9 Parêzên Kêmkirina Giraniyê yên Navdar hatine Nerîn

Dilşad

• 1. Parêza Paleo
• 2. Vegan Diet
• 3. Parêzên Kêm-Carb
• 4. Xwarina Dukan
• 5. Xwarina Ultra-Kêm-Fat
• 6. Diet Atkins
• 7. Diet HCG
• 8. Parêzgeha Zonê
• 9. Rojiya Navber
• Xeta Jêr

Li wir gelek parêzên windabûnê hene.

Hinek li ser kêmkirina şehweta we disekinin, hinên din jî kalorî, karbe, an rûn qeşeng dikin.

Ji ber ku hemî wana îdia dikin ku serwer in, zor e ku meriv bizanibe kîjan hêjayî ceribandinê ne.

Ya rast ev e ku ti parêzek ji bo her kesî çêtirîn e - û ya ku ji bo we dixebite dibe ku ji bo kesek din nexebite.

Ev gotar 9 parêzgehên herî giran ên kîloyan û zanista li pişt wan dinirxîne.

1. Parêza Paleo

Parêza paleo îdia dike ku divê hûn heman xwarinên ku bav û kalên we nêçîr-berhevker dixwin berî ku çandinî pêş bikeve bixwin.

Teorî ev e ku pir nexweşiyên nûjen dikarin bi parêza Rojavayî û vexwarina dexl, şîranî, û xwarinên nixumandî ve werin girêdan.

Dema ku nîqaş e gelo ev parêz bi rastî heman xwarinên bav û kalên we xwarine peyda dike, ew bi gelek sûdên tenduristiyê yên berbiçav ve girêdayî ye.

Çawa dixebite: Parêza paleo giraniya xwe dide ser xwarinên tevde, proteîna bêhêl, sebze, fêkî, findiq, û tov, dema ku ji xwarinên pêvajoyî, şekir, şîranî, û gewheran bêzar dibe.

Hin guhertoyên nermtir ên parêza paleo di heman demê de destûrê dide şîraniya mîna penêr û rûn, û her weha tuberên wekî kartol û kartolên şêrîn.

Kêmkirina kîloyê: Gelek lêkolînan destnîşan kir ku parêza paleo dikare bibe sedema windabûna giran a girîng û mezinahiya kemikê (,,,) kêm bike.

Di lêkolînan de, parêzvanên paleo rojê bixwe kêmtir karbo, proteîn û 300-900 kalorî kêmtir dixwin (,,,).

Feydeyên din: Diet di bandorkirina faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil, wekî kolesterol, şekira xwînê, trîglîserîdên xwînê, û tansiyona xwînê (,,) bi bandor bibîne.

Nerazîbûn: Parêza paleo genim, baqî, û şîranî, yên ku tendurist û dewlemend in, ji holê radike.

Parêza paleo giraniyê dide xwarinên tevahî lê dexl û şîraniyê qedexe dike. Pir sûdên tenduristiyê yên wê wendabûna giran heye.

2. Vegan Diet

Parzûna vegan ji ber sedemên exlaqî, hawîrdorî, an tenduristî hemî hilberên heywanan sînordar dike.

Veganîzm di heman demê de bi berxwedana li hember mêtîngeh û zilma ajalan re jî têkildar e.

Çawa dixebite: Veganîzm teşeya herî hişk a gihayî ye.

Ji bilî tasfiyekirina goşt, ew şîranî, hêk, û hilberên ku ji heywanan têne derxistin, wekî gelatîn, hingiv, albumîn, hirî, kazeîn û hin teşeyên vîtamîna D3 ji holê radike.

Kêmkirina kîloyê: Diyet e ku parêzek vegan di alîkarîkirina mirovên ku giraniya xwe winda dikin de pir bi bandor e - pir caran bêyî hesibandina kaloriyan - ji ber ku naveroka wê ya pir kêm rûn û fîbera wê ya mezin dibe ku we dirêjtir hîs bike.

Parêzên Vegan li gorî parêzên din (û,,,) bi domdarî bi giraniya laş û indexa girseyî ya laş (BMI) ve girêdayî ne.

Lêkolînek 18-hefteyî da xuyakirin ku kesên di parêza vegan de ji yên di parêza kontrolê de 9,3 lîre (4,2 kg) zêdetir winda kirine. Destûr hat dayîn ku koma vegan heya têrbûnê bixwe, lê koma kontrolê neçar ma ku kaloriyan sînor bike ().

