de divê hûn çiqas fêkî bixwin?
• Çima di dema ducaniyê de avjenî girîng e
• Serişteyên ewlehiya fêkiyan
• Hilgirtin
• Q:
• YEK:

Wêneyên Cavan / Wêneyên Offset

Di dema ducaniyê de, piçûka we bi we ve girêdayî ye ku hûn xwarina ku ew hewce ne peyda bikin. Ji ber vê yekê ew dem e ku hûn bisekinin ku hûn ji bo pitikê - û ji bo xwe çêtirîn bijareyên xwarinê dikin.

Girîng e ku meriv xwarinek xweş-hevseng bixwîne ku tê de gelek fêkî û zebze hebe. Di van xwarinên bihêz de pir tiştê ku hûn - û pitikê we - hewce ne ku tendurist bimînin hene.

Ka em li ser yên herî çêtirîn ên ku hûn dixwazin di destên xwe de bimînin biaxifin. Ji bîr mekin: Fêkî û sebzeyên qeşagirtî û konserveyî timûtim bi qasî celebê teze têr in, ji ber vê yekê hest nekin ku hûn neçar in ku wan hemî rasterast ji sûka cotkar bistînin.

Feydeyên xwarina fêkiyan di dema ducaniyê de

Dema ku hûn ducanî ne, girîng e ku hûn xwarinek zad bixwin û dev ji kaloriyên vala berdin. Bi rastî, heke hûn di dema ducaniya xwe de bi piranî xwarina xirbe bixwin, dibe ku hûn li gorî lêkolînek 2013-an pitikê xwe ji bo jiyanek tercîh ji bo rûn û şekir saz bikin.

Fêkî û sebze bi xurekan tê dagirtin. Gava ku hûn cûrbecûr wan li parêza xwe zêde bikin, hûn ê bi piranî vîtamîn, mîneral û fîbera ku hûn û pitika we hewce ne bistînin.

Xwarina fêk û sebze di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li vegirtinê bigire, nîşanek hevpar a di dema ducaniyê de. Te bibin rêwîtiyek hilberê û hûn ê poşman nebin.

7 fêkiyên kêrhatî divê hûn di dema ducaniyê de bixwin

Heke hûn ducanî ne, dibe ku hûn dixwazin tiştek şekir bixwazin. Lê hewl bidin ku nekin adet ku hûn xwe bigihînin perçek kek an şîraniyek ku wê diranê şirîn têr bike. Fêkî çareseriya bêkêmasî ye.

Ew şirîna ku hûn dixwazin û xwarina ku hûn hewce ne pêşkêşî dike. Vê fêkiyan wekî beşek parêzek ducaniyê ya tendurist di seleteyan de, di smûzan de, li ser mastê, an jî wekî xwarinek her dem kêfa xwe bistînin.

1. Porteqal

Porteqal ji we re dibin alîkar ku hûn şil bimînin. Ew di heman demê de çavkaniyek mezin a folate, an asîdê folîk in jî. Folate vîtamînek B ye ku ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên mejî û mejû, ku wekî kêmasiyên lûleyên rehik jî tê zanîn, pir girîng e.

Koleja Amerîkî ya Obstetrîkî û Jineolojî (ACOG) pêşnîyar dike ku berî ku hûn ji bo pitikek dest bi ceribandinê bikin, rojê 400 mîkrogram (mcg) tirşika folîk bistînin, dûv re jî dema ku hûn ducanî ne rojane herî kêm 600 mcg.

Porteqal jî vîtamîna C ne. Vîtamîn C antîoksîdanek e ku dibe alîkar ku pêşî li zirara şaneyê bigire. Di heman demê de ji laşê we re dibe alîkar ku hesin bixwe.

Wekî din, ew êş nake ku ev bombeyên vîtamîn ên piçûk pir xweş in.

2. Mango

Mango çavkaniyek din a mezin a vîtamîn C. Yek kûpek ji we re arîkariya rojane ya pêşniyarkirî dide we.

Mango di heman demê de di vîtamîna A. de jî zêde ne. Kêmasiya vîtamîna A di dema zayînê de bi ewlehiya jêrîn û metirsiyek mezintir a tevliheviyan re têkildar e, mîna zikêş û enfeksiyonên hilm.

