9 Rêbaz Ji Bo Alîkariya Zilamê We Ku Tenduristtir Bixwe

Dilşad

• Etîket Nede Wê
• Di Biryardanên Tendurist de Wî Beşdar Bikin
• Vegetiyên xwe bi her tiştî ve girêdin
• Fêhm bikin ku Xwarina Wîya Tendurist Ne hewce ye ku mîna ya Xwe Bûyîne
• Alîkariya Mîtên Xurekan Bikin
• Danûstandinên Bê êş bikin
• Xuyanga Xwe Bidomînin
• Bila Wî Xwarinê Bike
• Xwarina Bikarhêner Li Derveyî Xanî Bikin
• Nirxandin ji bo

Heke hûn mirovek goşt-û-kartolan bi rengek kele-û-quinoa gal in, hûn îhtîmal e ku hûn bixwazin hûn dikarin çend kesk zêde têxin xwarina wî. While her çend hûn nekarin mêrê xwe (an jî hevser an hevalê xwe) vexwin smoothiyên bi îspenax vexwe, hûn dikarin ji wî re bibin alîkar ku dev ji baweriya xwe berde ku goşt di her xwarinê de hewce ye. Bi van serişteyên jinên ku parêzên xweya S.O bi serfirazî pêşve xistine rêçek rast di rêça rast de ye. Kî dizane? Ew tewra dibe ku dest bi kêfkirina xwarina vejeteryan a carinan bike, tewra ku ew çu carî bi tevahî dev ji pizza pênc-goşt bernede.

Etîket Nede Wê

Thinkstock

Dibe ku ew paleo, kêm-carb, an flexitarian be, lê hewl bidin ku ji menuya ku hûn bi navê wî rêberî jê re dikin venegerin. Nikki Roberti Miller, ku li Mrs. Healthy Ever After di derbarê wê de blog dike, dibêje: "Piraniya mêr ji guhertinê hez nakin, ji ber vê yekê heke hûn navek bidin guhertina ku hûn hewl didin bikin, ew mêldar nabe." rêwîtiya mêrê wê ji bo jiyanek tendurist. Digel ku ew pir caran xwarinên bi şêwazê paleo ji wî re çêdike, ew wan wekî wusa nahêle, û wekî encamek, ew ê çu carî nebêje ku ew parêzek e.

Di Biryardanên Tendurist de Wî Beşdar Bikin

Thinkstock

"Kes hez nake ku bi darê zorê tiştek bike, ji ber vê yekê bi zilamê xwe re li ser adetên xwarina xwe û çima hûn pê eleqedar dibin an dixwazin hin guhertinan bikin biaxivin," Miller pêşniyar dike. Mînakî, Miller belgefîlm nîşanî mêrê xwe da Qelew, Nexweş û Nêzîkî Mirî rave bike ka çima wan pêdivî ye ku vexwarina xweya sebzeyê zêde bikin-û naha ew ji ava vexwarinê hez dike. Hê hêsantir: Ji wî bipirsin ka ew çi fêkî ji firoşgehê dixwaze. "Ger ew xwarinek tendurist a diyarkirî bixwaze, îhtîmal heye ku ew wê bixwe-nemaze ji ber vê yekê ew ê berpirsiyar nebe ku ew xirab bibe," Miller dibêje.

Vegetiyên xwe bi her tiştî ve girêdin

Thinkstock

"Yek ji xwarinên bijare yên hevalê min ku min jê re çêkir mac û penîrê min e," dibêje Serena Wolf, aşpêjek kesane ku li ser xwarinên xweyên saxlem û mirovhez (ku jê re Dude Diet) tê gotin li Domesticate ME dibêje. "Tiştê ku wî nizanîbû-heya ku min jê re got-ew e ku min ji bo qalindkirina sosê penîr kulîlka kulîlk a paqijkirî bi piçûkek şîrê hişkkirî bikar anî," Wolf got. Ji bilî kêmkirina rûn û kaloriyan bi girîngî, kulîlk fîber, vîtamînên B, antîoksîdan, û hêmanên din ên ku li dijî nexweşiyê şer dikin li xwarina şîrîn zêde dike - û mêrê we jî dê nikaribe wê tama bike. (Li vir reçeteyê bibînin.)

Bi vî awayî, Miller hez dike ku mişmişên hûr hûrkirî li goştê goştê gewr zêde bike bêyî ku kalorî di xwarinên wekî zîtî an tacosê pijandî de zêde bike, û wê gêzer, îspenax, pîvaz û îsota zêde li goştê goşt zêde dike. "Ger zilamê we bi rastî bijartî be, pêvajoyek xwarinê bikirin da ku nîgarê ew qas xweş bistîne, ew bi pratîkî tune ye," Miller dibêje. "Smoothies (tevliheviyek ji fêkiyan, mûz, şîr an mast, û kasa kesk biceribînin) û qijilandina hêkê an omelet jî awayên girîng in ku meriv bi dizî sebzeyan li parêza wî zêde bike."

Fêhm bikin ku Xwarina Wîya Tendurist Ne hewce ye ku mîna ya Xwe Bûyîne

Thinkstock

Ji hêla fîzîkî ve, zilamek tîpîk dikare (û divê) ji jinekê zêdetir bixwe. Like mîna ku hûn nexwazin her şev pizzaek bi wî re parçe bikin, dibe ku ew nexwaze bi saladsên veganî 24/7 bijî. Heger hûn hewl didin ku kêm karbohîdartan bixwin, wek nimûne, seletek fajîta mirîşkê bi mirîşk, bîber, pîvaz û salonê ji xwe re çêkin, û wê di nav tortillayên genim de bi rijandina penîrê ji wî re bipêçin, ji bo wî Miller pêşniyar dike. "Ev ji wî re bêtir dilşikestî xuya dike, ew bêtir dagirtî ye, û ew dilşikestî ye ku selete naxwe."