Lêbelê, kaloriya ji bo calorie, parêzên vegan ji bo kêmkirina kîloyê ji parêzên din ne efektîvtir in ().

Kêmkirina kîloyên li ser parêzên vegan di serî de bi kêmkirina wergiriya kaloriyan re têkildar e.

Feydeyên din: Parêzên bingeha nebatî bi rîska kêmkirina nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, û mirina zû ve girêdayî ye (,,,,).

Sînorkirina goştê çêkirî dibe ku rîska nexweşiya Alzheimer û mirina ji nexweşiya dil an pençeşêrê jî kêm bike (,,,,).

Nerazîbûn: Ji ber ku parêzên vegan xwarinên ajalan bi tevahî ji holê radike, dibe ku ew di çend maddeyan de kêm bin, di nav wan de vîtamîna B12, vîtamîna D, îyot, hesin, kalsiyûm, zinc û asîdên rûnê omega-3 (,,,,).

Parêzên Vegan hemî hilberên heywanan derxînin. Ew dikarin bibin sedema kêmbûna kîloyê ji ber kêm stendina kaloriyê dema ku metirsiya weya gelek nexweşiyan kêm dike.

3. Parêzên Kêm-Carb

Parêzên kêm-carb bi dehsalan populer bûne - nemaze ji bo kêmkirina kîloyan.

Gelek cûreyên parêzên kêm-carb hene, lê hemî bi sînorkirina vexwarina carb bi 20–150 graman rojê ve girê didin.

Armanca sereke ya parêzê ev e ku laşê we neçar bike ku li şûna karanbêjan wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê bêtir rûn ji bo sotemeniyê bikar bîne.

Çawa dixebite: Parêzên kêm-carb giraniya bêsînor a proteîn û rûnê radiwestînin dema ku xwarina karboya we bi dijwarî sînor dikin.

Gava ku vexwarina karbarê pir kêm e, asîdên rûnê di xwîna we de têne veguhastin û ber bi kezeba we ve têne veguheztin, ku hin ji wan dibin keton.

Wê hingê laşê we dikare di nebûna karbozaran de asîdên rûnê û ketonan wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar bîne.

Kêmkirina kîloyê: Gelek lêkolînan diyar dikin ku parêzên kêm-carb ji bo kêmkirina kîloyê, nemaze di ferdên zêde kîlo û qelew de (),, pir zêde alîkar in (,,,,).

Wusa dixuye ku ew di kêmkirina qelewê zikê xeternak de, ku dikare li dora organên we rûne, pir bi bandor in (,).

Mirovên ku parêzên wan pir kêm-carb e bi gelemperî digihîjin rewşek bi navê ketosis. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku parêzên ketogenîk ji parêza kêm-rûn, bi sînorkirina kaloriyan re du carî dibe sedema kîloyan (,,,).

Feydeyên din: Xwarinên kêm-carb mêldarê ku kêmasiya we kêm dikin û we hindik birçî hîs dikin, dibe sedema kêmbûna xwerû ya caloriyê (,).

Wekî din, parêzên kêm-carb dibe ku ji gelek faktorên mezin ên rîska nexweşiyê re sûd werbigirin, wekî mînak trîglîserîdên xwînê, asta kolesterolê, asta şekira xwînê, asta însulîn û tansiyona xwînê (,, 43,,).

Nerazîbûn: Parêzên kêm-karb li gorî her kesî nayên. Hinek li ser wan mezin hîs dikin hinên din jî belengaz hîs dikin.

Dibe ku hin kes zêdebûna kolesterolê LDL ya "xirab" () bibînin.

Di rewşên pir kêm de, parêzên pir kêm-carb dikarin bibin sedema rewşek giran a bi navê ketoacidosis nondiabetic. Wusa dixuye ku ev rewş di jinên şîrmijîn de gelemperî ye û heke bê derman kirin dikare biqedîne (,,,).

Lêbelê, parêzên kêm-carb ji bo piraniya mirovan ewledar in.

Parêzên kêm-carb xwarina karboyê bi dijwarî sînor dike û laşê we dixe ku rûn ji bo sotemeniyê bikar bîne. Ew alîkariya windabûnê dikin û bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din ve girêdayî ne.

4. Xwarina Dukan

Diyeta Dukan parêzek winda-giran a proteîn-kêm-carb e û li çar qonaxan dabeşkirî ye - du qonaxên windabûnê û du qonaxên parastinê.