Her çend kêm be jî, li gorî a, meriv dikare pir vîtamîna A bistîne. Mango di parêza weya ducanîbûnê de zêdekek mezin e, lê digel wan, bi cûrbecûr fêkiyên din re, wan bi nermî dixwin.

3. Avocados

Di avokado de ji fêkiyên din folate zêdetir heye. Ew jî yek ji:

• vîtamîna C
• vîtamîna B
• vîtamîna K
• mûyik
• choline
• magnesium
• potasiyûm

Hin jin dibêjin ku avocados dibe alîkar ku bêhna xwe vede, dibe ku ji ber potasiyûm û magnezyûm di fêkiyê de be.

Di heman demê de potasiyum dikare bibe alîkar ku kelepçeyên lingan, nîşanek ducaniyê ya hevpar, rehet bibe. Kêşeyên lingan timûtim ji hêla potiyûm û magnezyûm kêm ve têne çêkirin.

Choline ji bo geşedana mejî û rehikên pitikê we girîng e. Kêmasiya kolîn dibe ku bibe sedema kêmasiyên lûleyên rehik û seqetbûna bîrayê ya heyatê.

Li vir bi tonan awayan heye ku meriv xweş bixe nav xwarinên xwe.

4. Lîmon

Di yekê de, mirovên ducanî di karanîna lîmon an bîhna lîmonê de hin serfirazî ragihandin ku ji bo alîkariya bêhna têkildarî ducanî bibe.

Lîmon di heman demê de di vîtamîna C. de jî pir in. Ew alîkariya bihêzkirina pergala digestive dikin da ku ji kapsîtasê rehet bibe.

Bifikirin ku hinekî li avê an çaya xwe zêde bikin an jî wan di vê reçeta mirîşka lemonê ya Deryaya Navîn de bikar bînin.

5. Mûz

Mûz potasyûmek din e. Di wan de vîtamîna B6, vîtamîna C, û fîber jî hene.

Di dema ducaniyê de kapsîr pir gelemperî ye. Ew dibe sedema:

• zexta zikmakî li ser roviyan
• leberketinî
• meraq
• parêzek kêm-fîber
• hesin di vîtamînên berî zayînê de

Zêdekirina mûzên fîber-dewlemend dikare bibe alîkar. nîşan dide ku vîtamîna B6 dibe ku di destpêka ducaniyê de jî bêhnê û vereşînê bike.

6. Berber

Berber - wekî şînkahî, raspberry, tirî, blackberry, û goji berries - di her cûreyê qenciyê de dewlemend in, wekî:

• karbohîdartan
• vîtamîna C
• mûyik
• folate

Di heman demê de di nav wan de phytonutrientên mîna flavonoîd û anthocyanîn jî hene.

Karbonhîdrat enerjiya ku we pir hewce dike dide we, û ew bi hêsanî di nav placenta we re derbas dibin da ku pitikê xwe têr bikin.

Girîng e ku meriv li şûna karûbarên karbohîdartan ên hêsan, mîna donên, cakes, û çerezan, bi gelemperî karbohîdartên tevlihevkirî yên têrker wekî tirî bixwin.

Bifikirin ku ji bo xwarinek an xwarinek pakêtkirî ya vîtamîn, smûyek hem bi mûz û hem jî bi berber qamç bikin.

7. Sêv

Sêv di fîberê de pir in û vîtamîn C. ne. Zêde, di wan de vîtamîn A, potiyom, û pektîn heye. Pectin prebiotikek e ku bakteriyên baş ên di zikê we de xwar dike.

Ji bo banga çêtirîn a ji bo lepika weya xurekê, çermê bixwin - tenê pê ewle bine ku pêşî bi gelek avê bişon.

Sêv guhêzbar in û dikarin li gelek reçeteyan bêne zêdekirin, ji ber vê yekê dema ku çentê hilberîna xwe dagirtin bicîh bimînin.

Di dema ducaniyê de divê hûn çiqas fêkî bixwin?

Pisporên bijîşkî bi gelemperî pêşniyaz dikin ku her roj du-çar pariyên fêkiyan û çar-pênc servîsên sebzeyan bixwin.

