8 Awayên Ku Qehwa Xwe Super Tendurist Bikin

Dilşad

• 1. Ne Kafeîn Piştî 2 PM
• 2. Qehwa xwe Bi arekir Nekeve
• 3. Markayek Kalîteyê, Preferely Organîk hilbijêrin
• 4. Pir Vexwarinê Veşêre
• 5. Hinek Kanîn li Qehwa Xwe Zêde bikin
• 6. Ji Kremêrên Kêm-Fat û Artificî dûr bisekinin
• 7. Hinek Kakao Li Qehwa Xwe Ve Bikin
• 8. Bikaranîna Parzûna Kaxezê Qehwa Xwe Vexwin
• Xeta Jêr

Kawa yek ji vexwarinên herî populer e li cîhanê. Gelek pisporên tenduristiyê bawer dikin ku ew jî yek ji yên bi tenduristî ye.

Ji bo hin kesan, ew çavkaniya yekane ya herî mezin a antîoksîdan di parêzê de ye, û hem fêkî û hem jî sebzeyan bi hevra digire (,).

Li vir çend serişte hene ku hûn qehwa xwe ji tendurist ber bi super bi tendurist vegerin.

1. Ne Kafeîn Piştî 2 PM

Kawa di parêzê de yek ji çavkaniyên xwezayî yên kafeîn e.

Kafeîn hişyarker e, ku yek ji wan sedemên sereke ye ku qehwe ew qas populer e. Ew bi we re hejandinek enerjiyê dide we û alîkariya we dike ku dema ku hûn xwe westîn hişyar bimînin ().

Lê heke hûn derengiya rojê qehwe vexwin, ew dikare xewa we asteng bike. Xewa xirab bi her cûre pirsgirêkên tenduristiyê re têkildar e (,).

Ji bo vê sedemê, girîng e ku meriv derengê rojê qehwe venexwe. Ger pêdivî ye, hûn qehwexanê hilbijêrin an li şûna wê fîncanek çayê hilbijêrin, ku ji qehweyê kêmtir kafeîn () digire.

Xwe ji qehweyê piştî 2-3-ê danê êvarê dûr xistin. rêbernameyek baş e. Wê got, ne ku her kes bi kafeînê wekhev hesas e, û dibe ku hin kes xewa xweş jî bikin ger ku rojê dereng qehwe vexwin.

Lêbelê, heke hûn hîs dikin ku hûn dikarin xewa xwe baştir bikin, dûrketina ji qehweyê derengiya rojê dikare bibe stratejiyek bibandor.

Gelek awayên din hene ku hûn dikarin qalîteya xewa xwe baştir bikin. Vê gotarê ji bo bêtir serişteyên zanist-bingeh bixwînin.

Vexwarina qehweyê derengiya rojê dibe ku qalîteya xewa we xirab bike. Piştî 2-3-ê êvarê xwe ji qehweyê dûr digirin. dibe ku ramanek baş e.

2. Qehwa xwe Bi arekir Nekeve

Her çend qehwe bi serê xwe tendurist be jî, hûn dikarin wê bi rehetî wê bikin tiştek zirardar.

Awayê çêtirîn ku ew were kirin ew e ku meriv komek şekir têxe hundurê wê. Sugarekirê ku hatî zêdekirin bê guman di parêza nûjen de yek ji malzemeyên herî xirab e.

Arekir, bi taybetî ji ber mîqdara zêde ya fruktozê, bi her cûre nexweşiyên giran ên mîna qelewbûn û şekir ve girêdayî ye ().

Heke hûn nekarin xeyal bikin ku jiyana xwe bêyî şirînekek di qehweya xwe de derbas nakin, şêrînek xwezayî wekî stevia bikar bînin.

Gelek awayên ku hûn dikarin vexwarina şekirê zêde hêj bêtir kêm bikin hene. Li vir 14 stratejiyên din hene.

Ji qehwa xwe şekir zêde nekin. Ger hûn qehwa xwe bi rêkûpêk veguherînin dermanek şekir, dibe ku hûn feydeyên tenduristiya wê ya giştî ji holê rabikin.

3. Markayek Kalîteyê, Preferely Organîk hilbijêrin

Li gorî rêbaza pêvajoyê û awayê ku fasûlîyên qehweyê hatine çandin, qalîteya qehwê dikare pir biguhere.

Livikên qehweyê bi dermanên sentetîk û kîmyewiyên din ên ku qet ji bo vexwarina mirovan nehatibûn qirkirin, tê reşandin.

Lêbelê, bandorên tenduristiyê yên dermanên kêzikan di xwarinê de nakok in. Vêga delîlên bi sînor hene ku dema ku di hilberînê de di astên kêm de têne dîtin zirarê didin.

Lêbelê, heke hûn ji naveroka dermanên qehwa xwe bi fikar in, bikirin ku fasûlyên qehweya organîk bikirin. Pêdivî ye ku di wan de gelek kêm dermanên kêzikan ên sentetîk hebin.

Heke hûn di qehweya xwe de ji qirêjiya dermanên kêzikan bi fikar in, marqeyek hêja, organîk hilbijêrin.

4. Pir Vexwarinê Veşêre

Dema ku vexwarinek qehwe ya nerm saxlem e, vexwarina zêde dikare feydeyên wê yên giştî kêm bike.

Dibe ku zêde kafeîna wergirî bandorên neyînî yên neyînî yên cihêreng hebe, her çend hestiyariya mirovan diguhere ().

Bi gelemperî, Tenduristiya Kanada pêşniyar dike ku ji 1,1 mg serê lîreyê (2,5 mg serê kg) giraniya laş her roj zêdetir nebe ().