Alîkariya Mîtên Xurekan Bikin

Thinkstock

"Zilam meyla difikirin ku 'kêm-rûn' tê wateya 'tendurist' an 'bê-gluten' bi 'kêm-kaloriyê' re wekhev dikin, ji ber vê yekê min neçar ma ku ji heval û xerîdarên xwe re rave bikim ku ev bi rastî ne wusa ye-û na, hûn nekarin qutiyek çerezan bixwin tenê ji ber ku ew bê gluten in," Wolf dibêje. Bi rastî, ew dibêje ku meriv piçek penîr an kremek tamxweş, tije rûn ji mîqdarek mezin a tiştên kêm-rûn bikar bîne tamxweştir û kêmkalorîtir be, ew dibêje. Heke hûn nexwazin ku Mom bi lêxistina çerezên devê xwe dema ku îşaretê nîşana xwarina xwe dike, bilîze, li şûna wê desmalek xweşik a saxlem ku ji bilî malzemeyên teze û teze tiştek bi kar nayne, nîşanî wî bidin. Ew ê xêrhatina vegera xwarinê ya rastîn bike.

Hûn guman dikin ku hûn ê karibin bi qasî ku cûdahiyek çêbike li zilamê xwe bişewitînin? Wolf bi çêkirina guheztinên hêsan û kêmkirina xwarinên hilberandî dît ku hewesa hevalê xwe ji şîrîn û xwarinên rûn re kêm bûye. Heta kîloya xwe winda kiriye. Lê ya herî girîng, ew ji hişmendiyê dûr ketiye ku xwarina "saxlem" nikare bêhempa tahm bike.

Danûstandinên Bê êş bikin

Thinkstock

Wolf wiha dibêje: "Min texmîn nedikir ku hevalê min ê ku bi goştê sor ve mijûl bûye dest bi xwarina tofû bike." Di şûna wê de, wê cîgirên hêmanên hêsan çêkir da ku alîkariya wî bike ku xwarinên qelew paşde bixe. Ger zilamê we ji sosîs hez dike, mînakî, ji sosîsên birêkûpêk veguherînin sosîsên mirîşkan. birincê qehweyî, tortillayên genimî, û makarona quinoa ji bo hevpîşeyên xwe yên spî, û mastê Yewnanî ji bo xameya tirş biguhezînin. Wolf soz dide ku ew ê cûdahiyê tam neke.

Vebijarkên tama zilamê xwe zanibin û li şûna ku li dijî wan bi wan re bixebitin. Hevalê Wolf hez dikir ku serê sibê bi bacon, hêk û penîr bixwin, û wê dizanibû ku şilavek wê nabire. "Di şûna wê de min diyar kir ku ew çawa dikare hemî çêjên sandwîçek taştê bi rengek saxlemtir, omeletê hebe-tenê baconek tirkê, çirûskek penîr û hin sebze lê zêde bike. An jî ew dikare bi tevliheviyek qelandî topikek mûçikek Englishngilîzî ya bi toz bikişîne. sipiya hêkê û yek hêka asayî plus şilek penêr. "

Xuyanga Xwe Bidomînin

Thinkstock

Wolf dibêje: "Zilam pir dîtbar in - divê her tişt mîna tiştê ku ew bixwe bixuye." "Mînakî, dema ku dor tê ser burrito an tacos, fikra nebûna penîr ji bo hevalê min wêranker e. Lê li şûna ku ez wê bişom, min piçek piçûkê penîrê helandî danî ser, ku pir dirêj dibe, û ew dikare 'Cûdahiya di navbera 1/4 kasa û 1 kasa de nebêjin. "

Bila Wî Xwarinê Bike

Thinkstock

Bi bextewarî amûra bijare ya mirovahiyê diqewime ku xwe bêkêmasî dide teknîkên amadekirina xwarina tendurist. "Ez alîgirek wusa yê qelandinê me," Wolf dibêje. "Ji bo pijandina goşt an sebzeyan li ser grilê hûn ne hewceyî tonek rûn an rûn in, û ew zilamê we mêranî dike ku xwarinê li ser agir çêbike." Zêdekirina çêjên rehet-xwarinê yên wekî sosê gûzê li xwarinên ku tê sor kirin wan hê bêtir balkêş dike-kî hewceyê şiliya penîrê şîn e dema ku baskên we bi qenciya dûman ve têne xemilandin?

Xwarina Bikarhêner Li Derveyî Xanî Bikin

Thinkstock

"Li derveyî çavan, ji hişê" rast serdest e, dibêje Miller, ku hewl dide ku ji şûştina xwarinên birrînbûyî nekişîne malê. "Eger ne li malê be, ew naxwe - û ez jî naxwim." Berevajî jî rast e: Ger hûn fêkiyên teze li metbexa xwe li ber çavan bigirin, ew ê mûzek an sêvekê bixwe dema ku ew li tiştekî digere ku wî bêzar bike. Miller di heman demê de nîskên pêş-saxlem ên mîna pêşgîra, badem, an fistiqan di çenteyên plastîk ên takekesî de pak dike ku mêrê wê dikare wan bigire da ku munciyan li ber xwe bide.

Nirxandin ji bo