Bi gelemperî, xwarinek fêkiyek ev e:

• perçek navîn a fêkiya tevahî (bi qasî mezinbûna topa tenîsê)
• 1 kevçî fêkiyê birrîn

Yek mezinahiya vexwarinê ev e:

• 1/2 qedeh sebzeyên xav an pijandî
• 1/2 qedeh ava şîvê
• 1 kevçîyê keskên pelî

Dema ku dor tê 100% ava fêkiyan, heya ku ew pastekirî ne, ew ji vexwarinê ewledar in. Lê dibe ku hûn di forma juê de hin xurekên xwarinê ji dest xwe bavêjin.

Fêkiya hişkkirî jî dikare were bikar anîn ku xwarinên bi rengek bi rê ve bibin. Tenê hay jê hebin ku ew dikarin ji hevpîşeyên xweyên teze pirtir kalorî û şekir bibin.

Çima di dema ducaniyê de avjenî girîng e

Dehîdrasyon dema ku hûn ji ya ku we bêtir şilav winda dikin dibe. Ew her dem cidî ye, lê ew bi taybetî di dema ducaniyê de eleqedar dibe.

Av dibe alîkar ku placenta û torbeya amnîotîk çêbibe. Di heman demê de ew mezinbûna pitika we jî piştgirî dike.

Heke hûn nexweşîya sibehê dibînin, xetereya weya dehîdrasyonê zêdetir e. Ji bo ku dev ji ziwabûnê bernedin, rojane 8 heya 12 qedehên avê vexwin. Ji ber ku fêkiyan av vedigire, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şil bimînin.

Serişteyên ewlehiya fêkiyan

Heke gengaz be, fêkiyên organîk ên ku bi dermanên kêzikan û gubreyên sentetîk nehatine derman kirin bikirin. Lê ji bîr mekin ku xwarina fêkiyek ne organîk ji xwarina fêkiyek pir çêtir e.

Ji bo ku metirsiya we ya vemirandina bermahiyên kêzikan an bakteriyan kêm bibe, van şîretan bişopînin:

• Fêkiyek bi şûştî bişon, her çend ew were şûştin jî.
• Her deverên birînbar ên ku dibe ku bakterî lê veşêre derxînin.
• Tenê ava fêkiyên pastekirî an kelandî vexwin.
• Ji xwarina melonên pêşwext dûr bisekinin, an piştî birrînê yekser bixwin.
• Fêkiyên nû di sarincokê de, ji goştê xav dûr bigirin.

Hilgirtin

Di dema ducaniyê de xwarina fêkiyan dibe alîkar ku hûn û pitika we sax û amade bimînin ku cîhanê bigirin.

Fêkiyên teze, cemidî, û konserveyî hemî vebijarkên baş in. Tenê bisekinin ku şekir li cûreyên konserveyî an cemidî nehatiye zêdekirin.

Ger li ser plana xwarina ducaniya we pirs û fikarên we hebin bi doktorê xwe re têkilî daynin. Heke ji we re bêtir şîret hewce dike ku hûn çi bixwin, li vir 13 xwarinên ku hilbijartinên mezin in hene.

Q:

Di dema ducaniyê de çi dibe sedema hesreta xwarinê?

Nexweşê bênav

YEK:

Dibe ku we bihîstibe ku hormon an kêmasiyên xurekê dibin sedema xwestekên xwarina ducaniyê. Mînakî, heke hûn sêvên kesk dixwazin, dibe ku hûn di pektîn, potiyûm, an vîtamîna A. de kêmas bin. Rast e, ne diyar e ka çi dibe sedema hesretên ducaniyê. Hûn dikarin bi tenê tiştek ku tama wê tart û şirîn e bixwazin. Madem ku hûn hewcê xwarinan in, baş e ku meriv carinan li dû xwe bide. Heke daxwazên we nexweşî ne, hewl bidin ku alternatîfên tenduristtir bibînin. Heke hûn ne-xwarinên mîna nîsk şûştinê an qirêjê dixwazin gazî bijîşkê xwe bikin.

Nicole Galan, RNAnswers ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.

Sponsor by Baby Dove