Çiqas hûn di her qonaxê de bimînin girêdayî ye ku çiqas hewce ye ku hûn winda bikin. Her qonaxek şêweya xweya parêzê heye.

Çawa dixebite: Qonaxên windabûna giraniyê di bingeh de li ser bingeha xwarina bêsînor xwarinên proteîn-bilind û ferzê bizmaran e.

Di qonaxên din de lêzêdekirina sebzeyên ne-starchy li pey hin carbs û rûn tê. Dûv re, dê rojên proteîna safî ya kêmtir û kêmtir hebin ku giraniya xweya nû bidomînin.

Kêmkirina kîloyê: Di lêkolînek de, jinên ku parêza Dukan dişopandin her roj bi qasî 1000 kalorî û 100 gram proteîn dixwarin û di nav 8-10 hefteyan de bi navînî 33 kîlo (15 kg) winda dikin ().

Di heman demê de, gelek lêkolînên din nîşan didin ku parêzên proteîn-kêm, kêm-carb dibe ku xwedan feydeyên giraniya giran bin ((,,,)).

Di nav van de rêjeya metabolîzma bilindtir, kêmbûna grêna hormona birçîbûnê û zêdebûna gelek hormonên têrbûnê hene (,,,).

Feydeyên din: Ji bilî kêmbûna kîloyê, di edebiyata zanistî de tu sûdên parêza Dukan nayên tomarkirin.

Nerazîbûn: Li ser parêza Dukan lêkolînek pir kêm ya kalîteyê heye.

Parêza Dukan hem qelew û hem jî carbs sînor dike - stratejiyek ne li ser bingeha zanistê. Berevajî vê yekê, xwarina rûnê wekî beşek parêzek bi proteînek bilind dixuye ku rêjeya metabolîzma li gorî her du parêzên kêm-carb û kêm-fat zêde dike ().

Wekî din, kîloya bilez a ku bi sînorkirina giran a caloriyê ve hatî bidestxistin dibe ku bibe sedema windabûna masûlkeyên girîng ().

Windakirina pişka masûlkeyê û tixûbdariya giran a caloriyê dibe ku bibe sedem ku laşê we enerjiyê biparêze, piştî wenda kirina wê giraniya we pir hêsan dibe ku, (,,,).

Dieta mirovan a Dukan ne hatî ceribandin. Dibe ku parêz bibe sedema kêmbûna kîloyê, lê dibe ku ew metabolîzma we jî hêdî bike û we girseya masûlkeyê digel girseya qelew winda bike.

5. Xwarina Ultra-Kêm-Fat

Xwarinek ultra-kêm-fat rûnê rûnê we di bin% 10 kaloriyên rojane de bi sînor dike.

Bi gelemperî, parêzek kêm-rûn li dora% 30 kaloriyên xwe wekî rûn peyda dike.

Lêkolîn diyar dikin ku ev parêz ji bo kêmkirina kîloyan di dirêj-demê de bêbandor e.

Alîgirên parêza ultra-kêm-fat îddîa dikin ku parêzên kevneşopî yên kêm-rûn di rûnê de têra xwe kêm nînin û pêdivî ye ku vexwarina rûnê di binê% 10 kaloriyên tevahî de bimîne da ku feydeyên tenduristî û windabûna giran çêbike.

Çawa dixebite: Di parêzek ultra-kêm-fat de 10% an kêmtir kalorî ji rûn heye. Xwarin bi piranî nebatî ye û bi vexwarinên heywanan ve sînorkirî heye ().

Ji ber vê yekê, bi gelemperî di carbs de pir zêde ye - dora% 80% kalorî - û proteîn kêm e - li% 10 kalorî.

Kêmkirina kîloyê: Vê parêzê ji bo kêmkirina kîloyan di nav kesên qelew de pir serfiraz derket. Di lêkolînek de, kesên qelew bi navînî 140 kîlo (63 kg) di parêzek ultra-kêm-fat de winda kirin ().

Lêkolînek din a 8-heftî ya bi parêzek ku 7-14% rûn tê de heye, kêmbûna giraniya navînî ya 14,8 lîre (6,7 kg) () nîşan da.

Feydeyên din: Lêkolîn destnîşan dikin ku parêzên ultra-kêm-fat dikare çend faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil baştir bikin, tansiyona xwînê, kolesterolê zêde, û markayên iltîhaba (,, 71,,,).

