8 Guheztinên Rojane yên Piçûk ji bo Wendabûnê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Wêneyên berî û piştî windakirina kîloyan xweş in, û hem jî pir îlhamdar in. Lê li pişt her seta wêneyan çîrokek heye. Ji bo min, ew çîrok hemî li ser guhertinên piçûk e.

Li salek berê dinihêrim, ez di xwarin û vexwarina xwe de bêhiş bûm. Dema ku dor hat werzîşê, ez pir sporadîk bûm. Todayro rûtînek min a windakirina giran heye ku min balê dikişîne û tercîhên saxlem bi xwezayî ji min re tê. Ez êdî ne mecbûr im ku li ser wê bifikirim-tenê ya ku ez dikim ev e. All ev hemû bi saya guhertinên piçûk ên heftane û rojane yên ku cîhana min veguherandine ye.

Her Yekşem, ez û malbata xwe em diçin sebzeyên organîk, fêkî û proteînên saxlem ên mîna goştê giya an salmonê ku nû tê girtin. Ji bo zarokên me pir xweş e ku em dibînin ku em etîketan dixwînin, hilberan didin ber hev, û ew qas berhem tînin malê. Plankirina xwarinên hefteya me alîkariya xwarina bi tendurist dike û stresa ku em nizanin çi bikin her şev kêm dike. Di derbarê rûtîniya min a rojane de, çend tişt hene ku min kiriye da ku projeya xweya kêmkirina giraniya xwe li ser rê bihêlim. Hin ji van biceribînin û bibînin ka çend guheztinên piçûk dikarin ji bo we jî encamek mezin biafirînin!

1. Hişyar bibin û piyalek av vexwin (carinan bi lemon). Ez roja xwe bi vî rengî dest pê dikim da ku hîdrote bimînim û metabolîzma xwe bimeşînim.

2. Qet taştê bernedin. Ez her sibe xwarinek proteîn-pakkirî dixwim.

3. Exercise. Hin rojan ew li dora taxê dimeşe, carên din ew danişînek perwerdehiya giraniyê, dersa yogayê, an tenîs e.

4. Bi hişmendî bixwin. Xwarina tevahiya rojê an bala min nekişand ku ez çiqas dixwim ji giraniya min re zirar bû. Nîvrojên dereng bi taybetî ji bo min xeternak bûn ji ber ku gava birçîbûna min zêde dibû, çavên min li her refikek li hewşxane an sarincê digeriyan û li tiştekî digerin-saxlem an na. Naha ez her gav vebijarkên hişk hene ku ez pê neêşînim: selikek fêkiyên teze, tûrikên sebzeyên birrîn, gûzên xav, granola hemî-xwezayî, û tenekeyên nokan, ên ku ez bi rûnê zeytê û baharatan pêça dikim, dûv re avêtim ser pelê û li firîn li 400 dereceyan ji 40 heta 45 hûrdeman. (Biceribîne!)

5. Xwarin û şîvek vegêjî-proteîn-pakkirî bixwin. Bi gelemperî ez di şîv de seleteyek dixwim, lê carinan ez ji bermayiyên ji şeva berê kêfê distînim. Her çi dibe bila bibe, ez xwarina nîvro û şîvên xwe pir dirêj berî birçîbûnê plan dikim.

6. Rojane 10 000 gavan bavêjin. Digel werzîşê, domandina tevaya roja min îsbat kir ku ji bo min pir bikêr e. Ji ber ku min dest bi mebesta armanca pêngava xwe kir çiqas ecêb e çiqas ecêb e.

7. Ji munching dereng-şev dûr. Min bihîstiye ku pir kes piraniya kaloriyên xwe derengiya şevê dixwin, û ew di jiyana min a berê de ez bûm. Îro car caran piştî şîvê ez snaxek dixwim, lê pir caran ez tenê çay an avê vedixwim. Min dît ku gava ez wiya dikim, zikê min serê sibê siviktir dibe.

8. Şekir û alkolê berdin. Van her du xwarinên kaloriyên vala ji xew û bejna min re zirar bûn ji ber vê yekê min çend meh berê xatir ji herduyan xwest, û naha ez her şev ew qas xweş radizêm. Zêdetir ew kêfxweş e ku temaşekirina jimareya li ser pîvanê kêm dibe!

Nirxandin ji bo