Ji ber ku dibe ku qedehek navînî ya qehwê li dora 95 mg kafeîn hebe, ev ji bo kesekî ku 176 lîre (80 kg) digire rojê bi qasî du qedehên qehwe ye.

Lêbelê, her roj mîqdarên pir zêde kafeîn (400-600 mg) (bi qasî 4-6 qedeh) bi piraniya mirovan re bi ti bandorên neyînî re têkildar nabin ().

Vê gotarê ji bo agahdariya berfireh li ser mîqyara kafeînê ya ku di vexwarinên cûrbecûr cûrbecûr de tê dîtin bixwînin.

Vexwarina qehwê hemî li ser hevsengkirina rîsk û feydeyên wê ye. Li laşê xwe guhdarî bikin û ji tiştê ku hûn dikarin bi rehetî tehemûl nekin, vexwin.

Pir vexwarina qehweyê dibe ku bibe sedema bandorên neyînî. Lêbelê, ev bi mîqyasa kafeina vexwar û tehemula kesane ve girêdayî ye.

5. Hinek Kanîn li Qehwa Xwe Zêde bikin

Darçîn biharatek tamxweş e ku bi taybetî bi tama qehweyê re xweş çêdibe.

Lêkolîn nîşan didin ku darçîn dikare di diyabetesan de glukoz, kolesterol û trîglîserîdên xwînê kêm bike ().

Heke hûn hewceyê hin çêjan bin, hewl bidin ku hûn darçekek darçek zêde bikin. Ew ecêb baş e.

Ji bo ku metirsiya bandorên neyînî yên potansiyel kêm bikin, heke gengaz be, li şûna darçîna Cassia-ya hevpar a hevpar, darçîna Seylan hilbijêrin.

Qehwa xwe bi darçînek darçîn bikin. Ne tenê tama wê xweş e, dibe ku tenduristiya we jî baştir bike.

6. Ji Kremêrên Kêm-Fat û Artificî dûr bisekinin

Kremkerên kêm-rûn û sûnî yên bazirganî pir zêde têne xebitandin û dibe ku malzemeyên bi guman hebin.

Lêbelê, li ser bandorên tenduristiyê yên kremên qehweyê yên ne şîranî pir lêkolîn tune. Naveroka wan li gorî markê diguhere, û dibe ku hin ji yên din tenduristtir bin.

Lêbelê, xwarinên tevahî, xwezayî bi gelemperî bijartinek çêtir in.

Li şûna kremek ne şîranî, bifikirin ku li qehweya xwe, çêtir ji çêlekên gihayî, hin kremek têr-qelandî zêde bikin.

Lêkolîn nîşan didin ku di hilberên şîrê de hin xurekên girîng hene. Mînakî, şîranî çavkaniyek kalsiyûmê ya hêja ye û dibe ku rîska osteoporoz û şikestinên hestî kêm bike ().

Wekî din, di şîrê çêlekên gihayî de hin vîtamîn K heye, ku ew jî bi tenduristiya hestî ya çêtir ve girêdayî ye ().

Kremên ne-şîranî pir têne pêvajoy kirin û dibe ku malzemeyên bi guman hebin. Heke hûn dixwazin qehwa xwe bi kremek nerm bikin, bifikirin ku şîrê tam an krem ​​hilbijêrin.

7. Hinek Kakao Li Qehwa Xwe Ve Bikin

Kakao bi antioksîdanan barkirî ye û bi her cûre feydeyên tenduristiyê re têkildar e, di nav de xetereya kêmkirina nexweşiya dil jî heye (,).

Ji bo hin çêjekê zêdekirî hewl bidin ku qehweyek toza kakaoyê li qehwa xwe zêde bikin.

Moça caffè, guhertoyek kafe latte ya bi çîkolata, li gelek qehwexaneyan tê pêşkêş kirin. Lêbelê, mocha caffè bi gelemperî şekir tê şêrîn kirin.

Hûn dikarin bi hêsanî li malê xwe çêbikin û şekirê pêvekirî bipijînin.

Hûn dikarin feydeyên qehweyê û çîkolata tarî bi hevra zêdekirina tozek toza kakao li qehwa xwe bidin hev.

8. Bikaranîna Parzûna Kaxezê Qehwa Xwe Vexwin

Di qehwa ku tê vedan de cafestol heye, diterpene ku dikare asta kolesterolê di xwînê de zêde bike (,).

Lêbelê, kêmkirina astên wê hêsan e. Tenê parzûnek kaxezê bikar bînin.

Vexwarina qehweyê bi parzûnek kaxezê bi bandor mîqdarên cafestol kêm dike lê dihêle ku kafeîn û antioksîdanên bikêr derbas bibin ().

Lêbelê, cafestol ne hemî xirab e. Lêkolînên nû yên li ser mişkan diyar dikin ku ew xwedî bandorên dijî-şekir e ().

Li qehweyê cafestol heye, pêkhateyek ku dibe ku asta kolesterolê ya xwînê zêde bike. Hûn dikarin bi karanîna parzûnek kaxezê miqdara cafestolê di qehwa xwe de kêm bikin.

Xeta Jêr

Kawa vexwarinek populer e ku bi bandorên xweyên hişyarker tê zanîn.

Xwarinek mezin a qehweyê bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye. Lêbelê, çend away hene ku hûn van feydeyan hîn baştir bikin.

Ya herî girîng, ji ​​barkirina qehwa xwe ya bi şekirê zêde dûr bisekinin. Di şûnê de, hûn dikarin qehweya xwe bi zêdekirina darçînek an kakao xweş bikin.

Her weha, bifikirin ku xwe ji qehweyê dereng nîvro û êvarê dûr bixin, ji ber ku ew dikare qalîteya xewa we xirab bike.

Bi şopandina serişteyên li jor, hûn dikarin fîncanek qehwa xwe hîn tenduristtir bikin.