Ecêb e ku, ev parêza pir-carb, kêm-rûn di heman demê de dikare bibe sedema pêşkeftinên girîng ên di şekir a 2-an de (,,,).

Wekî din, dibe ku ew pêşkeftina skleroza hêdî hêdî bikeve - nexweşiyek xweser ku bandorê li mejiyê we, kurmê spî, û rehikên çavê we dike (,).

Nerazîbûn: Sînorkirina qelew dibe ku bibe sedema pirsgirêkên demdirêj, ji ber ku qelew di laşê we de gelek rolên girîng dilîze. Di nav van de arîkariya çêkirina parzûn û hormonên şaneyê hene, û hem jî alîkariya laşê we dike ku vîtamînên ku di nav rûn de têne hilberandin.

Wekî din, parêzek ultra-kêm-fat rûnê gelek xwarinên bi tendurist bi sînor dike, ji cûrbecûr tine, û zor dijwar dimîne ku bimîne.

Diyetek ultra-kêm-rûn ji% 10 kêmtir kaloriyên xwe ji rûn digire. Ew dikare bibe sedema windabûna giran a girîng û di heman demê de dibe ku sûdên berbiçav ji bo nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, û skleroza pirjimar hebe.

6. Diet Atkins

Parêza Atkins parêza herî kêm-carb ya kêmkirina kîloyê ye ku herî navdar e.

Alîgirên wê tekez dikin ku hûn dikarin bi xwarina proteîn û rûnê ku hûn dixwazin, giraniya xwe winda bikin, heya ku hûn ji karbohidestan dûr bikevin.

Sedema bingehîn ku parêzên kêm-carb ji bo kêmkirina kîloyê ew qas bi bandor in ev e ku ew tama we kêm dikin.

Ev dibe sedem ku hûn bêyî ku li ser wê bifikirin kêmtir kalorîk bixwin (,).

Çawa dixebite: Diyeta Atkins di çar qonaxan de parvekirî ye. Ew bi qonaxek înfeksiyonê dest pê dike, di dema ku hûn du hefteyan her roj di bin 20 gram carbs de dixwin.

Gava ku hûn nêzîkê giraniya armanca xwe dibin, qonaxên din hêdî bi hêdî hêdî vegerandina karbên bi tendurist vedigerin parêza we.

Kêmkirina kîloyê: Dieta Atkins bi berfirehî hate lêkolîn kirin û hat dîtin ku ji parêzên kêm-rûn zûtir winda dibe (,).

Lêkolînên din destnîşan dikin ku parêzên kêm-carb ji bo kêmkirina kîloyê pir alîkar in. Ew bi taybetî di kêmkirina qelewê zikê de, qelewê herî xeternak ku xwe di zikê weya zikî de dihêle serfiraz in (,,,,,,).

Feydeyên din: Gelek lêkolîn nîşan didin ku parêzên kêm-carb, mîna parêza Atkins, dibe ku gelek faktorên rîskê yên ji bo nexweşiyê kêm bikin, di nav de trîglîserîdên xwînê, kolesterol, şekira xwînê, însulîn û tansiyona xwînê (,, 43,,).

Li gorî parêzên din ên windabûna kîloyê, parêzên kêm-carb di heman demê de çêtir şekirê xwînê, kolesterolê "baş" HDL, trîglîserîd, û nîşanên tenduristiyê yên din baştir dikin (,).

Nerazîbûn: Wekî parêzên din ên pir kêm carb, parêza Atkins ji bo piraniya mirovan ewledar û saxlem e lê dibe ku di rewşên kêm kêm de bibe sedema pirsgirêkan.

Dieta Atkins parêzek kêmkirina kîloya kêm e. Ew ji bo windabûnê giran e lê di heman demê de ji bo gelek faktorên din ên rîska nexweşiyê jî feydeyên wê hene.

7. Diet HCG

HCG parêz parêzek ekstrem e ku tê wê wateyê ku dibe sedema windabûna kîloyan pir zû ya rojê heya 1-2 lîre (0,45-1 kg).

Alîgirên wê îdîa dikin ku ew metabolîzmayê û windabûna qelew xurt dike bêyî ku birçîbûnê derxîne (,).

HCG (gonadotropina koriyonî ya mirovî) hormonek e ku di dema ducaniya zû de di astên bilind de heye.

Ew ji laşê jinekê re dibêje ew ducanî ye û hilberîna hormonên ku ji bo pêşkeftina fetus girîng in didomîne. Di heman demê de ji bo dermankirina pirsgirêkên berhemdariyê jî hatiye bikar anîn ().

Çawa dixebite: Diet di sê qonaxan de tê dabeş kirin. Di gava yekem de, hûn dest bi lêzêdekirina HCG dikin.

Di gava duyemîn de, hûn digel xwarinek ultra-kêm-kalorî ya rojê tenê 500 kalorî, digel dilopên pêvek, pellet, derzî, an sprays dişopînin. Qonaxa windabûnê di carekê de 3-6 hefteyan tê nivîsandin.

Di qonaxa sêyemîn de, hûn dest ji HCG berdin û hêdî hêdî xwarina xwe zêde dikin.

Kêmkirina kîloyê: Dieta HCG dibe sedema windabûnê, lê gelek lêkolînan destnîşan dikin ku windabûna giran tenê ji hêla parêza ultra-kêm-kalorî ye - ne hormona HCG (,,,).

Wekî din, HCG nehat dîtin ku birçîbûnê kêm bike.

Feydeyên din: Ji bilî windabûna kîloyê, ti feydeyên belgekirî yên parêza HCG tune.

Nerazîbûn: Mîna piraniya parêzên din ên ultra-kêm-kalorî, parêza HCG dibe ku bibe sedema windabûna masûlkeyan, ku di encamê de şiyana şewitandina kaloriyan kêm dibe ().

Bi vî rengî sînorkirina giran a caloriyê hêjmara kaloriyên laşê we dişewitîne jî kêm dike. Ji ber ku laşê we difikire ku ew birçî ye û ji ber vê yekê hewl dide ku enerjiyê biparêze ().

Wekî din, piraniya hilberên HCG yên li sûkê hîlekar in û ti HCG nagirin. Tenê derzî karibin asta xwîna vê hormonê bilind bikin.

Wekî din, parêz gelek bandorên wê hene, di serî de serêş, westîn, û depresyon. Di heman demê de yek rapor heye ku jinek bi xwîn çêdibe, bi îhtîmaleke mezin ji hêla parêzê ve hatî çêkirin ().

FDA vê parêzê napejirîne, wê wekî xeternak, neqanûnî, û xapînok binav dike ().

Diyeta HCG parêzek bilez windabûn e. Ew ne li gorî ti delîlên zanistî ye û dibe ku rêjeya metabolîzmê kêm bike û bibe sedema windabûna masûlkeyan, serêş, westîn, û depresiyonê.

8. Parêzgeha Zonê

Zona Diet parêzek barkêş-kêm-glycemîk e ku hûn bi karbohîdrokan digirin heya% 35-45% kalorî û proteîn û rûnê her yek bi% 30 ().

Ew pêşniyaz dike ku tenê kerbên ku bi wan re indexa glîkemîk kêm in (GI) bixwin.

GI-ya xwarinê texmînek e ku ew piştî vexwarinê çiqas glûkoza xwîna we zêde dike.

Diet Zone di destpêkê de hate pêşve xistin da ku iltîhaba ku ji hêla parêz vedibe kêm bike, bibe sedema windabûnê, û xetera nexweşiyên kronîk kêm bike ().

Çawa dixebite: Zona Diet pêşniyaz dike ku her xwarinek bi 1/3 proteîn, 2/3 fêkiyên rengîn û hêşînahî, û tîrêjek rûnê hevseng bikin - ango rûnê yekzilam, wekî rûnê zeytûnê, avokado, an badem.

Ew di heman demê de karbohîdetên bi GI-yê bilind, wekî mûz, birinc, û kartol jî sînor dike.

Kêmkirina kîloyê: Lêkolînên li ser parêzên kêm-GI berevajî nakok in. Gava ku hin dibêjin ku parêz wendabûna kîloyan pêş dixe û şehwetê kêm dike, yên din li gorî parêzên din kêmkirina kîloyê pir hindik nîşan didin (,,,).

Feydeyên din: Feyda herî mezin a vê parêzê kêmkirina faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil e, mînakî kolesterol û trîglîserîdên kêmkirî (,,,,).

Lêkolînek pêşnîyar dike ku Diet Zone dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike, dorhêla belî kêm bike, û di kesên bi kîloyên giran an qelew ên bi şekir type 2 de () şeklê kronîk kêm bike.

Nerazîbûn: Yek ji çend kêmasiyên vê parêzê ev e ku ew vexwarina hin çavkaniyên karbikên tendurust, wekî mûz û kartol, bi sînor dike.

Zona Diet parêzek kêm-GI ye. Lêkolînên li ser feydeyên windabûna wê ne lihevhatî ne, lê parêz gelek nîşanên girîng ên tenduristiyê baştir dike û xetera nexweşiya dil kêm dike.

9. Rojiya Navber

Rojiya birînê di navbera demên rojî û xwarinê de laşê we digere.

Li şûna ku xwarinên ku hûn dixwin bi sînor bike, ew dema ku hûn dixwin kontrol dike. Ji ber vê yekê, ew dikare wekî dirûvek xwarinek ji parêzek bête dîtin.

Awayên herî populer ên kirina rojiya navbirî ev in:

• Metoda 16/8: Di nav vekişîna taştê de û dema xwarina weya rojane heya heşt demjimêran sînordar dike, dûv re ji bo 16 demjimêrên mayî yên rojiyê rojî digire.
• Metoda xwarin-sekinandin-xwarin-xwarin: Rojên ne-li pey hev hefteyê yek-du caran rojî digire.
• Diyeta 5: 2: Di du rojên ne-li pey heftê de, hûn vexwarina xwe li 500-600 kalorî bi sînor dikin. Hûn di pênc rojên mayî de vexwarinê bi sînor nakin.
• Dieta riervan: Bi roj mîqdarên hindik fêkî û sebzeyên xav û bi şev jî xwarinek mezin bixwin.

Çawa dixebite: Rojiya birrînê ya navber bi gelemperî ji bo kêmkirina kîloyê tê bikar anîn ji ber ku ew rê li ber sinorkirina kalorî ya bi rehetî ve dibe.

Ew dikare we bike ku hûn bi tevahî kêmtir kalorî bixwin - bi şertê ku hûn di heyamên xwarin de pir zêde bi xwarinê zêde zêde qerebû nekin.

Kêmkirina kîloyê: Rojiya navber bi gelemperî ji bo kêmkirina kîloyê pir serfiraz e. Ew hate xuyakirin ku di heyama 3-24 hefteyan de dibe sedema windakirina giraniya 3-8%, ku li gorî pir parêzên windabûnê pir e (,).

Ji bilî sedema ku ji sînorkirina caloriya standard kêmtir windabûna masûlkeyê çêdibe, dibe ku di demek kurt de rêjeya metabolîzma we 3,6-14% zêde bike (,,,).

Feydeyên din: Rojiya birçî dibe ku nîşanên iltîhaba, asta kolesterolê, trîglîserîdên xwînê, û asta şekira xwînê kêm bike (,,,).

Wekî din, rojiya navber bi astên zêdebûna hormona mezinbûna mirovî (HGH) ve, hestiyariya însulînê çêtir kir, sererastkirina hucreyê çêtir kir, û vegotinên genê guherî ve hate girêdan (,,,,).

Lêkolînên heywanan her weha destnîşan dikin ku dibe ku ew bibe alîkar ku şaneyên mêjiyê nû mezin bibin, temenê wî dirêj bikin, û li dijî nexweşî û kanserê Alzheimer (,,,) biparêzin.

Nerazîbûn: Her çend rojiya navber ji bo mirovên xwedêgiravî û tendurust ewledar e jî, ew ji her kesî re nagire.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku ew ji bo jinan bi qasî ku ji bo mêran ne sûdmend e (,).

Wekî din, divê hin kes ji rojîgirtinê dûr bikevin, di nav de yên ku li daketina asta şekira xwînê, jinên ducanî, dayikên şîrmijîn, ciwan, zarok, û mirovên ku xwedêgiravî, kêmxweşî, an jî kêmbûna xurekê de ne xwedan hestyar bin.

Rojiya navber dihêle laşê we di navbera rojî û xwarinê de bigere. Ew ji bo kêmkirina kîloyê pir bi bandor e û bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatiye girêdan.

Xeta Jêr

Parêzek bêkêmasî ya winda giran tune.

Parêzên cûda ji bo mirovên cihêreng dixebitin, û divê hûn yeka ku li gorî şêwaz û çêjên we guncan hilbijêrin.

Ji bo we parêza çêtirîn ew e ku hûn di dirêj de bimînin.